短めのスカートやパンツを履く機会の増える夏ですが、自信をもって脚を出せない…という方もいるのではないでしょうか？今回ご紹介するのは、下半身の引き締め効果が期待できるエクササイズ2つ。どちらも少しの時間でできるものなので、毎日少しずつ行い、スラリとした美脚を目指しませんか？

中腰の位置までゆっくり腰を落とす「ハーフスクワット」

最初にご紹介する「ハーフスクワット」は、下半身全体の筋肉を鍛えることができるエクササイズです。身体の中心を意識する動きなので、腹筋周りの引き締めにも効果が期待できますよ。

エクササイズの手順

1. 肩幅に脚を広げ、膝とつま先の向きを揃えるようにして立ちます。

下半身全体の筋力アップ＆引き締め効果が期待できる「ハーフスクワット」 | Sheage（シェアージュ）

片膝をついて、脚を曲げ伸ばしする「レッグカール」

続いて、太もも裏の筋肉、ハムストリングスを鍛え、同時に腰痛の予防効果も期待できる「レッグカール」です。膝に体重がかかるので、下にタオルなどを敷くようにしましょう。無理をして脚がつらないよう気を付けて行ってくださいね。

エクササイズの手順

1. 片脚を立て、もう片膝と両手は床につけた状態でしゃがみます。
2. かかとをお尻に近づけるように、後ろ脚の膝を曲げます。
3. 膝を伸ばし元の位置に戻します。この曲げ伸ばしの動きを15回繰り返しましょう。反対も同様に行ってください。

下半身太り対策に。太ももを鍛えて、すらり美脚を目指すエクササイズ「レッグカール」 | Sheage（シェアージュ）

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

東急スポーツオアシス「WEBGYM（ウェブジム）」