「筋トレ女子」は何を食べている？

美しいボディをつくるために、日々トレーニングを積んでいる筋トレ女子が最近増えています。でも、トレーニングをしているだけでは理想のボディは手に入りません。カラダづくりには、内側からアプローチすることも重要なのです。

そこで、ポイントとなるのが筋肉を育てる「低糖質&高タンパク」なメニューです。筋トレ女子が食べている、低糖質&高タンパクなメニューをご紹介します。

サラダのレシピ

野菜ならばたくさん食べてもOK！低糖質&高タンパクな食材を合わせたボリューム感のあるサラダをご紹介します。

①ブロッコリーと卵のサラダチキンボウル

野菜もタンパク質もしっかり摂れる、サラダボウル。くるみも入って食感が楽しめるので、最後まで飽きずにモリモリ食べられます。

②コブサラダ風ボリュームサラダ

おうちにある調味料で、カフェで食べるようなコブサラダ風のドレッシングが作れます。冷蔵庫にある野菜を、彩りよく色々並べてみましょう♡

③しゃぶしゃぶ鶏の香味中華風サラダ

香味豊かな薬味をたっぷりとのせたサラダは、いくらでも食べられる美味しさ。鶏肉の茹で汁は、スープとして利用して栄養を余すことなく摂りましょう♡

鶏むね肉のレシピ

低糖質&高タンパクでダイエット中やトレーニング中の食事に欠かせない食材といえば、鶏胸肉ですよね。定番メニューとしてぜひ取り入れましょう。

④レモンペッパーチキン

コンビニのサラダチキン風のレモンペッパーチキン。そのままで食べるのはもちろんのこと、サラダにトッピングしてもおいしいです。冷蔵庫で3～4日保存できます。

⑤鶏むね肉と豆苗の中華和え

レンチンで簡単にできる和え物のレシピ。胸肉&豆苗という節約食材でコスパも抜群です。冷蔵保存で2日持ちます。

⑥ねぎだくダレのレンジ蒸し

こちらもレンジで手軽に作れるレシピです。パサつきがちな鶏胸肉も、余熱調理することでしっとり柔らかに仕上がります。

豆類のレシピ

タンパク質には、植物性のものと動物性のものがあり、どちらもバランスよく摂りたいものです。豆類は植物性タンパク質がとっても豊富！積極的に食べるようにしましょう。

⑦ピリ辛鶏そぼろの豆腐グラタン

豆腐グラタンはボリューミーで食べごたえがあるのにとってもヘルシー！鶏肉の動物性タンパク質と、豆腐の植物性タンパク質、どちらも効率良く摂取できるのも良いですね。

⑧照り焼き豆腐アボたまバーグ

アボカドを豆腐ハンバーグで包んで、ヘルシーに！アボカドの穴の部分に卵黄をのせれば、見た目も可愛くテンションが上がります。

⑨雑穀豆腐そぼろごはん&豆ときのこのカレー

糖質制限中は、ごはんが恋しくなる時もありますよね。雑穀&そぼろ豆腐は、見た目と食感がごはん風で満足感もUP！低カロリーで良質なタンパク源の大豆製品は、積極的に摂りたい食品です。

お魚のレシピ

タンパク源はつい肉類に偏りがちですが、お魚には良質なタンパク質の他にも、カルシウムやDHAなど色々な栄養素が含まれています。意識してメニューに取り入れるようにすると良いですね。

⑩秋刀魚のねぎポンがけ

これから旬を迎える秋刀魚は、ビタミン類や、EPA(脂肪燃焼効果)を豊富に含んでいます。シンプルな焼き秋刀魚も美味しいですが、さっぱりとしたねぎポンも相性ばっちりですよ。

⑪まぐろのカルパッチョ

まぐろも赤身ならば、ヘルシーに食べられます。スライスオニオンをたっぷり添えれば、食べごたえもアップします。

⑫アジと夏野菜のマリネ

野菜もたっぷりと食べられるマリネ。アジは、ダイエット中にも安心なオリーブオイルでこんがりと焼きます。しっかり冷やして味を馴染ませましょう。

体の内側からキレイに♡

最初は低糖質のメニューに戸惑いを覚える人は少なくありませんが、上手に美味しく調理すればそんな心配もなくなります。低糖質&高タンパクメニューを食べて、効率よくカラダづくりをしましょう！