「3種のナッツボール」のレシピと作り方を動画でご紹介します。オーストラリア発祥のヘルシーフード。ドライフルーツやナッツなどの自然素材で作るから罪悪感はゼロ！たくさん作って間食に持っていくのもおすすめです♪

今回のゆるぽかポイント

卵、砂糖、グルテンフリーのナッツボール。
ナッツやドライフルーツなどの自然素材からつくられた見た目にもかわいいスイーツです。
自然素材をフードプロセッサーで撹拌してボール状に丸めて冷やし固めるだけ！
簡単なのにとってもおいしく、食べ応えがあって大満足。おやつタイムにぜひ。

材料（作りやすい分量）

きなことクルミのナッツボール

a. レーズン … 60g

a. きな粉 … 大さじ2杯

a. クルミ … 40g

水 … 大さじ1〜2杯(調節してください)

バナナとココナッツのナッツボール

b. アーモンド … 30g

b. ココナッツファイン … 20g

b. バナナ … 1/2本

b. プルーン … 30g

ココアといちじくのナッツボール

c. ドライいちじく … 50g

c. オートミール … 15g

c. カシューナッツ … 30g

c.ココアパウダー … 大さじ1杯

下ごしらえ

・カシューナッツ、クルミ、アーモンドはオーブンで空焼きします。

作り方

1. <きなことクルミのナッツボール>フードプロセッサーに(a)の材料を全て入れて攪拌します。
2. 水を大さじ1〜2杯を入れてさらに攪拌します。
3. <バナナとココナッツのナッツボール>フードプロセッサーに(b)の材料を全て入れて攪拌します。
4. <ココアといちじくのナッツボール>を作ります。フードプロセッサーに(c)の材料を全て入れて攪拌します。
5. ラップにスプーン1杯ずつのせてボール状に丸めたら冷蔵庫で30分ほど冷やし、それぞれにココナッツファイン、きなこ、ココアをまぶして完成です。

今日から始める、ゆるぽか習慣⑨ お風呂でカラダを芯から温めよう

Illustration by Natsuko Akahani

湯船に浸かることにはたくさんのメリットがあります。
お風呂の水圧はむくみ解消に役立ちますし、温熱作用で血液の流れが促進されて血行が良くなります。

また、浮力作用によるリラックス効果など嬉しい作用がたくさん。
お湯の温度は38〜40度のぬるめで、10分ほど浸かるのがおすすめです。

文・レシピ作成：村井ひかる（管理栄養士）

前回までに紹介したレシピはこちら