ダイエットに理想的な一日のスケジュールを紹介します。食事制限やキツイ運動よりも、まず先に時間の使い方、一日のスケジュールを見直すことがダイエット成功の法則です。太りにくく痩せやすい一日の過ごし方を取り入れて、心身への負担なく「痩せ体質」に変えていきましょう。

ダイエットの一日のスケジュール！理想的な流れとは？

太りにくく痩せやすい1日の過ごし方を習慣にして、心身への負担なく痩せ体質に変えましょう。ダイエットを成功させるための理想の生活習慣を提案します。

＜ダイエットに理想的な1日のスケジュール＞

6時：起床 早寝早起きで生活リズムを崩さない！

遅寝遅起きで体内時計が狂い始めると、ホルモンバランスなどの体内機能が乱れるため、代謝が落ちるなどの悪影響により太りやすく痩せづらい体質になってしまいます。
特に女性は、女性ホルモンのバランスで体調が変化しやすいので、生活リズムを守ることはとても重要です。

毎日決まった時間に、そして太陽が昇り始める時間にはきちんと目覚めましょう。なかなか目が覚めないときは、熱めのシャワーで交感神経を優位にしましょう（ぬるめのお湯よりも熱めのシャワーにしましょう）。体がスッキリしたところで、簡単なストレッチをすると、血行が促進されて1日の代謝も上がりやすくなります。

7時：朝食 主食の基本はご飯

さらにパンは砂糖やバターも含んでいるため、同じカロリーでもご飯より太りやすい主食と言えます。

ご飯であれば、焼き魚や納豆、おひたし、お味噌汁などヘルシーな組み合わせになりやすく、またご飯そのものにも、太りやすい砂糖やバターが含まれていないので安心です。

ご飯を主食とし、野菜メニューとタンパク質メニューが揃った1汁2～3菜をいただきましょう。ビタミンやミネラルを手軽に補給するためにスムージーなどを加えるのも良いですね。

8時：外出 体を少し動かして1日をスタート！

太陽の光を浴びることで体内時計にスイッチが入り、自律神経やホルモンバランスなど体の各機能が活発になります。朝食のカロリーを消費して血糖値を上げない効果も期待できます。軽いウォーキングでも十分です、体を少し動かして1日を始めましょう。

12時：昼食 3食の中で最も好きなものを食べていい時間帯

昼食は3食の中で最も好きなものを食べて良い時間帯です。この時間帯は、1日の中で最もカロリーが消費されやすく食べたものが脂肪になりにくい時間です。朝食や夕食でしっかりダイエットを意識した食事を摂っている人も、ランチだけは好きなものを自由に食べても良いでしょう。

ただし、朝食を抜いていたり、昼食が遅すぎて空腹の時間が長く空いた後だと必要以上に暴食してしまうため、規則正しい過ごし方ができていることが前提です。そして、食べた後は血糖値を上げないために、軽く散歩したり階段を上り下りするなどしてカロリーを消費しましょう。

15時：間食 1日の間食の量の目安は200kcal

ミネラルや食物繊維など栄養価を重視したいなら、ドライフルーツ、ナッツ類がおすすめです。ただし、食べ過ぎると夕食に影響し、夕食で食べられない分、寝る前や夜中にお腹が空いてしまい遅い時間に間食してしまう可能性もあるので、それを避けるために食べ過ぎに気を付けましょう。

1日に摂取して良い間食の量の目安は200kcalです。

17時：運動 運動のベストタイミングは空腹を感じる前

運動のベストタイミングは、空腹を感じる前です。食後よりも食前の方が、体についている脂肪が燃えやすいのでダイエットに適しているタイミングと言えます。

仕事などがお休みの日には、運動をするなら朝食と昼食の間か、昼食と夕食の間に運動をするのがおすすめです。逆に、就寝前に激しい運動をすると、体が目覚めてしまって寝つきが悪くなってしまうので、運動をするなら日中がおすすめです。

仕事のある平日などに日中に運動の時間が取れない場合は、1日かけてたくさん歩いたり、夕食前に少し筋トレをするなどといった時間の使い方も良いでしょう。

18時半：夕食 3食の中で最も低カロリーで健康的な食事を心がける

夕食は1日の中で最も低カロリーで健康的な食事を心がけましょう。朝食や昼食と違って、夕食は食べた後に体をあまり動かさないためカロリーが消費されずに眠ることになります。

1日3食のカロリー配分は「朝食≦昼食＞夕食」を目安にメニューを決めると良いでしょう。

脂っこい料理や、ご飯が進む味付けの濃いメニューは避け、さっぱりとしたメニューを心がけると、自然と低カロリーの夕食を摂れるようになります。なお、夕食は遅くても19:30までには終えられるようにするのが理想的です。

22時：ケアタイム 就寝前は自分の体をケアする時間に

就寝前は、美容や健康など自分の体をしっかりケアする時間にあてましょう。

まずは半身浴で体をしっかり温め血流を促進します。汗をたっぷりかくことで、デトックス効果も期待できます。お風呂から上がったら、自分が心地良いと思える空間の中でストレッチを行いましょう。心地良い空間づくりは、そのために重要な役割を果たします。好きな香りのアロマを炊いたり、照明を落としたり、リラックスできる音楽をかけるのも良いですね。

ケアタイムで重視したいのは、ストレスと疲れをしっかりケアすることです。ストレスや慢性的な疲労は体内機能のバランスを崩して太りやすく痩せづらい体質を作る原因になるため、毎日のケアが重要です。

23時：就寝 太りにくい睡眠時間は7～8時間

朝起きたときに疲れが残っていなければ十分とれていることになります。質の良い睡眠は体内機能を活性化することにもつながるので、寝具選びや寝室にこだわるのも大切です。脳や体を覚醒するスマホやテレビは見ずに、ゆっくり眠りにつきましょう。

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※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。