健康のため、スポーツのために必要な「筋肉」だけれど、ヨガにはどれほど大切なの？ 読者から寄せられたヨガと筋肉にまつわる素朴な疑問を、ふたりの先生にぶつけてみました！ 今回のテーマは、「筋肉への意識」。ヨガのレッスンでよく耳にする、「筋肉を意識して」という言葉。ヨガのポーズで筋肉を意識すると、どんなメリットがあるのでしょう？
Q１.筋肉を意識するとヨガにいいことはあるの？
ポーズの安定性と快適さが変わります
各ポーズに重点的に意識したい筋肉があります。そこを意識できると正しく体が動き、ポーズの安定性、充実度が高まります。
「今、ここ」に集中できる
筋肉を意識しているときは「今、ここ」に集中。この「意識する」ことを経てこそ、ヨガが目指す「サマーディ」（精神集中を極めた状態）にたどりつけるのです。
photo by Shoko Matsuhashi
Q２.骨盤底筋ってどこ？「意識」も「締める」もできません！
排泄を我慢するイメージで感覚をつかんで
骨盤底筋群は、会陰から肛門まわりにある筋肉の総称です。意識のしかたや締め方は、「排泄を我慢するイメージ」が最も近いでしょう。
photo by Shoko Matsuhashi
Q３.骨盤底筋への意識って男性にも意味があるんですか？
骨盤底筋を締めると呼吸が深くなる
もちろん、女性と同様にあります。骨盤底筋群は横隔膜の動きとも連動しているので、締めておくと呼吸も深まります。
Q４.ヨガで「筋肉を意識する」とはどうすればいいのかわかりません
心の中で筋肉と対話しましょう
自分の筋肉を客観視して、意識したい筋肉に心の中で話しかけてみましょう。「腹筋の上のほう、いくよ～！」といった感じでＯＫ。
photo by Shoko Matsuhashi
どこにどんな筋肉があるかを知って
筋肉がついている場所や働きがわかると意識しやすくなるので、解剖学の基礎知識を頭に入れるのがおすすめです。
photo by Shoko Matsuhashi
Q５.ポーズするときに必要な筋肉が使えているかは、どうすればわかりますか？
ポーズが安定しているかどうかでわかります
必要な筋肉が使えていればアライメントが整い、ポーズが安定します。ポーズができないうちは、まだ使えていない可能性が大。
Q６.ポーズ中に「プルプルする」のは筋肉が使えている証拠だよね？
アライメントが崩れて、負担が強すぎるサイン
プルプルは局所的に負担がかかりすぎのサイン。アライメントが崩れ、全身の筋肉をバランスよく使えていないと起こります。体の状態を見直して。
ヴィーラバッドラーサナⅡなら…骨盤が前に傾きすぎはNG
骨盤が前に傾きすぎ/photo by Shoko Matsuhashi
Q７.「丹田を意識して下腹部の筋肉を締める」ってどういうこと？
へそまわりの筋肉に力を込めるようにしてみましょう
丹田は筋肉ではなく、生命力が生まれるエリア。へそまわりにあるとされ、ここに力を込めるイメージです。足の親指と内腿を意識するとやりやすくなります。
足の親指と内臓を意識／photo by Shoko Matsuhashi
Q８.ポーズで重心を安定させるにはどの筋肉に意識を向けたらいいの？
体が傾いてしまうのと逆方向の筋肉を意識して
重心が偏りすぎると安定しないので、後方に傾くなら前方、肩が上がりすぎるなら下方など、傾くのと逆方向の筋肉を意識してみましょう。
・後ろに倒れる→お腹と前腿の筋肉を意識
後ろに倒れてしまう時は、お腹と前腿の筋肉を意識／photo by Shoko Matsuhashi
・肩が上がっちゃう→大腿の筋肉を意識
方が上がってしまう時は、大腿の筋肉を意識／photo by Shoko Matsuhashi
佐藤ゴウ先生
IHTA理事、ヨガインストラクター。YMCにて各クラス、養成コースを担当。ヨガ哲学を伝え、心身の繊細な感覚を見つめる「感じるヨガ」を展開。
乳井真介先生
リラヨガ・インスティテュート主宰。伝統的なヨガと現代的なヨガを自由自在に使いこなす。一般向けのヨガレッスン、ティーチャートレーニングと幅広く活動中。
