「見るからに下半身が太くなってきた…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スクワット】。「スクワットを制するものはダイエットを制する」とはおおげさかもしれませんが、下半身の大きな筋肉を効率良く鍛えることができ、続けるほど代謝UP効果を期待できます。

【スクワット】

（１）直立して、両脚を握りこぶし１つ分開き、両腕を斜め前に出す

（２）お尻を突き出すように、両脚を脚の付け根から曲げる

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心を前後に傾けないこと」、「腰を反らさないこと」、「つま先より前にひざを出さないこと」の３つがポイントです。

スクワットは基本のエクササイズながら、下半身の贅肉の引き締めと代謝UPに効果を期待できるエクササイズ。やるやらないで体型に大きな違いが出るので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞