キュッと引き締まったくびれ。なだらかなカーブを描く、美しいウエストラインは同じ女性から見ても憧れるものです。そんなくびれを作るボディメイク法として有効なのは「ひねり」を加えること。ツイストエクササイズを日頃から習慣にして、女性らしいウエストを手に入れませんか。

まずは初級の「ツイストクランチ」から

ひねりツイストエクササイズの初級ともいえる「ツイストクランチ」。腹直筋や腹斜筋といったお腹周り全体が鍛えられますよ。ポイントはあごを引くことと、足が浮かないようにすること。身体をしっかりとひねって上体を起こしましょう。

エクササイズの手順

1. 仰向けになり膝を立てます。

捻って、くびれを手に入れる。エクササイズ「ツイストクランチ」 | Sheage（シェアージュ）

慣れたら、より負荷のかかる「 チョッピングツイスト」を

「ツイストクランチ」が物足りないと感じたら、より負荷のかかる「 チョッピングツイスト」にチャレンジを。腹斜筋が鍛えられる動きですが、少し難しいため、下半身がぐらぐらと動かないように固定して、足の裏が浮かないように注意してください。上級者向けのエクササイズなので、無理をせずにゆっくりと行ってください。

エクササイズの手順

1. 仰向けになり膝を立てます。

＜体幹トレーニング・上級＞鍛えにくい下腹とくびれづくりにおすすめな「チョッピングツイスト」 | Sheage（シェアージュ）

職場でもできる「内ももハサミツイスト」

最後は、職場でもできる簡単な「 内ももハサミツイスト」です。足の間に挟んだ本を垂直に保つように気を付けつつ、雑巾をしぼるようにウエストに力を入れることで、くびれ作りや内ももの引き締めに効果が期待できますよ。スキマ時間に行って、毎日の習慣にしてみてはいかがでしょう。

エクササイズの手順

1. 姿勢良く椅子に座り、手のひらを下にして、腕を胸の前で重ねます。

くびれ作りと内ももの引き締めに。座りながら簡単エクササイズ「内ももハサミツイスト」 | Sheage（シェアージュ）

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

東急スポーツオアシス「WEBGYM（ウェブジム）」