忙しくてヨガする時間がない、ヨガスタジオに行けない…そんなストレスを感じているあなたにこそ体験してほしいヨガをご紹介！

ハートオブヨガ｜毎朝の７分ヨガを習慣に

日常に溶け込める、自分ヨガの発見

自分をヨガに合わせるのではなく、ヨガを自分の日常に合わせる「７分ヨガ」を提唱するハートオブヨガ。120分のレッスンの前半は、ヨガや日常の悩みを一人ひとりに聞きながら、小野洋輔先生が親身に相談にのってくれます。それは「グルと弟子」というヨガの原点であり、生徒の心の拠り所に。後半のヴィンヤサを通して日常に活かせるヨガを学べます。

yoga Journal日本版vol.60掲載

ヨガスタジオ インターナル
山梨県甲府市向町737 2F
info@heartofyoga.jp　http://heartofyoga.jp

※週2回開催。都内スタジオでも月2回開催。

特徴的なシークエンス｜朝の活力UPに！７分ヨガ

①両脚を揃えて立ち、ウジャイ呼吸で数呼吸。

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②吸い始めたら両手を天井、吐きながら①の姿勢に。これを4回。

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③吐きながら前屈。吸い始めながら両手を上に。これを４回。

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④両脚を前後に開き、吸い始めたら両手を上へ。

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⑤吐きながら両手を膝か床につき前屈。④⑤を４回繰り返す。

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⑥両脚と両手を左右に開き、吐きながら左手を右脚へ。

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⑦吸い始めたら⑥へ戻り、反対も同様に。これを４回

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⑧正座から上体を倒し、チャイルドポーズを行う。

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⑨吸い始めたら四つん這いになり上体を軽く反らせる。

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⑩吐きながらお尻を天井、吸い始めたら⑨に戻る。これを４回。

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⑪吸い始めたら膝立ちで両手を上、吐いて⑧を４回。

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⑫吸い始めたら上体を前へスライド、吐いて⑧に。これを４回。

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⑬仰向けになり、両膝を抱えたベイビーポーズに。

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⑭吸い始めたら両脚を天井へ、吐きながら⑬に戻る。

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⑮吸いながら足を床につき、吐きながら⑬に戻る。⑬～⑮を４回。

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⑯シャヴァーサナでリラックスしながら３呼吸。

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⑰右鼻から吸って左鼻で吐く片鼻呼吸法を８呼吸。

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⑱心身の感覚を味わいながら自然な８呼吸で瞑想を。

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教えてくれたのは…小野洋輔先生
精神科ソーシャルワーカーであり、2007年からヨガ講師としても活動。2009年にハートオブヨガ創始者マーク・ウィットウェル師に指導を受けた先駆者。山梨と都内のスタジオで指導する。

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