いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服。日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。今回のテーマは、体幹！

できないお悩み１：ヴルクシャーサナで体がグラつく

NG：軸足が不安定で、上体が左右に傾く

ヴルクシャーサナのNG／Photo by Sayaka Ono

A.お腹と横尻の筋肉で体を真っすぐにキープ

お腹の前面と横尻の筋肉強化がポイント。腹筋に力を入れて片脚立ちのバランスをとり、お尻が横に突き出ないようにして横尻を刺激。

ヴルクシャーサナ／Photo by Sayaka Ono

HOW TO

1.両脚を揃えて立ち、背骨を伸ばす。両手を腰に当てて左膝を曲げる。お腹を引き上げ、軸脚の膝を伸ばす。

ヴルクシャーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono

2.背骨を長く保ったまま、上体を前傾。左脚を後ろに伸ばし、右手の指先を床につける。上体を起こして元の姿勢に。５回繰り返し、反対側も。

POINT：骨盤を真下に向ける

キャプション／Photo by Sayaka Ono

できないお悩み２：アルダチャンドラーサナで上体が前傾しちゃう

NG：脚を上げたときに骨盤が前に傾き、姿勢が崩れる

アルダチャンドラーサナのNG／Photo by Sayaka Ono

A.肘と膝をタッチして脇腹の筋力を高める

横向きのバランスポーズでは、体側を伸ばしてキープする脇腹の筋力がマスト。肘と膝を対角線上にタッチし、脇腹への刺激を強めます。

アルダチャンドラーサナ／Photo by Sayaka Ono

HOW TO

1.両脚を揃えて立ち、右腕を斜め上に上げる。右足に体重をのせて左脚を上げ、左手を腰に当てる。右腕～左脚は一直線に。

アルダチャンドラーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono

アルダチャンドラーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono

2.お腹をギュッと内側に引き込みながら右肘と左膝を近づけてタッチし、元の姿勢に戻る。５回繰り返し、反対側も。

アルダチャンドラーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono

教えてくれたのは…エドワーズ壽里先生
カリフォルニアでヨガと出会い、ハワイ移住後、インストラクターになる。日本のみならず、ハワイローカルにも支持され、アメリカでのヨガイベントに多数出演。サーフィンやトライアスロンなどの趣味も持ち「一日一汗」を実践している。