過ごしやすい秋は、少し体も動かしたくなる半面、夏の疲れでも出やすい時期です。この時期に背中や肩甲骨、腰を伸ばして体調を整えておくと1年の健康を維持できるとも言われています。体調管理に最適なこの時期に、彼とふたりでペアーストレッチを始めませんか？

秋の夜長はふたりでペアストレッチ！

体の疲れが出やすい時期に、ふたりでストレッチを始めませんか？

■自分では伸ばしにくい部位、特に体の裏側に負荷をかけ伸ばしやすくなる
■ふたりでお互いの体の疲れやコリなどを知り、コミュニケーションアップ
■相手の体温によってリラックスすれば、筋肉もほぐれより伸びやすくなる

次に、ふたりで行うから気をつけたい注意点です。
■声を掛け合いながら、相手の体に力がかかり過ぎないように注意
■男性は女性との筋力差がある事を忘れないように注意
■いきなり体をグッと押したり、ねじったりしないよう注意

足の疲れを解消して、美脚になるストレッチ

このストレッチは太ももの裏のハムストリングスから、ふくらはぎまでまんべんなく伸ばし、足の疲れを解消してくれます。女性は特にハイヒールなどで膝裏が縮みやすく、血行不良からむくみやだるさを感じやすいかと思います。ゆっくり負荷をかけてもらえば、スッキリ脚になりますよ。もちろん男性も営業で疲れた足をほぐすのに最適なストレッチです。また、背骨が気持ち良く伸びるので、腰痛防止や解消にも効果があります。

疲れを解消美脚ストレッチ：動作１

サポート側：膝を床につけパートナーの前に。
パートナーの右脚を90度まで上げ、左手を足に添えます。

疲れを解消美脚ストレッチ：動作２

背中、腰を伸ばして一日の疲れを解消するストレッチ

このストレッチでは、脇や体側を伸ばし、肩甲骨周辺から腰までゆっくりと伸ばす、とても気持ちのいい動きです。普段自分で動作する時は、負荷をかけられませんが、パートナーに押してもらうと、驚くほど気持ちよく伸びるので、ぜひペアーで動作して欲しいストレッチの1つです。また、腸の動きも活発になるので、便秘解消にも効果大です。

背中腰を伸ばして疲れ解消ストレッチ：動作１

サポート側：膝を床につけパートナーの前に。
両手で肩甲骨周辺に優しく手を置きます。ゆっくりと肩甲骨を下に押します。

背中腰を伸ばして疲れ解消ストレッチ：動作２

サポートする側：声をかけながら、優しく肩甲骨を押し、負荷をかけます。交代したら同様に。

背中のコリや腕の疲れを解消するストレッチ

男女問わず、デスクワークなどで姿勢が悪く、猫背や反り腰など背骨周辺のコリは感じている人は多いはずです。このストレッチは、足指で指圧するように背中や腰を押して、コリを解消します。

背中のコリ腕の疲れを解消するストレッチ：動作１

サポートする側：パートナーの後ろに座り、両腕を取ります。

背中のコリ腕の疲れを解消するストレッチ：動作２

背中のコリ腕の疲れを解消するストレッチ：動作３

いかがですか？たとえ毎日出来なくても、週末などお互いの疲れが溜まった時に一緒にストレッチするだけでも、心身共にリラックスし、疲れが取れます。ペアーストレッチは、楽しみながら、相手の体温を感じながら、そしてお互い労わりながら行って下さいね。

※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。

※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。