憧れボディは「食事」から！

年が明けて、春が近づくにつれて気になるのが体型のこと。でも、毎日忙しくて料理に時間はかけられないし、ひもじい思いをするダイエットはしたくないですよね。

今回は、そんな人にこそ読んでほしい企画！　春までに理想のボディを手に入れたい人、食生活を改善したい人にもおすすめ！　SNSでも話題になっている「筋肉料理人の男子ごはんレシピ」をご紹介します。

簡単・美味しい・ヘルシーむね肉レシピ

ダイエット中や筋トレをしている人に人気なヘルシー食材といえば「鶏むね肉」です。筋肉だけでなく、爪や髪を作ってくれるタンパク質が豊富で、食べごたえもあるので積極的に食べたい食材です。

①炊飯器で蒸し鶏

タンパク質も豊富で、コンビニで買う人も多い蒸し鶏も、おうちの炊飯器で簡単に作れます。洗い物も少なく、工程も簡単なので、まとめて作り置きにしたり、サラダやお弁当・おつまみとしてもおすすめです。

②鶏むね肉水晶の刺身風

くず粉や片栗粉を揉みこんで茹でるだけでできる「水晶鶏」は、つるんとした食感とボリューム満点でダイエット中にも嬉しい、ヘルシーで美味しいメニューです。野菜とも相性抜群で小腹が空いた時にもおすすめです。

③鶏むね肉とブロッコリーのチーズ蒸し

鶏むね肉とブロッコリーのボリューム満点なレシピは、栄養もたっぷり。電子レンジを使って簡単にできる蒸し料理は、彩りがよくおもてなし料理にもなるうえ、お酒のおつまみとしても美味しく食べられるメニューです。

④しっとり鶏むね肉ともやしのヘルシー鍋

寒い時期におすすめな鍋も、具材はたっぷりで食べごたえは十分なヘルシー鍋にしてみませんか？　鶏むね肉をしっとりさせるために下ごしらえをすることで、美味しいお出汁がじゅわっと染みこんだお鍋に。

⑤鶏むね焼肉

パサパサになりやすい鶏むね肉を、しっとりジューシーな焼肉風味で美味しく食べられるレシピは、お弁当のおかずとしてもおすすめです。

⑥鶏むね肉のトマト煮

トマトの水煮缶を使って本格的で美味しいトマト煮ができるレシピは、スーパーで買える材料で十分。トマトの酸味とクリームチーズのサッパリとした濃厚さがお酒とも合いそうな一品です。

⑦鶏むね肉のユッケ風

茹でた鶏むね肉をユッケ風のタレで食べるレシピは、サラダの上にや茹でたうどんの上にのせたり、丼にしても美味しくアレンジできる万能レシピです。温泉卵をのせると濃厚さもアップして見栄えも栄養もアップします。

「もう1品」や「おもてなし」に

①惚レタス焼き鳥、オイスターマヨ添え

おしゃれな居酒屋やバルで食べるような本格的な焼き鳥も、レタスを使うことで新感覚な味わいに。オーブンを使ってたった10分でできるので、おつまみやもう1品欲しい時にもおすすめです。

②パスタ焼きそば

焼きそば用の中華麺がない時でも、おうちにあるパスタを代用して焼きそばが作れちゃいます。ちょっとした簡単なテクニックで、パスタを使っていると思えないような出来栄えに。

③炊飯器で簡単！ローストビーフ

ミディアムレアの柔らかな食感に仕上げるのが難しいローストビーフも、炊飯器なら簡単に作ることができます。見栄えも良く、おもてなしとしても使えるローストビーフはボリュームも満点でヘルシーなメニューです。

早速作ってみよう！

ダイエット中やヘルシーなメニューが食べたい時にもおすすめなレシピを紹介しました。おうちで簡単にできて、味も本格的なレシピばかりですので、早速作ってみてください。