Day16はたった7分のエクササイズ

今回ご紹介するのは「7ミニッツワークアウト」。その名の通り、エクササイズの時間はたったの7分。12個のエクササイズをそれぞれ30秒すつ行い、各エクササイズの間で10秒の休憩をとります。

7分で1時間以上の運動量に匹敵！

各エクササイズと順番は科学に基づいて考えられていて、7分エクササイズを行うだけで1時間以上運動したときと同じ効果が！

7ミニッツワークアウトは自重エクササイズ。スクワットや腕立てのように自分の体重を負荷にして行います。

ニューヨーク・タイムズなどの有名新聞社にも取り上げられているほど、注目を浴びているエクササイズなのです。

有酸素運動だからダイエットにぴったり！

果たしてどれくらい効果があるのか、実際に「7ミニッツワークアウト」を行った人の声を聞いてみましょう！

時間が7分と決まってるし、準備もイス1個だけあればでき、運動後も多少汗ばむくらいなので、着替える必要もない。ラジオ体操感覚で日々のルーチンに組み入れやすいんですよね。

ywnb.net

なんといっても7分という短い時間は嬉しいですよね。隙間時間でぱぱっとできちゃう！

体が細くなっているようです。筋肉と言うとむきむきな感じをイメージする人がよくいますがエクササイズ自体が30秒と高強度の有酸素運動なので無酸素域運動とは違って筋肉が太くならないどちらかと言えば持久系スポーツ行う人のような筋肉になるんだと思います。

rdlf.jp

ダイエットしようとがむしゃらにトレーニングを行うと、筋肉で太くなってしまうことも。「7ミニッツワークアウト」ならその心配もないようです。

特に目を見張るのは、体脂肪率が減ったこと。

gooday.nikkei.co.jp

ちゃんとダイエット効果があるようです！

７ミニッツワークアウトに挑戦！

では実際に「7ミニッツワークアウト」を行ってみましょう！

基礎編

絵の通りの動きを各30秒ずつ行います。各エクササイズの間で10秒休むのをお忘れなく。

中級者編

初級者編の動きに飽きてきたら、こちらにチャレンジしてみましょう！

上級者編

上級者編ではダンベルを使います。筋肉を鍛えたい人にはオススメですが、ダイエット中でほっそり体型を目指しているなら中級者編までにしたほうがベター。

アプリでダイエットをサポート

「7ミニッツワークアウト」を行うためのアプリがたくさん登場しています。アプリを活用して継続的に「7ミニッツワークアウト」を行いましょう！

例えばこのアプリでは音声ガイダンスでエクササイズを説明。「開始」ボタンを押せば、あとは指示通りにエクササイズと休息を繰り替えすだけです。各エクササイズの内容を動画で確認することもできます。

いつ自分がエクササイズを行ったのかカレンダーでチェック。エクササイズした日としなかった日がひと目で分かりますね。

iTunes の App Store で配信中の iPhone、iPod touch、iPad 用 7 分間エクササイズ – 7 Minute Workout Challenge

たったの7分でダイエット！

1日7分だけの「7ミニッツワークアウト」。椅子さえあればどこでもできるから、今日から早速トライしてみましょう！

マイナス3kgまであと「14日」！明日のダイエット連載もお楽しみに♡