ヨガで姿勢が不安定になりやすいのは、体の深層部にあるインナーマッスルが弱いサイン。“骨”を意識しながらゆっくり行うヨガで集中的に鍛えれば、ポーズが快適に決まる体に！今回は体の体側を鍛えるポーズをご紹介。教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの鈴木伸枝先生！

体側のインナーマッスルを鍛える２つのワーク

体を横向きにするポーズで体側を鍛えましょう。

WORK１：ヴァシシュターサナ

わき腹～お尻を引き上げて、サイドの筋肉にアプローチ。骨を意識してアウターの力みを防ぎ、インナーを働かせて。

HOW TO

1.左脚を下に、右脚を重ねて横向きに座る。肩の真下に、左手をセット。右手は、腰に当てる。

Photos by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

2.お尻を引き上げて右手を天井方向に上げ、視線を指先に。全身の骨格に意識を向け、骨格を固めるイメージで30秒キープ。反対側も。

全身の骨格を意識。足の側面でしっかり踏む／Photos by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

NG：腕だけで体を支えようとすると、お尻が上がらない。

Photos by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

EASYWORK

1.右膝を曲げ、右足を左脚の前におく。

Photos by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

2.右足裏で床を踏んでお尻を上げる。右腕を上げ、視線を指先に。全身の骨格を意識して30秒キープ。反対側も。

Photos by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

WORK２：トリコナーサナ

下半身を安定させて、股関節から上体を傾けていきます。体幹の両サイドをしっかり伸ばしてキープし、筋肉を刺激。

HOW TO

1.両脚を大きく開き、右足先を右へ。両腕を肩の高さで伸ばし、背骨を伸ばす。

背中～脚の骨格を意識／Photos by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

2.背中～脚の骨格に意識を向け、５秒かけて股関節からゆっくり上体を右へ傾け、左腕を天井側に伸ばして10秒キープ。反対側も。

股関節から側屈／Photos by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

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NG：背骨が丸まって前傾すると体側に効かない。

Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

STEP UPWORK

トリコナーサナのポーズを10秒キープ後、再び５秒かけてゆっくりスタートポジションに戻る。これを５回繰り返す。

教えてくれたのは…鈴木伸枝先生
鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオ主宰。不調に気づいて心身をベストコンディションに戻す、「調整力を引き出すヨガ」を教えている。ヨガインストラクターの育成にも携わり、1000名以上を輩出。