1年半で40kg痩せました♡

＠marty2367さんがすごい！

ダイエッターとしてインスタグラムで人気の＠marty2367さん。人生最大体重の90kgまで近づき、意を決してダイエットして、なんと1年半で40kgも痩せて50kgになったそうです。

現在は美ボディをキープし続けるだけでなく、オンラインでダイエットアドバイザーをして、たくさんのダイエッターをサポートしてくれています。

そんな＠marty2367さんはどうやってマイナス40kgを達成したのか、そのダイエット方法についてご本人に尋ねてみました。

食事は糖質制限

糖質を食べるのは週1～2回まで

糖質制限をすると、体の脂肪が燃焼しやすくなります。そこで、＠marty2367さんは米、麺、パン、いも類などの糖質を週1～2回までとセーブ。糖質ゼロ食品もありますが、それは食べなかったそうです。

「肉食」メインで筋肉を作る

＠marty2367さんは昼と夜にサーロインを200g食べるなど、肉食メインの食生活に変えました。肉はたんぱく質が豊富で、筋肉の材料にもなり、基礎代謝を高めて痩せる手助けになるのです。

甘い物を我慢しすぎない

甘い物が大好きな＠marty2367さんはどうしてもチョコレートがやめられず、朝に数粒だけ食べていたそうです。少しでも体に良いものをと、カカオ成分の多い高級チョコレートを食べていたのだとか。

スイーツも低糖質ならOK。最近では低糖質なティラミスを作ったことで、インスタグラムでも反響があったようです。

緑黄色野菜でビタミンとミネラルをチャージ

当初は野菜も苦手だった＠marty2367さんですが、ダイエットではビタミンやミネラルがサポートをしてくれることもあり、緑黄色野菜も積極的に食べているそうです。

糖質制限＋肉食と食事をコントロールしながらも、好きな物を我慢しすぎずストレスを溜めないことが、美ボディになれた秘訣なのかもしれませんね。

運動はウォーキング→ジョギング→筋トレ

最初はウォーキングからジョギング

＠marty2367さんの運動メニューとして、最初はウォーキングに取り組み、体重が減って体が軽くなってきてからはジョギングに切り替えたそうです。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪を燃焼させてくれます。＠marty2367さんも1ヶ月で10kg痩せたそうです。

筋トレをプラスしてワンランク上の美ボディに

有酸素運動で体重は減っても、ぷにぷにと締まりのない体型が気がかりだった＠marty2367さん。そこで、体を引き締めるために筋トレを初めて、さらにワンランク上の美ボディになったそうです。現在はジムのトレーナーとボディメイクをしていますが、家でも隙間時間に筋トレをしているのだとか。

おうちdeできる筋トレ3選

1．お腹痩せに「クランチ」

＠marty2367さんが実践している、おうちでできる筋トレもご紹介します。お腹がぺったんこだとスリムに見えるので、腹筋を鍛えるクランチにトライ。

①膝を立てて仰向けになる。
②手を伸ばして太ももに置く。
③腹筋の上から順に丸めるイメージで、息を吐きながら、手を膝に滑らせてタッチ。
④体を戻したときにもお腹に力を入れて、頭はつけないように。
⑤ゆっくりとした動作で20回×3セット行いましょう。

2．二の腕痩せに「キックバック」

二の腕がほっそりしているとスリムに見えます。ノースリーブなど二の腕が見えるファッションも積極的に楽しめます。家で二の腕を鍛えるキックバッグ。ダンベルの代わりに水入りの500mlペットボトルを持ってもOKです。

①前屈みになってつかまり、目線は前に、片方の手にはダンベルを持って。
②二の腕は床と平行にして、ひじが下がらないよう固定。
③肘から先だけを動かし、伸ばしきったところでフィニッシュ。
④動作はゆっくり丁寧に。
⑤2キロのダンベルで15回×3セット行いましょう。

3．ヒップアップ＆脚痩せに「スプリットスクワット」

ぷりっと上がったお尻と、すらりと細い脚になれたら、体のラインがもっとキレイに見えます。そんなヒップアップと脚痩せの両方を叶えてくれるトレーニングがスプリットスクワットです。

①片脚を前に出して、膝を曲げて腰を下ろす。
②膝はつま先より出ない。
③重心は前足、後ろの足は使わないように。
④つま先に力入らないように、かかとに重心を置く。
⑤胸を張って、背中が丸まらないように。
⑥お尻が伸びているのを感じて。
⑦動作ははゆっくり丁寧に。
⑧左右20回×3セット行いましょう。

「習慣」にすることが大切

焦らずコツコツ頑張ればOK

＠marty2367さんに「ダイエットで一番大切にしていること」を聞いてみました。すると、

ダイエットはモチベーションが上がらないと続きませんが、習慣にしてしまえばやる気が出なくても体が動き、続けられます。また、結果が出るのには時間がかかりますが、それでも焦らず諦めずコツコツ続ければ、成果として現れるものなのでしょう。

今でもボディメイク中♡

さらなる美ボディを目指して

すらりと細身でしなやかな筋肉もあり、理想体型の＠marty2367さんですが、現在もボディメイクに励んでいるそうです。

特に脚やせとお尻の位置を上げることを目標にしているそうです。そのために、足を鍛えるトレーニングのレッグプレスで重量200kg達成を目指しているのだとか。今でもキレイになろうと努力しているからこそ、美ボディを維持し続けられているのかもしれませんね。

正しい方法でコツコツ痩せよう

ダイエットでは短期間で劇的に痩せることは難しいですが、正しい食事と運動の方法を身につけてコツコツと続けていれば、必ず成果は出ます。＠marty2367さんがそれを実証してくれているのです。

これからダイエットを始めようという方は、ぜひ＠marty2367さんのダイエット方法を参考にしてみてはいかがでしょうか。