春までに痩せる♡ALL10分以内でできる「痩せる常備菜」レシピ

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痩せたいなら「常備菜」を作ろう！

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春までに今よりも痩せたい！そう思っても、忙しい日々の中で完璧に食事管理を行うのは難しいですよね。そこで役に立つのが、ヘルシーな食材や味付けで作った「常備菜」です。

「痩せる常備菜」があれば、日々のお弁当や夕飯がグッとヘルシーに。小腹が空いたときにも役立ちます。辛い空腹感と戦うことなく、痩せることができますよ。

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今回は、何度もリピートしたくなる「痩せる常備菜」レシピをご紹介していきます。すべて10分以内で作れます！ぜひ参考にしてみてください。

常備菜で痩せる方法
・食事の最初に食べる（血糖値の急上昇を抑える）
・お弁当や夕飯のメインにする（その分ご飯を減らす）
・小腹が空いたとき、夜食が食べたいときに食べる（お菓子は食べない）

パパっと5分以内で作れる、ちくわと糸こんにゃくの常備菜レシピです。低糖質なちくわは、食べ応えもあるのでダイエットの味方になりますよ。ほっと心が和む和風な味わいです。

食物繊維たっぷりのキャベツと、低カロリーなしらたきを使ったヘルシーなコールスロー。食物繊維は満腹感アップ、便秘解消などダイエットに嬉しい効果を発揮してくれます。

ピーマンも低糖質、低カロリーな野菜の代表ですね。しらすを加え、白だしで炒めるだけの簡単レシピです。お弁当のおかずにはもちろん、ヘルシーなお酒のおつまみが欲しい時にも重宝します。

食物豊富なキャベツとわかめを使った、とってもヘルシーなナムル。食事の最初に食べれば、血糖値の上昇をおさえ、脂肪の蓄積を防ぐことができますよ。もりもり食べても安心な低カロリーレシピです。

大きめにカットした厚揚げとこんにゃくを甘辛く煮れば、食べ応え抜群の一品に。厚揚げは、低糖質でダイエット中に取り入れたい食材の一つ。よく噛んで、美味しくいただきましょう。

ダイエット中だけれどこってり味付けが恋しい！という方にはこちら。オイスターソースを使えば、低糖質・低カロリーなこんにゃくや舞茸がもりもり食べられる一品が完成します。お弁当のおかずにもぴったりです。

ダイエットの定番食材ブロッコリーは、ほんのり甘い黒ゴマで和えると、飽きずに食べられます。小腹が空いたときは、お菓子の代わりにこちらを口にしてみて。春までに痩せたい方の心強い味方になりますよ。

「痩せる常備菜」には、筋肉の材料となるタンパク質源も欠かせません。めんつゆで簡単味玉を作って、常備しておきましょう。1個100kcal程なので間食にも最適です。

低糖質、高タンパク質なサラダチキンも、常備しておきたいダイエットの味方！電子レンジで簡単に作れるサラダチキンの作り方を覚えておきましょう。粗びきこしょうをアクセントにして、味わいをアップさせています。

シンプルなサラダチキンに飽きたときには、甘さが嬉しい照り焼き味がおすすめ。夕飯のメインにしてご飯を減らせば、美味しく食べて痩せることができますよ。冷凍保存も可能で、何度も作りたくなる常備菜レシピです。