肌寒い時期になると、気になり出すのが足先の冷え。こちらを読んでいるたった今も、足の先が冷たくなっている…という方もいるのではないでしょうか？そこで今回ご紹介するのは、血行が促されて足先の冷え対策になるストレッチ3つ。少しずつ行って、寒さに負けない身体を目指しましょう。

片脚を大きく前に出してしゃがむ「マルチランジ」

最初にご紹介するのは、「マルチランジ」のエクササイズ。下半身の広い範囲が鍛えられ、血行が良くなることで冷えやむくみの改善効果が期待できます。胸を張り、身体の芯がぶれないように注意しながら行いましょう。

エクササイズの手順

1. 胸を張って立ちます。
2. 片脚を大きく前に出し、足を曲げて重心を下げるようにしゃがみます。この時、つま先が膝よりも前に出ないように気を付けてください。

下半身を鍛えて代謝アップ。足先の辛い冷え改善も期待できるエクササイズ「マルチランジ」 | Sheage（シェアージュ）

片脚を伸ばして前屈する「太もも後ろストレッチ」

続いて、太ももの筋肉であるハムストリングスに効く「太もも後ろストレッチ」。下半身の大きな筋肉がほぐされることで血行も促され、身体が温まったりむくみへの効果が期待できます。脚を前に出したときは、ひざとつま先がしっかりと天井に向くよう意識し、膝裏は浮かないようにしましょう。

ストレッチの手順

1. あぐらの態勢になります。

春冷え対策に。脚の裏をグーッと気持ちよく伸ばして行う「太もも後ろストレッチ」 | Sheage（シェアージュ）

つま先とかかとを交互に持ち上げる「足パタパタむくみ取り」

最後は、「足パタパタむくみ取り」のストレッチです。足首をパタパタと動かすことで血行を促進し、むくみの解消と冷え性対策に繋がります。ポイントは、ふくらはぎがしっかりと伸びているのを感じながら行うことです。

ストレッチの手順

1. 椅子に姿勢よく座ります。
2. 右足はかかとを床に付けてつま先を持ち上げ、左足はつま先を床につけてかかとを持ち上げます。

冬の気になる冷え対策に。座りながらできる「足パタパタむくみ取り」 | Sheage（シェアージュ）

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

東急スポーツオアシス「WEBGYM（ウェブジム）」