みなさん、いんげんは好きですか？彩りにもなる便利な野菜ですが、電子レンジを使えば簡単に下ごしらえができるんですよ！今回は、電子レンジを使ういんげんの下ごしらえ方法と、電子レンジだけで完結できる簡単レシピをご紹介していきたいと思います。

いんげんを電子レンジでおいしく調理しよう♩

独特の食感と鮮やかな緑色が特徴的ないんげんは、料理に加えるとひとつのアクセントになりますよね。もちろん、いんげんをメインに使った料理もおいしいレシピがたくさんあります。

今回は、そんないんげんを使った絶品料理をご紹介！電子レンジでできる簡単な下ごしらえ方法もお教えするので、ぜひチェックしてみてくださいね。まずは、おいしいいんげんの見分け方を見てみましょう。

おいしいいんげんの見分け方とは

おいしいいんげんを見分けるためには、色が濃く、全体的に太さが均一なものを選びましょう。そのようないんげんを選ぶことで、さやがやわらかく、いんげんならではの味わいをしっかりと堪能できます。

レンジを使えば簡単！いんげんの下ごしらえ方法

1．いんげんを洗う

まずは、いんげんを水で丁寧に洗い、筋をとります。このとき、細かい毛が気になるようでしたら、板ずりも一緒に行いましょう。板ずりをしたら、再度水できれいに洗ってくださいね。

板ずりとは、塩をまぶしてまな板の上でゴロゴロと転がすことを指します。こうすることによって、産毛のような細かい毛を綺麗に除けますよ。いんげん以外にも、オクラやきゅうりなどを板ずりして下ごしらえすることがあります。

2．電子レンジで加熱

次に、耐熱皿にいんげんを並べてふんわりとラップをし、600Wで2分加熱します。一度出して固さを確認し、足りないようなら30秒ずつ様子を見て加熱していきます。500Wの場合は、2分30秒の加熱から始めましょう。

電子レンジを使ったいんげんレシピ10選

1．サヤインゲンのレンジ蒸し

いんげんをレンジで加熱しただけという、シンプルなこちらのレシピ。ソースにはカレー粉やマヨネーズを使うので、ひと口食べるとハマってしまうかもしれませんね。10分で完成しますので、あと一品足りないというときにおすすめです。

サヤインゲンのレンジ蒸し【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2012.06.20公開のレシピです。

2．いんげんのゴマ和え

いんげんといえば、定番なのがゴマ和え。食卓にあと一品足したいときなどに、ぴったりではないでしょうか。もちろん、いんげん以外の野菜で作ってみてもOK。ほうれん草やブロッコリーなどで試してみてもいいですね。

レシピあり！レンジで簡単♡隙間おかずにもいんげんのごま和え♡ | あいさんのお料理 ペコリ by Ameba – 手作り料理写真と簡単レシピでつながるコミュニティ –

3．なすといんげんのお浸し

こちらは、なすといんげんをお浸しにしたレシピ。冷たいお浸しですし、柚子胡椒をピリッと効かせているので、暑い夏場の食卓にぴったりですね。なすはレンジで加熱するので、面倒な手間は一切ありませんよ。

夏の定番♪白だしと柚子胡椒ダレdeナスとインゲンのお浸し by kitten遊び | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

4．じゃがいも＆いんげん＆ツナのめんつゆ和え

じゃがいもといんげん、ツナ缶を混ぜ合わせたお手軽レシピです。ツナ缶は汁ごと使うので、深いコクが堪能できます。じゃがいもは電子レンジで加熱するので、余計な洗い物を減らせますよ。

じゃがいもとインゲンのツナ和え。 by 栁川かおり | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

5．いんげんと梅のささみロール

いんげんをささみで巻く、ささみロールです。梅とはちみつで作る梅ダレも一緒に巻かれているので、あっさりと爽やかな味わい。余熱調理で仕上げるので、加熱してもしばらくはそのままにしておきましょう。

いんげんと梅だれの鶏ささみロール by ☆ayaka☆ | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

6．いんげんのゴマよごし

シンプルで定番の「ゴマよごし」。黒ごまの香ばしい香りが、食欲をそそりますよ。コクのある味なので、ご飯も進みそうです。作る際に優しく和えてあげることで、いんげんの形が綺麗に保たれます。

いんげんのごまよごし by ロマンスグレーガール | レシピサイト「Nadia | ナディア」プロの料理を無料で検索

7．いんげんの豚肉巻き

いんげんを豚バラ肉で巻いた、肉巻きレシピです。オーソドックスなレシピですが、ノンオイルで作れますので、ダイエット中の方にもおすすめですよ。たったの5分で作れますから、食事の支度が面倒なときの、強い味方になってくれそうですね！

レシピあり！レンジで5分でカロリーオフ☆いんげんの豚バラ巻き【痩せ活】 | からあげビールさんのお料理 ペコリ by Ameba – 手作り料理写真と簡単レシピでつながるコミュニティ –

肉巻きのレシピは、いんげん以外にもたくさんあります。お肉で巻くと絶品になる食材は、どんなものがあるのでしょうか？気になる方は下記のmacaroni記事をチェックしてみてくださいね▼

8．いんげんとサーモンの簡単蒸し煮

バターの甘い香りと、いんげんの食感、サーモンの旨みが絶妙にマッチしたひと品です。器に食材を入れてチンするだけなので、忙しい朝でも作ることができそうですね！サーモンは缶詰のものを使うことで、より手軽に試せますよ。

いんげんとサーモン缶詰の簡単蒸し煮 レシピ・作り方 by 楽天市場出店店舗 みっちぇる＆ごいし食キット屋｜楽天レシピ

9．いんげんとひよこ豆のサラダ

こちらのサラダ、彩りもいいですし、栄養バランスもしっかり整っていますね。こってりしたメインのつけ合わせにぴったりです。しっかりと味を馴染ませると、よりおいしくいただけますよ。

10．いんげんとにんじんの3色ごま和え

にんじんにもやし、いんげんを電子レンジで加熱し、お酢で和えた一品です。さっぱりしたお味なので、箸休めにも最適。リーズナブルな野菜で作れるわりに、ボリュームもあるので、お財布にも優しいレシピです。

レシピあり！レンジで2分半☆3色ゴマ酢あえ〜スピード調理〜 | ぐり子さんのお料理 ペコリ by Ameba – 手作り料理写真と簡単レシピでつながるコミュニティ –

いんげんを保存する場合は冷凍がおすすめ

下ごしらえをしたいんげんは、できるだけ早めに使い切るようにしましょう。できればその日のうちか、翌日くらいには使いきりたいものです。どうしても使いきれそうにないというときは、冷凍保存をしましょう。

下ごしらえをしたあとでも、冷凍保存をすれば1か月ほどは保存可能となります。いんげんがたくさんあって困ったときは、積極的に冷凍保存をしてみてくださいね。

解凍方法は？

冷凍したいんげんは、沸騰したお湯にさっとくぐらせることで、水っぽくならずに調理することができます。再度電子レンジで加熱したり、そのまま調理したりすることもできますが、若干水っぽくなってしまいますのでご注意ください。

「あと一品」にはいんげんをチョイス！

野菜の下ごしらえというと、たっぷりのお湯で茹でるのが定番のように思うかもしれませんが、電子レンジを使えば手軽に下ごしらえができます。これなら、水道代も光熱費も大きく節約できるかもしれません。

料理を作っていてあと一品足りないというときも、レンジで下ごしらえできるいんげんなら、ささっと副菜を作れそうではないですか？食卓の彩りもよくなるから、もっとおいしそうに見えるかも。ぜひ、いんげんをもっと食卓に取り入れてみてください。