きちんと睡眠を取っているのに疲れが取れない、肩こりする……。どうにかして睡眠の質をあげたい！ と注目されるのが「枕」です。しかし、ニトリや無印良品、Amazonなど、ブランドも製品も多く、どれを選べばよいかわかりません。そこで今回は睡眠のプロが自分の頭の高さに合わせられる「高さ調整枕」22製品を徹底的にテストして、快眠できる枕を探しました！最高の枕の選び方もランキング結果とあわせてご紹介します。

自分に合った最高の枕を選ぶ前に、まずは睡眠について説明させてください。

出典：厚生労働省 平成30年「国民健康・栄養調査」睡眠で休養が十分に取れていない者の割合（年齢別）

枕を替えるだけでも睡眠の質は大きく変わる…としてもどんなものが自分に合う枕なのかわかりませんよね。

つまり、多くの人が睡眠に悩みを持っているのに、そもそもどんな基準で枕を選べばいいかわからない人が多いのが現状となっています。

まずは、選ぶ前に知っておきたい枕の基本について、睡眠のプロに教えてもらいました。

正しい寝姿勢とは「立っているときの姿勢と同じ姿勢である状態」。そのため、寝たときに肩・頭と床の間にできてしまう空間を埋めるものがよい枕といえます。

立ち姿勢と同じように背骨の上部の「頸椎」がゆるやかなS字を描いたまま寝られることで、身体に無理な力が入らずリラックスして眠ることができます。その結果、肩こりや首の痛みがかなり起こりにくくなるのです。

高い枕で寝ると、頸椎がまっすぐになってしまい、ストレートネックやいびき、猫背の原因にもなります。

逆に低い枕で寝ると、気道を塞ぐ可能性もあり、呼吸が苦しくなり寝つきが悪くなることがあります。

左右が高く真ん中が低めなら横向きで寝ても疲れません。睡眠中に約20～30回は寝返りを打つので、いろんな寝姿に対応できる枕が快眠につながります。

頭の大きさや肩の筋肉など、男女でもフィット感は大きく異なります。身体の成長はもちろん、痩せたり太ったりすると枕が合わなくなることも。現在の体型を目安に自分に合った枕を選ぶことが重要です。

長期間同じ枕を使用していると、だんだんとへたりはじめ、フィット感や高さなどが合わないようになります。天日干しにするなどして、1カ月に1回はお手入れするようにしましょう。

それでは、快眠につながる枕はどう選ぶのがいいのでしょうか。ポイントは大きく6つあります。

「高さ調整枕」とは文字通り自分で自分に合った高さに調節できる枕のこと。

「高さ調整枕」は、自分に合った高さに調整してくれるオーダーメイド枕よりも、値段が安い傾向にあります。格安の枕と同程度の価格のものもあります。

自分にあった高さが重要だとわかったので、測り方を見ていきましょう。

正しい寝姿勢は立ち姿勢で測ります。壁に背中を当てて、首が一番凹んでいる部位を計測した数値が最適な高さです。1人で行うときは壁と首の隙間に指を入れて、入った指の本数を目安にできます。

人によって理想の高さは1～5cmと異なります。とても大事なので、ぜひ測ってみてください！

テストしたのは西川などの老舗の寝具メーカーから、ニトリなどホームセンターのPB、Amazonや楽天などのネット通販で人気の、1万円以下の全22製品です。

寝心地の良い枕のポイントは主に3つ。「仰向けの寝心地」と「横向きの寝心地」がリラックスした状態であることに加えて、「寝返りのしやすさ」で姿勢をスムーズに変えられることです。

人は一晩寝ている間に20～30回寝返りを打つとされており、仰向けと横向きの姿勢を寝返りで変えることによって、血行を促進したり身体の緊張をほぐしたりすることができます。

テストでは、東京療術学院の熊坂先生にそれぞれの枕の高さを調整して正しい姿勢で寝てもらい、以下9項目をチェックしました。

通気性がよく熱がこもりにくいかをチェック。寝るときに脳を冷やすと脳がリラックス状態になり、寝つきがよくなったり、深い睡眠を取ることができるようになるといわれています。

つまり脳を冷やし睡眠スイッチONが寝付きの最短ルート！ そのため通気性のよい枕を使うことで、体温で温まってしまった空気を外に逃がして、脳を冷やしながら快眠することができます。

枕の上にあんか、その上に人の頭を想定した5kgの重りを置いて、40分間の温度変化を計測。熱を逃がせる通気性のよい枕を比較調査しました。

中材に水を流してみると、ファイバーは隙間があるためほぼそのまま流れましたが、綿は水が一瞬保持されてから広がって流れました。通気性の高さが一目瞭然です！

では、わたにメリットはないのでしょうか？わたの強みは耐久性にあります。

振動機を乗せて5分間の振動を与えた後、12時間放置した高さを計測しました。振動前の高さにどれだけ戻ったかを復元率として比較します。

検証の結果、復元率が高い中材は「わた」だと判明。その他の素材と復元率との相関は見られませんでした。

購入時に一度行えばよいと考えがちな高さ調整。しかし、実は最適な高さはその日の体調によって変化するうえ、中材のへたりもあるのでこまめに調整を行うことをおすすめします。その際に重要なのが「調整のしやすさ」です。

頭を想定した重りを枕に置いてその場所の高さを計測を実施。加えて、実際に高さ調整を行った時の手間も評価を行いました。

もし調整しても枕の高さが低くて合わない、首が痛いなどのときは、バスタオルで全体の高さを上げる方法もあります。枕とバスタオルがズレる可能性があるため、大きいバスタオルを使うなどの工夫が必要ですが、高さの微調整ができるし、洗うのもラクです。ぜひ覚えておいてください。

ニトリ
高さが10ヵ所調整できる枕（パイプ）
実勢価格：4990円
サイズ：W60×D40cm
主な中材：パイプ/ウレタン

寝心地
A＋


通気性
A


耐久性
A


調整
S

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：◎
寝返り：○
横向き：○

寝心地はプロも絶賛するほど優しくて気持ち良い！ 通気性も耐久性も高く、昨年につづき2年連続のベストバイに輝きました。4990円でオーダーメイド級の枕が手に入っちゃいますよ。

肩から頭まで全体を優しく包んでくれるような寝心地でとても寝やすいのが最大の魅力です。パイプとウレタンでの高さ調整もラクにできます。

内部が細かく調整でき、頭を安定して置けます。

調整次第で平らになります。また、中材が適度にやわらかいので、寝返りもしやすいんです。

横向き時の幅（矢印）は枕に丸みがあるため少し狭く感じますが、しっかり安定はします。

中材にパイプが使われており、通気性がよく寝苦しさはありません。一度潰れても元の形に戻る耐久性も高評価でした。

ストローのような細めのパイプです。

枕の高さの調整できる幅が広く、高さ対応幅は5～1cm。検証では5.7cmまで高くできました。大柄の人から小柄な人まで適切な高さで寝られます。

パイプの出し入れ口が広く、ウレタンシートも付いているためラクに調整できます。

ビバホーム
高さ調整まくら
実勢価格：3278円
サイズ：W60×D40cm
主な中材：パイプ/ウレタン

寝心地
A


通気性
S


耐久性
A


調整
A

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：○
寝返り：○
横向き：○

通気性ではベストバイ超え！ 頭を乗せた瞬間、一瞬冷たいと感じるほど通気性のよいメッシュ生地が枕全体を覆っています。

パイプは大きめでかためです。

一見すると大きく凹んでいるようですが、よく伸びるメッシュ生地なので寝返るときに中材が動いてくれ、とても寝返りしやすい構造になっています。仰向けでも横向きでも枕が変形して形を整えてくれます。

東京西川
枕 洗える 睡眠博士 首・肩フィットまくら
実勢価格：4281円
サイズ：W60×D40cm
主な中材：パイプ/ウレタン

寝心地
A＋


通気性
A


耐久性
B


調整
S

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：◎
寝返り：○
横向き：○

首の支えと後頭部の沈み込みでフィット感があります。

中のパイプが頭の動きに合わせて移動し、少し平らになってくれます。

頭が落ちる心配はありませんが、もう少し横幅が広いとより安心できます。

アイリスオーヤマ
匠眠 高さ調節ピロー エクストラ M ハード
実勢価格：7117円
サイズ：W60×D40cm
主な中材：パイプ/ウレタン

寝心地
A


通気性
B


耐久性
A


調整
S

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：○
寝返り：○
横向き：○

丸みのあるサイド部分が特徴となっています。

カインズ
消臭My Madeまくら
実勢価格：4980円
サイズ：W58×D43cm
主な中材：わた/パイプ

寝心地
A


通気性
B


耐久性
A


調整
S

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：○
寝返り：○
横向き：○

仰向け時に肩から首がフィットします。

西川×東急ハンズ
西川と東急ハンズが考えた枕
実勢価格：8800円
サイズ：W58×D43cm
主な中材：粒わた/パイプ

寝心地
S


通気性
B


耐久性
B


調整
S

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：◎
寝返り：○
横向き：◎

綿とパイプの絶妙な組み合わせによる適度なふんわり感が非常に気持ちよく、頭を置いた瞬間からリラックスでき、安眠につながります。

頭・肩・首のフィット感どれをとってもリラックスできる体勢で寝ることができます。肩がしっかりとフィットしていることで肩から頭まで広く優しく包まれる感覚が非常に心地よいです！

優しいフィット感で頭を支えてくれます。

くぼみに頭がすっぽり入ります。

肩がしっかりフィットします。

反発力のある綿で首をしっかり支えてくれます。

▼寝返りのしやすさ：○

身体に負担の少ない寝返りがうてます。仰向け姿勢の時の頭用のくぼみや、横向き姿勢の時の耳用のくぼみがあるものの、その凸凹は少なく、スムーズに寝返ることができます。コリの予防にもおすすめです。

くぼみはあっても頭の重さでフラットになり、寝返りもラクにできます。

適度なやわらかさで頭から首まで優しく支えてくれています。頭をおいても幅に余裕があり、多少ずれても頭が落ちません。

横向きでも優しくフィットして支えてくれます。

横幅は555mmあり、頭が落ちてしまうこともありません。

くぼみがあるので、耳も痛くなりにくい形状になっています。

適度なやわらかさで、横向きに寝てもフィットします。

東急ハンズオリジナル
洗えるフィット枕
実勢価格：6028円
サイズ：W60×D40cm
主な中材：パイプ/ウレタン

寝心地
B


通気性
B


耐久性
S


調整
S

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：○
寝返り：○
横向き：△

計測前の高さ：109mm
12時間後の高さ：109mm
何もしなくても元通りになりました！

RISE
スリープオアシス
寝返りサポートまくら（かため）
実勢価格：8789円
サイズ：W68×D40cm
主な中材：ファイバー/ウレタン

寝心地
A


通気性
S


耐久性
A


調整
C

▼評価
寝心地：A
通気性：S
耐久性：A
調整：C

ポリエチレンでできた1mm程度の繊維が絡み合ってできた素材が使われています。

こちらは、枕の表面温度の変化です。熱がこもらず頭部をしっかり冷やすことができます。寝苦しさの解消に繋がります。

空気の逃げ道がつくれる大きなサイズも通気性の高さにつながりました。

京都西川×こだわり安眠館
自分好みに調節できるまくら
「究極枕 クーシェ」
実勢価格：4400円
サイズ：W57×D40cm
主な中材：パイプ/ウレタン
※Amazon、楽天の購入ページでは「やわらかめ」「かため」が選択できます。

寝心地
B


通気性
B


耐久性
A


調整
S

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：△
寝返り：△
横向き：○

タナカふとんサービス
みんまく GRAN STANDARD
実勢価格：6380円
サイズ：W63×D43cm
主な中材：粒わた
※Amazon、楽天の購入ページでは「やわらかめ」「かため」が選択ができます。

寝心地
A


通気性
C


耐久性
A


調整
S

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：○
寝返り：○
横向き：○

見たとおり、枕の中心が頭と首の形になっているため仰向け時に頭が置きやすくなっています。寝返る際に若干の高さがありますが気になるほどではありません。

測定前の高さ：89mm
12時間後の高さ：88mm
首を乗せる部分に圧をかけた直後は19mmも潰れましたが、12時間後にはほぼ元通りに戻りました。やはり、わたはへたりにくいといえます。

綿がしっかり詰まっていて通気性がイマイチ。

使われている中材は、通常の綿と違って、3mm程度の粒状になった綿が集まったものです。

こちらは枕の表面温度の変化です。頭で温められた空気は逃げるスペースがなくなり、時間とともに熱がこもってしまいました。また、中央部のくぼみが枕の中で1部屋として仕切られてしまっていて、その構造も通気性の悪さを後押しする結果になったと考えられます。

AYO
【第二代AYO正規品】安眠枕
実勢価格：2380円
サイズ：W63×D43cm
主な中材：ポリエステルわた

寝心地
B


通気性
B


耐久性
S


調整
B

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：○
寝返り：△
横向き：○

コーナン
オリジナル LIFELEX
洗える抗菌消臭パイプまくら
実勢価格：3278円
サイズ：W63×D43cm
主な中材：パイプ/ウレタン

寝心地
B


通気性
B


耐久性
B


調整
S

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：△
寝返り：○
横向き：○

京都西川【Amazon.co.jp限定】
京都 西川 枕
実勢価格：6093円
サイズ：W56xD36cm
主な中材：パイプ

寝心地
A


通気性
B


耐久性
B


調整
A

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：○
寝返り：○
横向き：△

横幅部分が丸みある形状で、仰向けだと気持ちいいです。

昭和西川
ドクター・リー
ピロー スタンダードタイプ
実勢価格：5500円
サイズ：W60×D43cm
主な中材：パイプ/ウレタン

寝心地
B


通気性
B


耐久性
A


調整
A

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：○
寝返り：△
横向き：○

セブンプレミアム
ぴったり高さ調節洗えるまくら
しっかりパイプ
実勢価格：3289円
サイズ：W55×D35cm
主な中材：パイプ/ウレタン

寝心地
C


通気性
B


耐久性
A


調整
A

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：△
寝返り：△
横向き：○

京都西川
ドクタースリープまくら
ベーシックモデル
実勢価格：5500円
サイズ：W63×D43cm
主な中材：パイプ

寝心地
C


通気性
B


耐久性
A


調整
A

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：△
寝返り：△
横向き：△

tobest
エンジェルネックピロー
実勢価格：4880円
サイズ：W63×D43cm
主な中材：粒わた/パイプ

寝心地
B


通気性
C


耐久性
S


調整
B

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：○
寝返り：△
横向き：○

西川
もっと肩楽寝
実勢価格：5500円
サイズ：W60×D38cm
主な中材：わた/パイプ

寝心地
C


通気性
C


耐久性
B


調整
A

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：△
寝返り：△
横向き：△

ドン・キホーテ
高さが調節できるもっちり
リバーシブル枕
実勢価格：2178円
サイズ：W63×D43cm
主な中材：ウレタン/わた

寝心地
C


通気性
B


耐久性
A


調整
C

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：△
寝返り：△
横向き：○

トップバリュ
ホームコーディ 簡易高さ調整まくら
実勢価格：2178円
サイズ：W50×D35cm
主な中材：パイプ
※こちらの購入ページは「ソフトパイプ」「ハードパイプ」「綿＋ビーズ」を選択できます。

寝心地
B


通気性
C


耐久性
C


調整
B

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：○
寝返り：△
横向き：△

調整幅はベストバイのニトリと同様、1～5cmと広いので、どんな人にも合わせることができます。

ただし、口が小さいので中身の出し入れが面倒くさいです。

RAKUNA
整体枕
実勢価格：6980円
サイズ：W52×D29cm
主な中材：ファイバー

寝心地
C-


通気性
A


耐久性
C


調整
C

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：△
寝返り：△
横向き：△

仰向けのときに肩のサポート部分が常に首に当たるうえ、寝返りもしいにくいです。横向きでも頭を置けるスペースが狭く傾斜もあるため、不安定で快眠には程遠いといえます。

頭を乗せたときのフィット感はあまりなく、常に頭が浮いている感覚があります。特に本来肩をサポートする部分が首に当たり違和感があります。このままリラックスして寝るのは難しそうです。

仰向けから横向きに寝返るとき、高い位置に頭と首を持っていく必要があるため、スムーズに寝返ることが難しいです。横向きから仰向けに戻るときは首が落ちるような感覚がありました。

頭を支える部分が狭く、包み込まれるフィット感がほぼ感じられません。さらに、幅が狭いことで少しうつ伏せになるだけで枕から落ちてしまう可能性があります。

シートの有無で高さを変えるタイプ。対応幅は5～4cmと狭く、首の高さが高めの人にしか対応できません。

シートの有無で高さを変えるようになっています。出し入れ口は広くラクにできます。

moonmoon
ザ・ホテルピロー GOOSE
実勢価格：1980円
サイズ：W60×D40cm
主な中材：グースフェザー

寝心地
B


通気性
C


耐久性
C-


調整
B

▼各テストの詳細
［寝心地テスト］
仰向け：○
寝返り：△
横向き：○

計測前の高さ：162mm
12時間後の高さ：109mm
放置後マイナス54mmまでしか戻らないという結果に。5分間の振動でもかなりへたってしまい、戻すにも手間がかかる製品でした。