人気ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生が、自身のプラクティスにも取り入れている「龍村式 柔軟性を高める簡単ワーク」を紹介！ 龍村式メソッドでは、手指、足指、腕、脚、顔など、体が硬いなど不調を感じる場所の「関連部位」を刺激することで、全身で行うヨガに類似した効果を出し、心身のバランスを整え、エネルギー（気）の 流れを良くして、緊張や凝りを和らげることができるそう。

前屈ができない原因と解消のためのヒントは？

前屈ポーズができない原因のひとつは、腿裏の筋肉のこわばりです。デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると筋肉が硬くなるため、こまめに腿裏を伸ばしたり、もみほぐしたりするのがポイント。また、骨盤が後傾すると腿裏の筋肉が緊張するため、猫背にも要注意。デスクでは、座面に対して坐骨が垂直になるように意識して座りましょう。その際、左右のお尻に手のひらを差し込み、坐骨が最も安定する角度を探し、その状態のまま手のひらを引き抜くと正しい姿勢をキープできます。

今回ご紹介する龍村式メソッドは、手の中指を刺激&腕をマッサージするワーク。デスクに座ったままできるので、ぜひトライしてください！（鈴木伸枝先生）

前屈が深まる裏技①手の中指を刺激するワーク

やり方

1.中指の第一、第二、第三関節を曲げる。

Photo by Shoko Matsuhashi

2.その腕を伸ばして、反対の手の親指を曲げた中指に添える。

Photo by Shoko Matsuhashi

3.息を吐きながら親指で中指を押して、手首と肘を曲げる。息を吸いながら緩める。深い呼吸に合わせて5回繰り返し、反対側の手も同様に行う。

Photo by Shoko Matsuhashi

前屈が深まる裏技②腕のマッサージ

やり方

1.楽な姿勢で座り、腿の付け根の関連部位にあたる腕の付け根を少し強めにもみほぐす。

Photo by Shoko Matsuhashi

2.次に、腿裏の真ん中の関連部位にあたる肩と肘の中間を少し強めにもみほぐす。

Photo by Shoko Matsuhashi

3.最後は、膝裏の関連部位にあたる肘裏を少し強めにもみほぐす。反対の腕も同様に行う。

Photo by Shoko Matsuhashi

ワーク前後の変化は？

BEFORE

「うぅ…脚裏が痛くてここまでしか無理…」

Photo by Shoko Matsuhashi

AFTER

「痛みやツッパリが消え、無理なくするすると前屈が深まりびっくり！！」

Photo by Shoko Matsuhashi

即効性のあるワークなので、皆さんもぜひトライして柔軟性の変化を体感してみてください！ ヨガクラス前の準備ワークとしてとりいれるのもおすすめですよ（鈴木伸枝先生）

教えてくれたのは…鈴木伸枝さん

指導者養成の講師としても活躍し、1000人以上のインストラクターを輩出。講師育成や、全国のイベント出演、雑誌監修など、活動は多岐にわたる。鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオ-Release Space-主宰。‘自分を生かすYOGA’をモットーに、自分に意識を向ける時間をつくり、自身で心身をベストコンディションへ導く「自己調整力を引き出すヨガ」を伝えている。Instagram:＠nobue.style