4日以上便がでていないことがある、排便しても残存している感じがする、スッキリと便がでてくれないといった悩みをお持ちのかたも多いはず。もしかしたらそれって宿便が原因かもしれません。やせやすい体質を目指すなら宿便を改善することが大切。その方法と役立つサプリメントを紹介します。

こんなことで悩んでいませんか？

いま、女性の2人に1人は便秘の症状を抱えているといわれています。（※1）

・4日以上便がでていないことがある
・排便しても残存している感じがする
・スッキリと便がでてくれない

あなたはこんなお悩みを抱えていませんか……？便秘になるとお通じが悪くなるばかりではなく、お腹が張ったり、腹痛や悪心などの不快感が起こる場合があります。また、腸内に便が残っている状態が続くことで宿便にもなりやすくなることが。（※2）

宿便ってなに？

宿便（しゅくべん fecal impaction）とは、腸内で便が長期間残存していることをいいます。症状としては、排便時の痛み、お腹の張り、腹痛、便秘などがあります。

宿便は、寝たきりや活動量の低いひと、妊婦のかた、もともと便秘の症状を関している人に多くみられると言われています。（※3）

腸は第二の脳と呼ばれ私たち人間にとって大切な臓器。腸内に便が残った状態になると、腸内環境が悪い状態になり、食物の栄養をうまく吸収しにくくなったり、太りやすくなってしまうことも……。

宿便を解消したらどうなる？

腸内が整いやせやすい体質に

わたし達の腸内には約1,000種類もの細菌が100兆個も存在しています。善玉菌や日和見菌、悪玉菌などさまざまな菌が腸内には存在していて、バランスを保ちながら腸の中を良い状態に保とうとしています。（※4）

しかし、不規則な生活やストレス、宿便などが原因で腸内の悪玉菌の割合が高くなってしまうと、腸内フローラも悪い状態に。そのため、善玉菌を増やすためにも宿便を解消することは大切なんです。

同じ食事をしていても太りやすい人や、やせやすい人がいるのも腸内フローラが関係しているからなんです。

肌がきれいに

腸内に便がたまると新陳代謝が悪くなる可能性があり、その関係でホルモンの代謝も悪くなりお肌にも悪影響が。（※5）

ニキビや肌荒れなど、女性の場合は特に気になりますよね。腸内を整えて肌荒れともおさらばしちゃいましょう。

栄養の吸収がよくなる

腸の働きは食べた物を消化して吸収するという重要な働きがあります。宿便があると、腸の動きが悪くなり、腸内に便がたまってしまいます。それにより、栄養の吸収が低下する可能性があるという研究結果もありますよ。（※6）

宿便を解消することで、食事からとった栄養を無駄にせず、効率よく吸収することができるようになります。

幸せホルモンが分泌される

リラックスや安心感、幸福感などをもたらす神経伝達物質であるセロトニン。（別名：幸せホルモン）

そしてこのセロトニンですが、脳に2％、血液中に8％、腸にいたっては90％の割合で体内に存在しています。腸内環境を整えることでたくさんのセロトニンのもとが作られ、精神状態が安定するといわれているんです。（※7）

腸内環境が悪いとなぜよくないの？

腸内環境が悪いと腸内の善玉菌が減り、悪玉菌が増えやすくなります。これにより、腸の動きが悪くなり、消化・吸収に時間がかかることでお腹が張ったり便秘を引き起こすことも。そのためやせにくい体質になってしまうおそれがあります。

また、善玉菌が減ることで、免疫力も低下するので口内炎や風などの感染症にもかかりやすくなります。腸内環境を整えるのは健康やダイエットをする上でとても大切なことなんです。（※8）

どうすればで宿便を解消できる？

規則正しい生活習慣を

仕事や日常生活を送るうえで、夜中まで起きていたり、寝坊をして朝食を食べないなど不規則な生活になっていませんか。

腸の動きと生活習慣は密接に関係しており、不規則な生活により、便がスムーズに排泄されなくなることも。宿便を解消するためも、生活習慣が不規則なかたは早寝早起きを心がけ規則的な日常生活をこころがけるようにしましょう。（※2,4）

食事内容を意識しよう

宿便を解消するためにも食事内容を意識してみましょう。そのためには、食物繊維をとりいれるのもひとつの手です。

とくに、にんじんやごぼう、れんこんなどに含まれる不溶性食物繊維は便の材料となり、腸のぜん動運動を促し排便を促進する働きが期待できますよ。（※2）

また、食材の他にも適切な水分補給も大切です。排便をスムーズにするためにも1日おおよそ2リットルほどの水分摂取を意識しましょう。（※9）

それでも難しいひとはこんな方法も

病院で受診する

宿便が起こる原因もひとによってもさまざまです。生活環境の変化や日常生活でのストレス、食事の乱れ、何らかの病気によって引き起こされている場合もあります。

気になるかたや心配なかたは、一度病院を受診してみてもいいかもしれません。

サプリメント

原因が自分でわかっていて、病院に行くほどでもないなという場合は、サプリメントに頼ってみるのもひとつの方法かもしれません。

サプリメントは通販でも手軽に購入することができます。持ち運びも便利なので、いつでもどこでも場所を選ばず飲むことができますよ。サプリメントはあくまでも補助的な役割で使うものなので、規則正しい生活もこころがけることを忘れずに。

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活性炭ダイエットサプリ「くろしろ」

10種類の異なる乳酸菌が3兆個配合されているサプリメントです。乳酸菌がたくさん含まれているので、腸内フローラも良い状態に導くことができるようになります。

サプリメントにはブラックジンジャーが含まれているので、ポカポカと体内の代謝を高める働きも期待できそうです。また、今流行りの活性炭をもとに作られているので、体内の毒素や脂質の排泄を促してくれる働きもあるようです。

初回は500円で購入できるのもうれしいポイント。宿便に悩んでいるかたや、なかなか食生活まで手をかけられないというかたでも手軽に購入できちゃいます。

腸をきれいにするには宿便を改善しよう

お腹の張りや便秘など宿便によってさまざまな不調を感じやすくなります。その原因には生活習慣や食生活も大きく関わってくることを忘れずに。

なかなか食生活を見直すのがむずかしい場合は、お手軽なサプリメントに頼ってみてもいいかもしれません。自分のペースで腸内環境を整えていきましょう！

（2019/09/26参照）