猫背が気になる、下腹がぽっこりする、なんだか疲れやすい…。でも、もともとそういう骨格だからと諦めていませんか？実は美姿勢はエクササイズで作れます。そこで今回は、美しいS字カーブと軽やかな体を手に入れるためのヒントをお伝えします。

美しい姿勢の鍵は「腸腰筋」

photo by illustaAC

背筋がピンと伸びた美しい姿勢で歩く方を見かけると、ハッと目が止まってしまう…なんてことはありませんか？姿勢を綺麗に保ちたいと思っていても、つい猫背姿勢になってしまうという方も多いかもしれません。

「美しい姿勢＝背骨や背筋の話では？」「私が猫背なのは元々の骨格だから…」と諦めモードになってしまうかもしれませんが、実はピンと伸びた背筋も自然なくびれも、若々しい立ち姿も、そのカギを握っているのは、腸腰筋（ちょうようきん）というインナーマッスル。腸腰筋は正しく意識して動かすだけで、体がどんどん整っていく筋肉の一つです。正しく意識して動かすことができれば、特別な器具も、キツい筋トレもいりません。

腸腰筋は骨盤と背骨を支える「深層の支柱」

腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋）は、背骨（腰椎）から骨盤・太ももをつなぐインナーマッスル。この筋肉がしっかり働くと、

⚫︎骨盤が正しい位置になり、背骨が自然なS字カーブを描く
⚫︎胸が開き、下腹がスッと引き上がる
⚫︎お腹とお尻が引き締まる
⚫︎姿勢が自然に美しくなる

結果的に、くびれからヒップラインにかけてのS字ボディラインが出てきて、姿勢が自然に美しくなることになります。

逆に、腸腰筋が弱くなると、骨盤が後ろに傾く（＝下腹がぽっこり）、背骨が丸くなる（＝猫背・巻き肩）、お尻が垂れる（＝反り腰 or 平尻）などの状態になり、美しいS字カーブどころか、老け見え体型になってしまいます。

美しいS字ラインとは、骨格が正しく並び、筋肉が内側から支えている状態のことです。腸腰筋は姿勢の軸を作るコアの要。表面を鍛える前に、まずコアを目覚めさせることが、しなやかで女性らしいボディラインの近道です。

美しいS字カーブを作る！簡単腸腰筋エクササイズ

今回は美姿勢に近づくためのエクササイズをご紹介します。3ステップに分けてやり方を解説しますので、ご自身の体力に合わせてやってみてください。

STEP１

photo by Tomo Uosumi

１）四つ這いの姿勢になる

２）息を吸いながら、右足と左手を持ち上げる

３）息を吐きながら、右膝と左肘をお腹の下でタッチ

４）２）〜３）を繰り返す

５）反対側も同様に行う

STEP２

photo by Tomo Uosumi

１）四つ這いの姿勢になる

２）息を吸いながら、右足を持ち上げる

３）息を吐きながら、右膝とおでこをお腹の下で引き寄せる

４）２）〜３）を繰り返す

５）反対側も同様に行う

STEP３

photo by illust AC

１）四つん這いの姿勢から、お尻を天井に向かって持ち上げ、体全体で三角形を作る（ダウンドックの姿勢）

photo by Tomo Uosumi

２）息を吸いながら、右足を持ち上げて

３）息を吐きながら、右膝と右肘、右膝と左肘をタッチ

４）２）〜３）を繰り返す

５）反対側も同様に行う

▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼

この投稿をInstagramで見る トモ / 40代 美ボディ革命🪽 / オンライン・ダイエットプランナー(@diet_yoga_tomo)がシェアした投稿