［注意！横向き寝は巻き肩になる？］辛い肩こりや猫背を引き起こす「巻き肩」解消ストレッチ

横向きで眠ったり、長時間パソコンやスマートフォンを使う人は、巻き肩になりやすいって知っていますか？　巻き肩を放置すると見た目の姿勢の悪さだけでなく、さまざまな身体の不調につながる場合があります。ストレッチや簡単なエクササイズをして早めに対策することが大切です。

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巻き肩ってどんな状態？

巻き肩とは、正常な位置よりも肩が前に出ている状態のことを指します。猫背が背中が丸まっている状態であることに対し、巻き肩の人は背筋がそこまで曲がっていないのに、肩だけ内側に丸まってしまっているという場合もあります。

photo by HINACO

・寝る時の姿勢の悪さ
・長時間のデスクワークやスマホの使用
・身体の歪み
・筋力低下
・運動不足　などなど

横向きで寝ると、肩の負担を軽減しようとして肩甲骨ごと肩が前にずれるため、巻き肩の原因となります。また、長時間のデスクワークなども、前のめりの姿勢が続くことによって巻き肩になりやすいので注意が必要です。

・肩こり、首こり
・頭痛、腰痛
・目の疲れ
・呼吸が浅くなる
・自律神経の乱れ　などなど

巻き肩を放置すると、猫背やスマホ首も同時に悪化する可能性が高いため、身体に現れる不調も増えます。反対に、巻き肩を改善することによって、普段から不調に感じていることが緩和されることもあるでしょう。今回は巻き肩の解消に効果的な簡単ストレッチをご紹介します。ぜひ一緒に行ってみてくださいね。

①片方の手で、反対側の脇の内側をつかみます。

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②つかまれた方のひじを大きく回しましょう。※反対側も同様に行いましょう。

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①楽な姿勢で座ります。

②片腕を胴体よりも後ろへ引き、手のひらを床へ向けます。

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③ひじの内側を外へ向けるように回転させます。

④肩甲骨が内側へ締まる感覚を感じましょう。 ※反対側も同様に行いましょう。

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①うつ伏せで寝転がり、両手のひらを胸の横へ置きます

②右腕だけ肩の高さで大きく横に伸ばし、手のひらは床へつけます。

③左膝を曲げたら、左手で床を押して体をひねり、上げた足の裏を右脚の外側につけます。

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④床についた足裏に体重を移動させていくと、徐々に右の肩が広がります。※反対側も同様に行いましょう。

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