在宅太り解消♡しっかり食べても罪悪感なし「ヘルシーおかず」レシピ14連発

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春に向けてダイエット♡

在宅ワークや外出自粛。おうち時間にいつも以上に食べて太っちゃった…。なんて思っている方は、新生活に向けてそろそろダイエットを始めませんか！

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そこで今回は、しっかり食べても罪悪感を感じにくい「ヘルシーおかず」を、主菜と副菜合わせて14品ご紹介します。献立をちょっぴり意識するだけでも、痩せやすい身体が目指せるはず。ぜひ参考にして下さい♡

炊飯器調理でしっとり柔らかく仕上がる、鶏胸肉でチーズと大葉を巻いた、“鶏ハム”のアレンジレシピです。炊飯器に入れて放っておくだけだから、調理はとっても簡単。サラダチキンに飽きてきたら、ぜひ試してみて！

ボリュームと栄養バランスの取れた彩りおかず「麻婆ピーマン春雨」。春雨の戻しが不要で、仕上げのとろみ付けまでフライパン一つで簡単に調理できます。ヘルシーで、おつまみにぴったりのおかずですよ！

体の内側からキレイになれる、爽やかレモンとハーブ風味のさっぱりソテー。ヘルシーおかずの定番食材“鶏胸肉”と、余計な塩分を体の外に出してくれるカリウムを含む“ズッキーニ”を合わせて炒めます。バターの香りも食欲をそそる！

安くて美味しい「豆腐ハンバーグ」に、たっぷりキノコの和風あんをかけていただくメインおかずです。お豆腐がたっぷり入っているから、ふわふわ柔らかく満足度の高い仕上がりに。お財布にも体にも嬉しいレシピです。

ふわふわの卵にオイスターソースが絡んで、お箸が進む味に！栄養たっぷりのほうれん草を包み込んで「台湾風オムレツ」を作ります。しっかり食べ応えがあるのに、ヘルシーな糖質オフおかずです。

ダイエット中だけどガッツリ食べたい〜！そんな日の献立におすすめなのが、ヘルシー&ボリューミーな鶏胸肉の「チキンカレーステーキ」。油を使わず皮目を下にして焼くことで、パリッとジューシーに仕上げます。

揚げ焼きした厚揚げに秘伝の油淋鶏だれをたっぷりかけた、ヘルシーな一品。カリッとジューシーな食感が美味しくて、ごはんがすすみます。鶏肉と違って揚げる手間が省けるので、時短調理にもおすすめです。

美味しくカロリーオフ！手作りのノンオイルドレッシングで食べる、健康生活を意識したさっぱりヘルシーなサラダのレシピです。豆腐とアボカドにわさびの香りがよく合い、野菜がモリモリいただけますよ。

水菜のシャッキリ感とわかめのとろりん感が楽しめる副菜サラダです。ツナと白ダシ醤油の旨味が野菜にからみ、クセになる美味しさ。簡単に作れて栄養もしっかりとれる、パーフェクトなごはんのお供です。

ごはんやビールのお供にも最高！厚切り大根を照り焼き味のステーキにした簡単ヘルシーなレシピです。こんがり焼きつけた大根にお箸を通せば、旨味がじゅわっと染み出して絶品です。

メイン料理にも負けない食べ応えで大満足！即席ピクルスを加えたタルタルソースをたっぷりとかけていただく、海老とブロッコリーのサラダです。すりごまやガーリックパウダーを加えて“味変”しても美味しく食べられます。

じゃがいも100gで糖質約17.6g、生おから100gで糖質約2.4gとヘルシー。ダイエット中でも罪悪感なく食べられる低糖質なポテサラ風の「おからサラダ」です。和風の下味付きなので、マヨネーズも少なめでOK。

高タンパク・低糖質・低カロリー。ヘルシーなササミと栄養価の高い豆苗とを和え物にした、とっても健康的な副菜ナムルです。普段のおかずとしてはもちろん、おつまみや作り置きにも便利です。

週の終わりには、簡単ヘルシーなおつまみを用意してみるのもアリ！白滝はとっても低カロリーなので、夜遅くに食べるおつまみにも安心ですよ。卵黄が絡む白滝の食感と、ピリッと辛いキムチの味がお酒のお供に最高です。