こんにちは、ヨムーノ編集部です。

気温が高くなるこの時期、気をつけたいのが食中毒。
特に長時間常温にさらされるお弁当は、要注意！

そこで今回は、食中毒を起こさないために気を付けたい「お弁当作りの基本」と「おにぎりを傷みにくくする裏ワザ」をまとめて紹介します。毎朝お弁当を作っているという方、一度おさらいしてみましょう！

今こそ食中毒対策！【おにぎりが傷みにくい裏ワザ】

まずは、テレビ番組『くりぃむしちゅーのハナタカ優越館』で紹介された【おにぎりを傷みにくくする裏ワザ】を紹介します。

ヨムーノライターのMakiさんの実践レポをご覧ください！

テレビで紹介！おにぎりご飯を傷みにくくさせる裏ワザ

裏ワザはとっても簡単。ご飯に「オリーブオイルを混ぜる」だけ！お茶碗１杯分のご飯に小さじ1/2程度のオリーブオイルを混ぜます。

オリーブオイルには、ポリフェノール類やビタミンEなどの抗酸化物質が含まれているため、ご飯に混ぜると傷みにくくなるそうです！

…とはいえ、オリーブオイルを入れることで、"握りにくくならないの？""味はおいしいの？"などと、気になりますよね。そこらへんの疑問を解消しながら、早速、おにぎりの作り方を紹介します！

オリーブオイルを混ぜておにぎりを握ってみた

食中毒対策もかねて、ご飯は素手ではなく、ラップで包んで握りました。

握りにくさや着色の心配はなし！

ボウルにご飯とオリーブオイルを入れて、よく混ぜます。オリーブオイルを混ぜても、ご飯はばらけずに、いつも通り握れました。ぬるぬる感もありません。

おにぎりにオリーブオイルの色が付かないのかも、心配でしたが、お米は白いまま仕上がりました。

オリーブオイルの香りが気になるかも

食べてみると、私はオリーブオイル独特の香りがちょっと気になりました。おにぎりが冷めてからも食べてみましたが、香りはあまり飛びません。オリーブオイルの香りが好きな人にはたまらないかも。

オイルのおかげか、冷めてもご飯はパサつかずしっとりしていましたよ。

混ぜご飯でオイルおにぎりを食べやすくアレンジ！

さっそく、3種類の混ぜご飯おにぎりにアレンジしてみました！具材を混ぜると、食べているときにオリーブオイルの香りは気にならなくなりました。

今回作ったアレンジおにぎりの具をご紹介します！

おかかチーズコーンおにぎり

子どもが大好きなコーンとチーズを組み合わせました。おかかの旨味で、チーズがまるでスモークチーズのように。

ツナ塩昆布みょうがおにぎり

ツナの旨味と塩昆布の塩味が絶妙にマッチ！みょうがの香りと食感がさわやかな、大人向けおにぎり。

枝豆鮭フレークおにぎり

鮭フレークのピンク色と枝豆の緑色が鮮やか。ゴロゴロ入った枝豆のおかげで食べ応えも抜群です！枝豆は冷凍のものが便利♪

意外と"やらかし"がち？【お弁当作りの基本】まとめ

続いては、管理栄養士でヨムーノライターのmihoさんが、この時期特に気を付けたい「お弁当作りの基本」を教えてくれました！

お弁当作りのポイント｜調理中

生野菜を使わない

生野菜の中でも特にレタスなどの葉物は約95パーセントが水分でできており、夏場の高い気温は、菌が増殖しやすい状態と言えます。

彩りも良い葉物野菜は、お弁当のおかずの仕切りに使ったり、隙間を埋める際に使いがちですが、気温が高くなる時期はバランやおかずカップなどで代用し、なるべく使用しないようにしましょう。

しっかり加熱する

おかずに使用する食材は、しっかり加熱しましょう。

特に卵は食中毒の原因菌となる「サルモネラ菌」が潜んでいる可能性があり、ゆでたまご、玉子焼き、スクランブルエッグなど半熟の状態は、食中毒の原因になることも。また肉や魚なども、厚さがあるときはしっかり火が通っているか注意が必要です。

お弁当に入れる際は、十分に加熱し（基準として中心温度75度で1分以上の加熱）火を通すことが重要です。

調理器具に菌をつけない

調理中使用するまな板、包丁などは、菌が付着するので注意が必要です。食材ごと（肉、魚、野菜など）に使う道具を変えると菌の付着を防ぎやすくさらに安心です。

特に生の肉や魚に使用したまな板、包丁、お皿はしっかり洗剤を使って洗い、熱湯消毒しておくといいでしょう。

お弁当作りのポイント｜盛りつけ・保管

冷ます前にお弁当箱の蓋を閉めない

お弁当のごはんやおかずは、粗熱を取ってしっかり冷ますことが重要です。お弁当箱に詰めて、冷ます前に蓋を閉めてしまうと、蒸気がこもった状態に。菌が繁殖しやすい環境下になってしまうため、蓋をするタイミングには注意しましょう。

なるべく涼しいところに保管する

いくら気をつけてお弁当を作っても、その後の保管状態が悪ければ一気に菌は増えてしまい食中毒になってしまいます。

細菌は一般的に30℃から40℃の環境で一番活発に増殖すると言われているので、暑い部屋や車の中に置きっぱなしにすることのないように気をつけましょう。

冷蔵室があればその中に、なければ保冷バッグ＋保冷剤を使うなど、涼しい環境下で保存し、なるべく早めに食べるといいですね。

ポイントをおさえて食中毒を回避！

今回ご紹介したお弁当を作る際に気をつけるポイント。基本的なことが多いですが、意外と「まぁいっか～」とおろそかにしがちなこともあったのではないでしょうか。

一つ一つのポイントをおさえて作り、食中毒を防ぐことが重要です。