どこか１か所鍛えるなら［お尻］が効率的！脚が長く全身のスタイルが良くなる［最強のヒップアップ］

鍛えたいところは山ほどあるけれど、全身のスタイルアップを目指したいなら「お尻」を鍛えるのが正解！「お尻」を鍛えるとメリットがたくさんあるんです。

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ヒップアップにはたくさんのメリットが！

・美尻になる
・姿勢改善
・脚が長く見える
・代謝がよくなる
・ウエストが引き締まる

お尻には「大臀筋」という大きな筋肉があり、この「大臀筋」を鍛えヒップアップすると、諦めていた脚長効果も実現！　その他にも代謝がよくなったり、体幹が鍛えられて姿勢改善にも繋がるなど、いいことだらけなんです。

1. 仰向けになり、両膝を立てて、足裏を床につけましょう。

2. 左右にパタンパタンと足を揺らします。

・無理に膝を床につけようとせずに、痛みが出ない範囲で行いましょう。

・ゆったりとした呼吸をしながら行います。

Photo by Remi

1. 四つん這いになり、右脚を伸ばしゆっくりと上に持ち上げましょう。

2. 元の位置に戻し、もう一度上げます。数回繰り返しましょう。

3. 反対側も同様に行います

・慣れてきたら、足を上げた後床に下ろさず、膝をもち上げたまま上下運動を行ってみてください。

・腰がそれやすいので、常にお腹に力を入れて行いましょう。

Photo by Remi