寒さがゆるみ、穏やかな気候になる春先は、「からだが重くてだるい」「脚のむくみが気になる」という悩みが起こりやすい時期でもあります。春に感じるこれらの不調は「春むくみ」かもしれません。今回は、春むくみが起こる原因、解消するストレッチとマッサージのやり方をヨガインストラクターの古城美季さんに伺いました。

春むくみとは？

むくみとは、からだの循環がうまくいかず、体内に余分な水分や老廃物が溜まった状態です。とくに、冬から春にかけて暖かくなる時期はむくみが起こりやすいとされていて、これを春むくみといいます。

季節の変わり目は心身が繊細になり、むくみをはじめ、さまざまな不調があらわれやすい時期。春むくみは見た目のデメリットだけでなく、倦怠感や疲労感、代謝の低下など、ほかの不調を招くこともあるのです。

春にむくみやすくなる原因

むくみが起こる原因はさまざま考えられますが、春のむくみには主に自律神経が関係しているとされています。

「三寒四温」といわれるように、春先は暖かい日と寒い日が交互に訪れ、朝晩と日中の寒暖差が激しい日が多くなります。
からだの冷えと寒暖差で体温調節機能を司る自律神経のバランスが乱れやすくなり、血流やリンパの滞りが生じ、むくみやすくなるのです。

また、新年度になる春は環境の変化が多い時期でもあり、それに伴ってストレスも溜まりやすくなります。過度なストレスは自律神経の乱れにつながり、春むくみを招きます。

冬の生活習慣も春むくみの原因につながります。冬は寒さで運動不足になりがちです。その影響が春先になってあらわれ、筋力が低下すると代謝も下がり、むくみを招きやすくなるのです。

とくに下半身がむくみやすい理由

上半身よりも、下半身の方がむくみやすいと実感している方も多いのではないでしょうか。

下半身にはお尻や太ももなどの大きな筋肉が多くあります。加齢や運動不足などで全身の筋力が低下するとその影響を受けて代謝が低下し、下半身がむくみやすくなります。とくに、ふくらはぎの筋肉には血液を心臓に送り返すポンプの役割があるので、ふくらはぎの筋力が衰えると血流が悪くなります。その結果、下半身のむくみにつながるのです。

また、重力の影響によりからだの下部分に水分や老廃物が溜まりやすいことも、下半身がむくみやすくなる理由といえるでしょう。

春むくみを解消するストレッチ

春むくみの解消におすすめのストレッチを2つご紹介します。ストレッチのポイントは深い呼吸です。ゆっくりと深呼吸をしながら、反動をつけないように気をつけてストレッチを行いましょう。

イスに座ったままできるむくみ解消ストレッチ

足首を柔軟にして、付随するふくらはぎの筋肉にアプローチし、からだのポンプ機能改善を狙います。イスに腰かけたままできるので、デスクワークの合間などにおすすめです。

ストレッチのやり方

1. イスに座った状態で、おなかに力を入れて両脚を持ち上げてひざを伸ばします。つらい場合は片脚ずつ行ってください。
2. 息を吸いながら、つま先を前方に伸ばして足の甲を伸ばします。

タオルを使った脚のむくみ解消ストレッチ

固くなりやすい太ももの裏側やリンパ節があるひざ裏、ふくらはぎ、アキレス腱のストレッチです。寝たままできるので就寝前におすすめです。持ち上げた方のお尻とかかとで伸び合う意識を持って行いましょう。

ストレッチのやり方

1. 仰向けになり、右ひざを曲げ、棒状にしたフェイスタオルを右の足裏に引っかけて、両端を両手で持ちます。左脚は伸ばしておきます。

春むくみにはマッサージも有効

春むくみの解消には、マッサージも効果的です。リラクゼーション作用も期待できるので入浴中や就寝前におすすめです。マッサージ用のオイルやクリームを塗って、お肌を労わりながらマッサージしてください。保湿効果も期待できます。

脚のむくみ＆だるさ解消のマッサージ

マッサージは心臓に遠い部位から行います。ひとつの部位だけでもOKですが、順番にすべて行うとより効果的です。

マッサージのやり方

1. まずは足首を回します。右脚を左太ももの上に乗せて、右の足指に左の手指を握手するように絡め、ゆっくりと時計回り、反時計回りに回します（左右各10回ずつ）。

生活習慣でむくみ防止

むくみは、生活習慣で予防することが可能です。ここでは、むくみ防止に役立つポイントを3つご紹介します。

その1．塩分や糖分の摂りすぎに注意

食事では、塩分や糖分の摂りすぎに注意しましょう。塩分の過剰摂取はむくみにつながります。
活動のエネルギー源として必要な糖分も、過剰に摂取するとからだを冷やす原因になり、むくみを招きます。
甘いスイーツや飲み物の摂りすぎに注意し、からだを温めてデトックスを促す、白湯などの温かい飲み物を摂り入れましょう。

その2．お風呂で温活＆ストレスケアを

湯船に浸かる習慣は冷えを改善し、むくみを予防するのに役立ちます。
いつもシャワーですませてしまう方は、なるべく湯船に浸かる習慣をつくりましょう。からだの深層部から温まることで血流が改善し、むくみの予防や解消につながります。
また、ややぬるめのお風呂にゆっくり入ると副交感神経が優位になり、リラックスが促されます。自律神経のバランス調整やストレスの緩和にもおすすめです。

その3．むくみには漢方も取り入れて！

「むくみを根本から何とかしたい」

そんな方には、漢方薬で体質改善を目指す方法がおすすめです。むくみの原因となる悪化した血行、水の巡り、代謝の低下に効果が認められている漢方薬はいくつもあります。

からだの水分は全身にうるおいを巡らせるものですが、巡りが悪くなるとからだに溜め込まれ、むくみが起こると考えられています。
漢方薬で水分の巡りがよくなると、むくみだけでなく、季節の変わり目の不調やめまいなどさまざまな症状も改善されます。
また、いろいろなケアをしているのになかなかむくみが解消しないのは、体内のエネルギーがアンバランスになり、免疫力や回復力、排出力（デトックス）が衰えてしまっているからかもしれません。

漢方薬のちからで体内バランスを整え、心とからだを本来のよい状態へと導くことでむくみやすい体質の改善が目指せます。

ここからは、「水」のバランスを整え、むくみの改善が期待できる漢方薬をご紹介します。ストレッチやマッサージとあわせて取り入れてみてはいかがでしょうか。

むくみでお悩みの方におすすめの漢方薬2種

・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）：むくみやすく、ぽっちゃり気味の方におすすめです。
からだの水分バランスを正常に整え、水太りやむくみを解消します。

・当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）：冷えや貧血があり、疲れやすい方におすすめです。
血を補い巡らせることで、水分代謝にも働きかけ、むくみを解消します。

漢方薬は自然の生薬からできているのでからだにやさしく、あらゆる人に何らかの効果をもたらしますが、重要なポイントは、自分の状態や体質にうまく合った生薬を選んでいるかどうか、という点です。うまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が起こることもあります。

どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるのはなかなか難しいですが、最近ではAI（人工知能）を活用した「あんしん漢方」のようなオンライン相談サービスも登場してきました。
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むくみケアで春を軽やかに過ごそう！

春にあらわれやすい不調「春むくみ」を解消するストレッチ＆マッサージと、むくみ防止に役立つ生活習慣のポイントをご紹介しました。

むくみの解消は、冷えや便秘などの不調の改善、ダイエットにもつながります。早めのケアで春むくみを解消して、軽やかなからだと快適な毎日を手に入れましょう。

また、内側からのケアとして、ストレッチやマッサージとの相乗効果が狙える漢方薬もおすすめです。気軽に専門家に相談して、ご自分に合ったものを取り入れてくださいね。

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