お腹のくびれが失われてきたと感じているなら、コツコツとお腹の引き締めに効く運動を習慣化したいところ。そこでおすすめが、脇腹の贅肉の引き締めに効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。体幹の強化も同時に叶うので、続けるほどお腹のくびれが復活、贅肉のつきにくいお腹へ近づけます。

【スパインツイスト】

（１）骨盤を立て背筋を伸ばして座り、かかとが一直線になるように脚を交互に揃えて両手を胸の前でクロスする

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身をねじっていく

（３）再び息を吸って、息を吐きながら（１）の位置に戻る

反対側も同様に行って１回とカウントし、“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に骨盤が床に対して垂直に立った状態をキープすること」がポイント。体をねじったときにお尻が浮いたり、骨盤が前傾したりor後傾したりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞