顔の緊張をほぐすエクササイズ＝顔ヨガは、日頃あまり意識しない表情筋を鍛えることでフェイスラインがシャープになるなどの小顔効果があるほか、ほうれい線を薄くしたり肌がきれいになります。もちろんそれだけでなく、ヨガを深めることにも役立ちます。まずは「顔ヨガ太陽礼拝」で表情筋を鍛えましょう。教えてくれたのは、顔ヨガ講師の間々田佳子先生と市川未来先生！
顔ヨガ太陽礼拝
ヨガのポーズと合わせて行うのが効果的
鏡の前で毎朝たったの５分！「おはようホッホー」のかけ声とともに顔の筋肉を刺激し、ヨガのポーズを合わせて行えば、気分も晴れやかに１日がスタートできます。
やり方
1.「お」の顔で、ほうれい線を消す
正面を向いて目をしっかりと開き、「お」の口に。ほうれい線を消すように、口の形を縦に伸ばすのがポイント。
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION)
「合掌」
両足を安定させて立ち、頭頂部を引き上げて姿勢を正す。両手は胸の前で合掌し、「お」の顔ヨガを行う。
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2.「は」の顔で、頬のたるみを取る
上の歯だけを見せるようにして、「は」と言いながら口を横に広げる。ほうれい線の上のたるみを、横に伸ばすイメージで。
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「手を上にあげるポーズ」
「は」の顔ヨガの動きとともに両手を天井に伸ばし、手の間を平行に開く。顔は正面に向けたままのアレンジポーズで。
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３.「よう」の顔で、口元を引き締める
上の歯を見せないようにして、「よう」と言いながら鼻の下をしっかりと伸ばす。口まわりの筋肉を大きく動かして。
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「よう」の顔ヨガの動きとともに膝を曲げ、太腿をできるだけ床と平行にする。膝が、つま先より前に出ないように。
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4.「ホッホー」の顔で、フェイスラインを整える
唇を巻き込み、「え」の口にして、「ホッホー」の「ホ」のタイミングで両頬の筋肉だけを引き上げる。
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「山のポーズもしくは合掌」
膝を伸ばして、再び両足でバランスよく立つ。胸元で合掌してもOK。「ホッホー」の顔ヨガを行う。
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１～４を2回繰り返そう！
5.「シュ～」の顔で、顔全体の筋肉を刺激する
「シュ～」と口から息を吐きながら、唇をとがらせる。目も閉じ、顔全体のパーツを中心に寄せるイメージで。
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「ねじった椅子のポーズ」
合掌して膝を曲げ、椅子のポーズに。片側に体をねじり、膝に肘をかける。「シュ～」の顔ヨガ同様、体も小さく縮めて
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6.「ワ～」の顔で、緊張を解いて血流をアップ
「ワ～」と言いながら目、口を大きく開き、顔全体の緊張を解く。縮めた表情筋を気持ちよく解放。
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「手を上にあげるポーズ」
体のねじりをほどいて正面を向き、膝を伸ばして両腕を上げる。手のひらを平行にし、「ワ～」の顔ヨガを。目線は正面。
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7.「ニッ！」の顔で、飛び切りのスマイルが完成
口角を自然に上げ、上の歯を見せて「ニッ！」。自分がいちばん自信が持てる、優しい笑顔を鏡で確認。
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片足を太腿の付け根に押し当てて安定させて立つ。両手を上げたまま左右に軽く開き、「ニッ！」の顔ヨガを行う。
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１～７をもう１回繰り返そう！
「5.ねじった椅子のポーズ」、「7.木のポーズ」では、１回目とは反対側に動いてバランスを整えよう。
教えてくれたのは…
フェイシャルヨガ講師 間々田佳子先生
顔ヨガ創立者の高津文美子さんに師事し、フェイシャルヨガの講師資格を取得。その後、のべ2万人以上に指導している。歌いながら顔ヨガを行うなど、新しい顔ヨガメソッドを開発、発表し、テレビ、雑誌、新聞などでも活躍中。詳しくは「顔ヨガ協会インターナショナル」をチェック！
ヨガインストラクター 市川未来先生
「顔ヨガ協会インターナショナル」所属。2013年、RYT200を取得。都内、神奈川県を中心に、会員制ヨガスタジオ、企業などでヨガを指導。顔ヨガ、リラックスヨガ、骨盤調整ヨガ、パワーヨガ、ハタヨガ、肩こり解消ヨガ等、幅広いクラスを受け持つ。
