「お金をかけなくても、綺麗になれる」

努力で体現しつづける、本島彩帆里さん

Instagramのフォロワーは27万人を超え、今や多くの美容本を出版している美容家の本島彩帆里さん（@saoooori89）。美しくあり続ける彼女の美容メソッドに、数多くのダイエッターが刺激を受けているようです。

そんな美しい彩帆里さんも、実はコンプレックスだらけだったのだとか。息子さんの妊娠をきっかけに、口にするものを見直し、さらにエクササイズやマッサージを続けたところ、トータルで-20kgもの減量に成功。（妊娠前に-10kg、産後に-10kg）

-10kgの減量に成功した時は「整形した？」と疑われるほど美しく変身した彩帆里さんですが、整形はもちろん、ジムやエステにも通っていなかったのだとか。体重があった昔より、美容に高いお金をかけずに無理なく美しくなられたそうです。

そんな彩帆里さんの美容メソッドが参考になると話題なんです。今回は、彩帆里さんが実際に行っているというエクササイズやマッサージを10選ご紹介。彩帆里さん流の痩身法は、美しく痩せたいダイエッター必見です！

全身引き締め♡エクササイズ5選

①上半身痩せにも！背中エクササイズ

「上半身太りの大きな原因は、猫背や内巻き肩などの姿勢不良にある」と言う彩帆里さん。姿勢を保つ正しい筋肉が使われないと、背中や二の腕に脂肪がつきやすくなってしまいます。上半身が気になる方はもちろん、姿勢改善にも適したエクササイズです。

①肩幅より少し広めの長さになるように、タオルをもつ。
②バンザイし、まず肩の位置を下げる。
③息を吐きながら、肘を背中の後ろで引き寄せるように下げる。胸を開く。
④これを20回繰り返す。

②ほっそり脚になる♡美脚エクササイズ

脚の重みを使って、美脚に必要な太ももの裏とお尻を鍛えるエクササイズ。膝を肘へと近寄せる動きは、腹筋にも効果大です。

①四つん這いになる。
②右膝を、左肘の方へ持ち上げて10秒キープする。
③浮かせたまま、後ろにまっすぐ伸ばして10秒キープする。
④膝を真横にもっていき、床と平行になるように10秒キープする。
⑤左右1〜2セット行う。

③うっすり縦線をめざせ！お腹エクササイズ

上半身の重みを利用して、彩帆里さんのようなほっそりお腹を目指すエクササイズです。少々キツめな分効果は絶大。息を止めずに、吐き出すタイミングで上に引き上げましょう。限界を超えた先には、理想のカラダが待っていますよ！

①仰向けになり、手足を天井方向に伸ばす。
②手を滑らせて足首あたりまで届くよう、上半身を持ち上げる。
③10回を目安に、限界まで繰り返す。

④すき間を作る♡内ももエクササイズ

椅子に座ったままできるこの動きは、オフィスや学校でもできる万能エクササイズ。なるべく姿勢を真っ直ぐに保ちながら行うと、さらに効果的です。

①椅子に浅く座る。
②90°になるよう、つま先を上げる。
③膝を伸ばしたまま、片足を上げる。
④持ち上げた足をクロスさせる。
⑤20〜30秒キープを、両脚×2セット以上行う。

⑤体幹も鍛える！全身エクササイズ

腹筋、腕、下半身、背中など広範囲にわたり鍛えられる全身エクササイズです。お尻が上がったり下がったりしないように意識することで、体幹トレーニングとしても効果的です。

①肩の真下に手を置き、かかとから頭まで一直線になるようにする。
②一定のリズムで、お尻をつき出さないように注意しながら膝を交互に前方へ突き出す。
③この動きを30回、2セット以上行う。

むくみスッキリ♡マッサージ5選

①マッサージの基本！足裏マッサージ

彩帆里さん曰く、足裏をマッサージしてあげることで臓器のケアや血行促進が期待でき、下半身の浮腫みや冷えなどにも効果的なのだとか。痛いと感じるところは、痛気持ち良いと感じる程度の強さで入念にマッサージしましょう。

①かかとから足先に向かって、親指で圧をかけながら往復する。
②手をグーにして、土踏まずをグリグリと刺激する。
③足指の付け根や指の腹を、親指で満遍なくほぐす。
④同じ場所を、さらに手のひらで押し出すように流す。
④かかとから指先に向かって手のひらで圧をかけながら流して終了。

②スッキリ小顔に♡フェイスマッサージ

彩帆里さんのような小顔が目指せるマッサージです。朝のスキンケアにプラスして、マッサージを習慣付けるのがオススメ。マッサージをする際は、必ずオイルなどで滑りを良くしてから行いましょう。

①人差し指と中指の第二関節で、あご下の骨を挟む。
②圧を上向きにかけながら、耳下に向かって流す。

③キュッとさせる！くびれマッサージ

彩帆里さんのような美くびれをつくるマッサージです。こちらも必ずオイルやクリームを使って肌の摩擦を減らしながら、痛気持ちいい程度の圧で行ってくださいね。

①グーの手で腰回りをほぐす。
②ほぐしたところから片側ずつ、両手でお肉を前にもってくるように流す。
③両サイドからお肉を前に持ってきてから、上から下に向かって流す。

④便秘スッキリ！腸マッサージ

「デトックスの7割はお通じ」と語る彩帆里さんがオススメする、腸もみマッサージです。マッサージをしても毎日お通じが出ないという方は、まず腸内環境から整える必要があるのだとか。食事改善＋マッサージで、便秘知らずに♡

①ろっ骨の下に沿うように、上から下に斜めに流す。
②おへそ周りを押しながら、ゆっくり時計回りに5回マッサージ。
③おへその左右指三本ほど離したところをプッシュ。
④大きく時計回りに流す。
⑤骨盤の上に沿うように、上から下に斜めに流す。
⑥お腹全体を上から下へ向かって流す。

⑤膝周りスッキリ♡美脚マッサージ

「膝周り周辺の内側が細くなるだけで、脚って細見えするんです」と言う彩帆里さん。初めは皮膚や筋肉や脂肪が硬くてマッサージしづらく感じても、毎日継続することでだんだん柔らかくなっていくのだそうです。

①膝周りにオイルを塗る。
②グーの手で、膝上をほぐす。
③指の第一関節を折った"猫の手"で、膝の内側をくるくるとほぐす。
④再度グーの手で、膝の内側から前ももに向かってほぐし上げる。

マッサージに疲れる前に、しぼり棒で解決♡

ハンドマッサージではなかなかやりづらい箇所も、"しぼり棒"1本で解決。彩帆里さんの新刊ムック本についてくるこの"しぼり棒"が優秀と、発売後間もなく絶賛の声が上がっています。写真と動画でチェックできる充実の内容をお試しあれ！

彩帆里さんに学ぶ、美しく痩せる秘訣とは？

#1　頑張らなくても続けられることを継続すること

何事も継続することで、より結果に近づけるもの。努力で成功を掴んだ彩帆里さんですが、あまり"頑張りすぎない"ことも大切にしているのだそうです。「何をやるかではなく、どう続けていくか」を一番に考えましょう。

歯磨きの時間とセットにしたり、通勤時間や日常のすでにある習慣や行動とセットにすると、うんと習慣にしやすいです♡

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「運動にまとまった時間がとれない」のであれば、彩帆里さんが提唱する「#ながら美容」がオススメ。無理のない範囲で続けられるよう、日々の生活の中でちょっとした運動やマッサージを取り入れるように工夫してみましょう。

#2　目的を明確に持ち続ける

ダイエットを始めても、何かと理由をつけてやらずに結局3日坊主…なんて経験がある方も多いのではないでしょうか。そこで彩帆里さんは、「目的を間違えないこと」がモチベーションを保つ上で重要と語ります。

面倒になってきたら「目的はなんだっけ？」と自分に問いかけてみてください。何のためにやっているか確認できると、頑張ろう！と思った時の気持ちに戻れるかもしれません♡

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人によって綺麗になりたい理由はさまざま。5W1H（いつ、どこで、誰が、何を、なぜ、どのように）を確認しながら、自分なりの歩みを進めていく必要がありそうです。彩帆里さんのSNSには、モチベーションを再確認させてくれる情報が満載です。

#3　なんとなく選択しているものを見直す

彩帆里さんは、ヨガやサプリやエステなどを生活に追加していくのではなく、体にとって良くないものを少しずつ減らし、体にとって良いものを少しずつ選択していっているのだとか。つまり、太りグセを痩せグセに変換していくということです。

例えば、白砂糖や人工甘味料をやめて精製されていない自然な甘味のあるものに変えたり、白米を玄米に変えるなど、彩帆里さんの食の工夫は数知れず。詳細は、彩帆里さんの人気著書がとても参考になりますよ。

誰だって「昨日より綺麗に」なれる♡

多くの女性が憧れる彩帆里さん。昔は自分に対するコンプレックスで悩んでいたからこそ、その経験を活かし、より多くの人たちが自分らしく豊かになれるように情報発信を続けているのだとか。

彩帆里さんのInstagramやブログを見れば、ダイエット情報のみならず、その美しい生き方や姿勢、発言に刺激されること間違いなしです。あなたも彩帆里さんと一緒に、「昨日より綺麗に」を更新していきませんか？