ダイエット中、我慢しようと意識すればするほど食べたくなってしまう甘いスイーツ。生クリームたっぷりのショートケーキの誘惑に勝つのは至難の業ですよね。ダイエットに知っておきたいカロリーの話や食べ方・選び方のコツを管理栄養士がお伝えします。

ダイエット中でも食べたいショートケーキ。そのカロリーはどのくらい？

「ダイエット中だけどショートケーキが食べたい！」そんな甘いもの好きのダイエッターとって、気になるのが「カロリー」ですよね。大きさにもよりますが、ショートケーキ1個のカロリーは、366kcalです。（※出典1）

ごはん1杯分（150g）のカロリーが252kcal、日清カップヌードル醤油味のカロリーが353kcal、マクドナルドのフィレオフィッシュバーガーのカロリーが341kcalであり、これらのカロリーと比べて分かるように、パクパク食べてしまうのは考えもの。ダイエット中のケーキ選びには注意が必要そうですね！

ショートケーキに含まれる糖質・脂質の量はどのくらい？

ダイエッターにとって、カロリーと同様に気になるのが糖質と脂質の量。ショートケーキには、28.5gの糖質、25.3gの脂質が含まれています。（※出典1）

主な材料は卵、砂糖、小麦粉、生クリーム、フルーツですが、中でも砂糖と生クリームの分量が多いため、糖質や脂質の割合も高くなります。特に脂質は、1gあたり9kcalなので、1gあたり4kcalの炭水化物（糖質）やたんぱく質と比べて、2倍以上のエネルギーとなります。（※出典2）

そのため、脂質が多くなるほどカロリーは高くなります。ショートケーキといえば、たっぷりの生クリームが幸せ度を高めてくれますよね！でも、この生クリームには脂質が多く含まれているのです！（※出典3）残念ながらダイエットと生クリームは、相性がいいとは言えなさそうですね。

お店や市販品のショートケーキのカロリーは？

気軽にショートケーキを買えるお店と言えば、「コージーコーナー」や「不二家」が代表的ですね。今ではコンビニでも本格的なショートケーキを買うことができるようになりました。

ショートケーキと言えば苺のイメージですが、苺以外のフルーツを使ったショートケーキもあるので楽しみが広がりますよね！それぞれのショートケーキのカロリーについても、チェックしてみましょう！

・コージーコーナー「苺のショートケーキ」・・・348.9kcal/個（※コージーコーナーのコールセンターに問い合わせて確認）
・不二家「プレミアムショートケーキ」・・・267kcal/個（トッピング苺を除く）
・不二家「三角ショートケーキ」・・・356.9kcal/個（36カット）、227.1kcal/個（48カット）
※三角ショートケーキについては店舗によってカット数が違うため、店舗ごとに要確認。（※不二家のコールセンターに問い合わせて確認）
・ローソン「シャインマスカットのショートケーキ」・・・192kcal/個（※出典4）

ショートケーキ以外のケーキと比較してみよう！

ダイエット中のケーキ選び。どんなケーキを選ぶかでカロリーも大きく違ってきます。ショートケーキ以外のケーキのカロリーはどのくらいなのでしょう？

・チョコレートケーキ・・・438kcal/個
・モンブラン・・・425kcal/個
・ティラミス・・・398kcal/個
・レアチーズケーキ・・・348kcal/個
・ベイクドチーズケーキ・・・315kcal/個
・ロールケーキ・・・251kcal/個
・ミルクレープ・・・235kcal/個
※カロリーは「カロリーslime」より転記しています。

いろいろなケーキと比較してみると、ショートケーキは中間に位置しています。では、ダイエット中にケーキを食べたくなったときには、一体何を選べばいいのでしょう？

ダイエット中にケーキを食べるときのポイント

ダイエット中でも食べたい誘惑にかられ、つい手が伸びてしまう。甘いものの魔力ですよね。そして、我慢ばかりのダイエットは続かないのが現実。そんな時は、選び方を工夫してみましょう！

まずは、カロリーが低いものを選ぼう！

一般的な「ダイエット」では、運動や基礎代謝などでエネルギー消費を増やすよりも、食事で摂取するエネルギーを減らすことで減量を目指すことが多いですよね。（※出典5）摂取エネルギーを抑えたい時期に高カロリーのスイーツは控えたいところ。

ロールケーキやミルクレープは、ほかのケーキに比べてカロリーが低めです。生クリームの少ないケーキの方がカロリーを抑えられる傾向があります。大きさが小さければカロリーも低くなることが多いので、パッケージを確認しながら、まずはカロリーの低いものを選ぶようにしましょう。

ショートケーキを選ぶのであれば、フレッシュな果物がたっぷり入ったものを選ぶのがオススメ。缶詰のフルーツを挟み込んだものはシロップ漬けになっているためカロリーが高くなりがちなので注意が必要です。食べる回数を減らす、カロリーを確認してから買うなどの工夫ができるといいですね！

食べる時間は夜より昼間！

脂肪細胞から分泌されるレプチンは、食欲の抑制やエネルギー代謝亢進に働いています。夜遅い食事が習慣化するとレプチンの作用が低下し、メタボリックシンドロームをまねく原因となると言われています。（※出典6）

ケーキに限らず、太りやすい体にならないようにするためにも、遅い時間に食べることは避けたいですね。

食べ合わせ・飲み物にも気をつけよう！

「小さなケーキでは満足できない！」というあなたには、ほかのフルーツを一緒に食べることをオススメします。ケーキとフルーツをワンプレートにすれば、まるでカフェで提供されるスイーツのよう！見た目にも楽しむことで、お腹も心も満たされることでしょう。

そして、もうひとつ気を配ってほしいのが飲み物！せっかくケーキのカロリーを気にしても、牛乳たっぷりのラテやお砂糖入りの飲み物を飲んでしまっては、ケーキ選びの工夫も残念な努力に終わってしまいます。飲み物は無糖のお茶やコーヒーなどを選びたいですね。

せっかく食べるなら幸せな気分を十分に味わって！

せっかくのショートケーキを罪悪感を感じながら食べていては、心は満たされません。だからこそ、食べるときには思いきり幸せを感じながら食べたいですよね。

「今日はご褒美に♪」そんな風に自分の中でルールを作るのもいいかもしれません。ただし、ご褒美をたくさんあげすぎて、「結局ダイエットになっていなかった！」ということにならないようにご注意を！！

賢くえらんで無理なくダイエットを続けよう！

ダイエット中でも食べたい誘惑にかられるショートケーキ。我慢ばかりではストレスになってしまいますよね。「食べてはいけない！」と考えるだけではなく、「どんな工夫をして食べよう？」という視点で考えてみると、できることがたくさんあるかもしれませんね！

誕生日やクリスマスなど、イベントでも欠かせないケーキ。太らない体づくりとかしこいケーキ選びで、おいしく食べて楽しい時間を過ごしましょう♪

＜参考文献＞

（※出典1）カロリーslime
http://calorie.slism.jp/200337/（参照2018-9-28）

（※出典2）厚生労働省「脂質」
https://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4g.pdf（参照2018-9-28）

（※出典3）実教出版編集部（2016）『オールガイド成分表2017』実教出版
（※出典4）ローソンHP
https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1345826_1996.html（参照2018-9-28）

（※出典5）厚生労働省eヘルスネット〜ダイエット〜
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-090.html（参照2018-9-28）

（※出典6）厚生労働省eヘルスネット～夜食症候群とは～
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-02-004.html（参照2018-9-25）

【監修・文】よくばりワーママサポーター/管理栄養士：諏訪朋子
3歳の男の子のママ。子どものための食育と料理の習い事【青空キッチン】を開校するとともに、「働くママがもっとよくばりに楽しく生きられるようにしたい！」という思いからイライラ育児、子どもの食不安、ママ自身の生き方をテーマにした【よくばりワーママ講座】を主宰している。