完全版背中引き締め＆姿勢美人が目指せるエクササイズ特集

背中の大きな筋肉である広背筋。鍛えることで美しいバックスタイルが目指せたり、面積が大きい筋肉なので基礎代謝の向上につながったりと、まさに良いことづくめ。今回は、その広背筋とともに、他の部位も鍛えられるエクササイズを3つご紹介。すべて椅子に座って出来る動きなので、仕事の合間などに行ってみてください。

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背中引き締め＆バストアップを目指す「チェアプルオーバー」

背中の広背筋と胸にある大胸筋を鍛えるエクササイズです。常に胸を張ったまま、胸部の下の方の筋肉が使われていることを意識して行ってください。背中の引き締めとともに、バストアップ効果が狙えますよ。

1. 椅子に座ったまま両腕を前に出し、前ならえの体勢になります。

広背筋と、お腹の側面にある腹斜筋を伸ばすエクササイズです。背中と骨盤につながる筋肉をストレッチすることで姿勢改善が見込めるほか、腰痛緩和も期待できます。

1. 左手で椅子の座面を掴み、右手の腕を垂直にあげ、姿勢を伸ばします。

広背筋と、背中と首の筋肉である僧帽筋（そうぼうきん）にアプローチするエクササイズです。背中の筋肉を全体的に鍛えることで、筋力アップと猫背改善効果が期待できる動きです。

1. 椅子に座り背筋を伸ばして、上体を前に45度程度倒します。
2. 両手のひらを足元で合わせたら、胸を開くように意識しながら右手を頭の上までもっていきます。

いかがでしたか？広背筋と併せて様々な部位を鍛えることができるエクササイズをご紹介しました。どれも短時間でできるものばかりなので、毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょう。

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

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