今回は「揚げない白身魚フライのDX明太のり弁当」を動画でご紹介！明太子がたっぷり入ったのり弁の上に、どどーんと白身魚のフライをのせた、ボリューム満点レシピです♩その他2つのおかずも、同時に作って全部で15分なので忙しい朝の味方ですよ！

材料（1人前）

＜ちくわの磯辺揚げ＞
・ちくわ：1本
・小麦粉：大さじ1杯
・水：大さじ1と1/2杯
・青のり：小さじ1杯
・サラダ油：小さじ1杯（トースター用）

■下ごしらえ
・ちくわは3等分に切ります。
・ほうれん草は2cm幅に切ります。
・オクラはガクの部分を切り落として1cm幅に切ります。
・明太子をほぐします。

作り方

①ボウルに小麦粉、水、青のりを入れて混ぜ合わせ、ちくわを加えて絡めます。

【コツ・ポイント】
白身フライとちくわの磯辺揚げはトースターの同時調理で時短でできちゃいます。レンジやトースターによって加熱時間が異なりますので、様子を見て調整してくださいね！