いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服。日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。今回のテーマは、腕の筋力！

できないお悩み１：チャトランガダンダーサナで肘を直角にキープできません…

NG：肘が外に開いてしまい、お腹の力が抜ける

チャトランガダンダーサナのNG／Photo by Sayaka Ono

A：膝をついた軽減ポーズで腕の後ろに効かせる

腕の後ろ側の筋力が弱いと、肘を曲げる角度が甘くなりがちに。膝をついた軽減ポーズで腕の後ろ側に意識を集中し、プッシュアップで鍛えていきます。

チャトランガダンダーサナ／Photo by Sayaka Ono

HOW TO

1.肩の下に両手をつき、肘を伸ばす。膝を曲げる。

チャトランガダンダーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono

2.両肘を直角に曲げて体を床に近づけたら、肘を伸ばして元の姿勢に戻る。肘が外に開かないように、常に脇を締めて。５回繰り返し。

チャトランガダンダーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono

できないお悩み２：パールシュヴァバカーサナでぜんぜん体が上がらない…

NG：腕の力で体をホールドできず、脚が床に落ちる

パールシュヴァバカーサナのNG／Photo by Sayaka Ono

A：ダイヤモンドの手で腕〜肩まわりを強く！

全身を支えるのは、腕～肩まわりの強い筋肉。両手をダイヤモンド形にセットして負荷をかけると、腕・肩に強力に効いてきます。肩甲骨を下げ、肩を耳から遠ざけて。

パールシュヴァバカーサナ／Photo by Sayaka Ono

HOW TO

両肩のセンターの下に両手をおき、親指と人指し指をつけてダイヤモンドの形に。膝は曲げる。肘を曲げて体を床に
近づけ、10秒キープ。

POINT：肩を下げる

パールシュヴァバカーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono

POINT：手をダイヤモンドの形にセット

パールシュヴァバカーサナのトレーニング／Photo by Sayaka Ono

できないお悩み３：サイドプランクポーズでお尻が下がる

NG：腕で体を支えきれないために、お尻が下がる

サイドプランクポーズのNG／Photo by Sayaka Ono

A：片足を床につけて腕全体の筋肉を刺激

片足を床につけた軽減ポーズで腕への意識を高め、腕全体をトレーニング。肘が内側に入りやすい人は肘を少し曲げると、筋肉をしっかり刺激することができます。

サイドプランクポーズ／Photo by Sayaka Ono

HOW TO

プランクポーズになり、左足を右脚の前に置く。左足で床を踏んでお尻を上げ、左腕を天井方向に上げて視線を指先に。20 秒キープ。反対側も。

POINT：肩の下に手をおく

サイドプランクポーズのトレーニング／Photo by Sayaka Ono

教えてくれたのは…エドワーズ壽里先生
カリフォルニアでヨガと出会い、ハワイ移住後、インストラクターになる。日本のみならず、ハワイローカルにも支持され、アメリカでのヨガイベントに多数出演。サーフィンやトライアスロンなどの趣味も持ち「一日一汗」を実践している。