健康のため、スポーツのために必要な「筋肉」だけれど、ヨガにはどれほど大切なの？ 読者から寄せられたヨガと筋肉にまつわる素朴な疑問を、ふたりの先生にぶつけてみました！ 今回のテーマは、「筋肉とストレッチ」。使った部位ごとに、伸ばして筋肉をほぐしましょう。

上腕三頭筋には…二の腕のストレッチ

アップドッグの場合

アップドッグ／photo by Shoko Matsuhashi

二の腕のストレッチ／photo by Shoko Matsuhashi

三角筋には…ガルーダーサナのアレンジ

ウールドゥヴァダヌーラーサナの場合

腕を伸ばし体重を支えるポーズでは、肩の三角筋が働きます。ワシのポーズのように肩を伸ばすストレッチがおすすめ。

ウールドゥヴァダヌーラーサナ／photo by Shoko Matsuhashi

ガルーダーサナのアレンジ／photo by Shoko Matsuhashi

上腕二頭筋には…ヨガムドラ

チャトランガダンダーサナの場合

チャトランガダンダーサナ／photo by Shoko Matsuhashi

POINT：なるべく高く上げること

ヨガムドラ／photo by Shoko Matsuhashi

大腿四頭筋には…アンジャネーヤーサナのアレンジ

ウッティターハスタパーダングシュターサナの場合

腿の前を使った後は、大腿四頭筋のストレッチを。三日月のポーズの後ろ膝を深く曲げ、鼠蹊部から膝関節を伸ばして。

ウッティターハスタパーダングシュターサナ／photo by Shoko Matsuhashi

POINT：手で甲を押すこと

アンジャネーヤーサナのアレンジ／photo by Shoko Matsuhashi

腹直筋には…ブジャンガーサナ

ポーズ間の移動の場合

ポーズ間の移動／photo by Shoko Matsuhashi

POINT：反りすぎなくてOK

ブジャンガーサナ／photo by Shoko Matsuhashi

ハムストリングには…クラウンチャーサナ

ヴィーラバッドラーサナⅢの場合

片足のバランスポーズの後は、硬くなったハムストリングを伸ばして。膝裏がしっかり伸ばされる青鷺のポーズがおすすめ。

ヴィーラバッドラーサナⅢ／photo by Shoko Matsuhashi

POINT：かかとを押し出すこと

クラウンチャーサナ／photo by Shoko Matsuhashi

腹斜筋には…ワニのポーズ

ヴァシシュターサナの場合

ワニのポーズ／photo by Shoko Matsuhashi

POINT：力を抜いてリラックスすること

ヴァシシュターサナ／photo by Shoko Matsuhashi

教えてくれたのは…佐藤ゴウ先生
IHTA理事、ヨガインストラクター。YMCにて各クラス、養成コースを担当。ヨガ哲学を伝え、心身の繊細な感覚を見つめる「感じるヨガ」を展開。