ヨガの代表的な流派9つを徹底解説！特徴や運動量、おすすめスタジオは？

ヨガの代表的な9つの流派と各流派おすすめヨガスタジオを徹底解説。ヨガを始める際に迷うのが教室選び。まずはヨガにはさまざまな流派があることを知ってみて。汗かき度や運動量などを参考に、ピンとくる流派をトライしてみては？

CONTENTS

①アシュタンガヨガ・アシュタンガヴィンヤサシステム

特徴：太陽礼拝をベースに行うダイナミックな練習法

古くから伝わるヨガの根本教典に記されている“八支則”（アシュタンガ。ヨガを深めるために行うべき８つの教え）の考え方を基礎とし、呼吸とポーズをリンクさせてダイナミックに動く活動的なヨガ。太陽礼拝をベースにした練習法でポーズはすべて形と順番が決まっており、一つひとつ無理なくゆっくり動いていきます。動きと呼吸でエネルギーがチャージされて活力が湧き、柔軟性とバランス感覚がアップ。個々の状態に合わせて練習するので、レベルに関係なく始められます。

アシュタンガ

太陽礼拝

汗かき度★★★★☆
運動量★★★★☆
リラックス度★★★☆☆

教えてくれたのは…ケン・ハラクマ先生
インターナショナルヨガセンター（IYC）&アシュタンガヨガジャパン主宰。日本のヨガ界の第一人者。著書・DVD 多数。

アシュタンガヨガ

おすすめのスタジオ：インターナショナルヨガセンター（ IYC）

呼吸でリードしながら体を動かしていきます

チャレンジングなポーズもありますが、レベルに合わせて指導します

②ヴィンヤサヨガ

特徴：呼吸と動きを連動させ流れの心地よさを味わう

太陽礼拝

シークエンス

汗かき度★★★☆☆
運動量★★★☆☆
リラックス度★★★☆☆

教えてくれたのは…ACO先生
日本におけるヴィンヤサヨガの草分け的存在。20年以上の指導経験から独自開発した「テンセグリティー・ヨガ」も指導。

ヴィンヤサヨガ

おすすめのスタジオ：Sun & Moon YOGA

難易度や強度のバリエーションも幅広い

初心者からベテランまで楽しめます！

③パワーヨガ

特徴：心身を解き放つワークアウトスタイル

パワーヨガは呼吸とともにダイナミックに動きながら、長いキープ時間でじっくりとポーズを味わいます。ワークアウト的な要素も大きく、有酸素運動で全身を引き締めながら、ストレスをいっきに発散できます。頭をフル稼働させ、ストレスを根深く溜め込んだ現代人は、ヨガの目的である頭を空っぽにすることがなかなか難しいはず。パワーヨガはハードな運動量で理性を自動的に外して心身を解放し、きついポーズを乗り越えた後の爽快感も大きな魅力です。

汗かき度★★★★☆
運動量★★★★☆
リラックス度★★★☆☆

教えてくれたのは…綿本彰先生
日本ヨーガ瞑想協会会長。綿本ヨーガスタジオ主宰。日本を代表するヨガ指導者としてさまざまなメディアで活躍。

おすすめのスタジオ：綿本ヨーガスタジオ

自由度が高いのもパワーヨガの特徴

使命に駆られる日常から離れて自由を味わって

④シヴァナンダヨガ

特徴：インドの風を感じる伝統的なスタイル

インド発祥の伝統的なヨガで、クラスはマントラから始まりマントラで終わるなど、精神性も重視します。また、最初に呼吸法を行うことで集中してポーズに取り組めて、１つのポーズごとにシャヴァーサナで休息。活力も湧くのに極上のリラックス感も味わえる、バランスのとれた心地よさも最大の特徴です。ゆったりしたテンポで進むので初級~上級までが一緒のクラスで行え、マントラ、呼吸法、ポーズ、瞑想がほどよく盛り込まれた最もインドらしいヨガです。

マントラ

シャヴァーサナ

マントラ

汗かき度★★★☆☆
運動量★★★☆☆
リラックス度★★★★☆

教えてくれたのは…HIKARU先生
モデルとして活躍中にヨガに出会う。現在「アンダーザライトヨガスクール」のシニアティーチャー。

おすすめのスタジオ：アンダーザライトヨガスクール

瞑想が盛り込まれた伝統的なスタイルのクラス

後屈系や逆転も、一人ひとりに合わせたバリエーションを指導するので安心して

⑤イシュタヨガ

特徴：自分の個性に合わせたポーズを習得できる！

ニューヨークが発祥で、伝統的なハタヨガにタントラ哲学やアーユルヴェーダを融合させたスタイル。『イシュタ』とはサンスクリット語で『個人』という意味で、イシュタヨガはその名のとおり、性格や体質、年齢など、各々の個性に合わせて修正を加えながらポーズを習得できるのが、大きな特徴です。ダイナミックな動きで体を引き締めながら柔軟性も高めていき、最後は瞑想で心のバランスも整えていくという流れを、個人個人のペースで無理なく行います。

汗かき度★★☆☆☆
運動量★★★☆☆
リラックス度★★★★☆

教えてくれたのは…マック久美子先生
イシュタヨガのスタジオ、ビー・ヨガ・ジャパンを日本で初創設。ニューヨークでタントラ（聖典）の勉強を続けている。

イシュタヨガ

タントラ

おすすめのスタジオ：be yoga japan

無理なく安全にポーズを練習

運動量も適度で、柔軟性も筋力も少しずつ鍛えられます

⑥陰ヨガ

特徴：関節をやさしくほぐし、セラピー効果も抜群

３分以上とポーズを長めにキープすることで全身をゆるめる陰ヨガ。ハタヨガのように筋肉に繰り返し負荷をかけるのではなく、おもに関節まわりの結合組織（靭帯、腱、筋膜）にアプローチ。関節の柔軟性を高め、じっくり体と向き合う瞑想的なスタイルなので心身も深く休まります。自律神経が整い、安眠や自然治癒力が高まるなどのセラピー効果が高く、リラックスするのが難しい現代人でも、休息してエネルギーをチャージする陰の質へとやさしく導きます。

陰ヨガ

ハタヨガ

汗かき度★☆☆☆☆
運動量★★☆☆☆
リラックス度★★★★☆

教えてくれたのは…渡辺純子先生
2008年より陰ヨガを指導。独自の講師養成プログラムや陰のあるライフスタイルを提案。現在はシンガポール在住。

陰ヨガ