朝ご飯はしっかり食べよう！

朝食は一日を元気に過ごすためにとても重要な食事です。特に冬の朝食には“糖質+タンパク質”の体を温めてくれる朝食がおすすめ。体温を上げることで、免疫力がアップするそうですよ。

今回は、ごはん派・パン派・麺派の方、それぞれにおすすめの朝食レシピをご紹介します。忙しくても、簡単に摂れる朝食レシピがたくさんありますよ♡ぜひ、朝食からも温活を取り入れてみてくださいね。

ごはん派さんのための温活朝食レシピ

ごはん派の方におすすめ、タンパク質などの栄養を上手くプラスした、おにぎりや小どんぶりなどのレシピをご紹介します。たくさんおかずを用意しなくても、それだけで栄養満点のレシピばかり。ぜひ参考にしてみてくださいね。

1．味玉のせ出汁とろろご飯

雑穀米の糖質と玉子のタンパク質がお茶碗一杯で摂れる簡単朝食。とろろも加わって栄養満点です。忙しい朝でもさらさらっと食べられて、お腹にも優しいごはんレシピです。

2．野菜たっぷり衣笠丼

白米の糖質と玉子のタンパク質、色とりどりの野菜で栄養をたっぷり摂れる、朝におすすめの丼物です。こちらのレシピはレンジで簡単に作れるので、忙しい朝にピッタリです。味付けもシンプルで、老若男女どなたにも喜ばれそうです。

3．オクラとシラスの小丼

白米の糖質と卵黄としらすのたんぱく質が摂れて、栄養豊富なオクラも加わった小丼です。食欲が無いなという朝にもサッパリと食べられるあっさり味。しらすはカルシウムも豊富なので、たっぷり摂れるのが嬉しいですね。

4．パセリとチーズのオイルおにぎり

白米の糖質とチーズのたんぱく質が摂れるおにぎりのレシピです。使用するオイルはオリーブオイル、中の具材はパセリとチーズなので洋風のおにぎりに仕上がります。これだけでしっかり栄養が摂れるお手軽朝食です。

パン派さんのための温活朝食レシピ

朝は絶対にパンがいい！という方も多いはず。ササっと手軽に食べられるパンは忙しい朝にピッタリですが、パンとコーヒーだけでは栄養も偏ってしまいますね。パン食でもしっかり温活できるレシピをご紹介します。

5．たまごトースト

食パンの糖質と玉子のたんぱく質が摂れる、パン朝食の定番にしたいたまごトーストです。10分程の調理時間で出来る手軽さが嬉しい、覚えておくと忙しい朝にきっと役立つレシピです。

6．アボカドチーズトースト

食パンの糖質とチーズのたんぱく質が摂れるトーストレシピです。チーズと一緒に乗せるアボカドはバランス栄養食材と言われるほど優秀な食材。朝から元気になりそうなトーストです。食パンは全粒粉入りのものでも美味しく作れます。

7．ハムとチーズのフレンチトースト

食パンの糖質、チーズとハムのたんぱく質が摂れるフレンチトーストです。塩気のあるお食事系フレンチトーストならば、しっかりとした食べ応えで朝ごはんにおすすめです。薄めにスライスした食パンを使うのがポイントです。

8．薬味たっぷりツナサラダロールパン

ロールパンの糖質とツナのたんぱく質が摂れる、ロールパンサンドです。ツナと一緒にショウガなどの薬味もたっぷり入って、温活にぴったりの簡単サンドイッチです。

麺派さんのための温活朝食レシピ

冬の朝ごはんとして、温かい麺料理を食べる方も増えているそうですよ。うどんやそうめんなどを手軽に調理して、お腹の中から温まりましょう。腹持ちもいいので、今日はたくさん動く日！などの時に麺料理はおすすめです。

9．鶏のうま塩うどん

うどんの糖質、鶏肉のたんぱく質を摂れる簡単うどんのレシピです。ゆでうどんを使うこと、鶏肉を小さめにカットすることで加熱時間も短く済みますよ。旨味がたっぷりの冬の朝におすすめのレシピです。

10．とろとろ白菜のかき玉あんかけそうめん

素麺の糖質、豚バラ肉と玉子のたんぱく質が摂れるレシピです。素麺は、冬にも大活躍してくれます。野菜もたっぷり入って栄養バッチリ！あんかけで冷めにくく、生姜も入って体の中からポカポカです。

朝ご飯で冬に負けない体を作ろう

今回は、忙しい朝でも短時間で出来る朝食レシピをピックアップしました。糖質+たんぱく質を意識して組み合わせることで、美味しく、そして免疫力もアップしてくれるので冬に嬉しい朝食が出来上がります。

冬の朝は、気温も低いのでなかなか体温を上げるのが難しい季節ですよね。そんな冬に負けないように、温活朝食でしっかりと体を中から温めていきましょう。たくさんのおかずを用意する必要はなし！簡単に美味しく温活しましょう。