スターバックスといえば（以下スタバ）、メニューにあるドリンクを自分好みにカスタマイズできることで大人気。カロリーが高めのドリンクも、ミルクやシロップなどの種類を変えたり、量を減らしたりすることでカロリーがグッと抑えられて、ギルティフリーなドリンクに早変わり。

そこで、スタバのカスタマイズの基礎知識をはじめ、ダイエット中にもおすすめの0kcalのドリンクや、Instagramで大人気まめさんのスタバの低カロリーカスタム術などを大公開！

スタバのカスタマイズとは

スタバでは今や、約半数のお客さんがカスタマイズ注文をするというほど、カスタマイズは常識。カスタマイズとは、ドリンクをオーダーするときに何かを追加、変更、削除、増量、減量をして自分好みにアレンジすることをいいます。ちなみにスタバのカスタマイズは国ごとに違っているので、海外旅行の際に現地ならではのカスタマイズを楽しむのも人気。そんなカスタマイズの種類や特徴などを詳しくご紹介します。

カスタマイズの種類や特徴、味わいなど

カスタマイズの種類は、おもにミルクやコーヒーの種類変更や、量の増減、シロップやトッピングの追加や増減などで、無料でできるものと、有料のものがあります。

ミルクのカスタマイズ

・無料
低脂肪タイプ、無脂肪乳
・有料（＋55円）
豆乳、アーモンドミルク、オーツミルク、ブレベ
※スターバックスラテの場合は「豆乳、アーモンドミルク、オーツミルク」は無料
※カフェミストの場合は「豆乳、アーモンドミルク、オーツミルク、ブレべ」全ての変更が無料

〈味わい・特徴〉
低脂肪タイプ：無脂肪乳と通常のミルクを半分ずつ混ぜ合わせたもの。通常のミルクよりもさっぱりした味で、カロリーも抑えられる。カロリーを抑えたいけれど、無脂肪乳だと物足りない人におすすめ。
無脂肪乳：スタバのミルクの中で最も低カロリー。低脂肪タイプのミルクより、さらにさっぱりした味わい。
豆乳：スタバオリジナルの調整豆乳。ほんのりとした甘さがあり、まろやかな口当たり。特有のコクがある。
アーモンドミルク：香ばしいアーモンド風味のミルク。カロリーは無脂肪乳よりやや高めだが、糖質量がスタバのミルクの中で最も低いので、ダイエット中の人におすすめ。
オーツミルク：オーツ麦から作られたミルク。麦のようなほんのりとした香ばしさと自然な甘みがある。
ブレベ：通常のミルクと生クリームを1:1の割合でブレンドしたミルク。スタバのミルクの中で最もカロリーが高い。生クリームのようにクリーミーで濃厚な口当たり。

※「フォームミルク」とは、HOTのスターバックスラテやキャラメルマキアート、ティーラテなどにのる泡状のミルク。量を多め、少なめ、なしに変更可能。

コーヒーのカスタマイズ

・無料
エスプレッソショットの量を減らす
リストレットショットに変更
ブロンド エスプレッソに変更
・有料（＋55円）
ディカフェへの変更（コーヒー／エスプレッソのみ）
エスプレッソショットの追加・増量（1ショットにつき）
※種類は、ブロンド エスプレッソ／エスプレッソ／ディカフェ エスプレッソ（ディカフェのエスプレッソの場合は更に+55円）
コーヒーの追加・増量（フラペチーノのみ）

〈味わい・特徴〉
ディカフェ：カフェインを除去したコーヒー。スタバではコーヒー本来の味を保つため、薬品を使わず二酸化炭素抽出法という方法で99％カフェインを除去。
リストレットショット：少量のお湯で抽出することで風味が濃縮される一方、苦みが感じにくい抽出方法。
エスプレッソ：エスプレッソマシンを使って抽出したコーヒー。苦味が強く濃厚な味わい。
ブロンド エスプレッソ：軽めに焙煎したコーヒー豆を抽出したもの。軽めのコクとシトラスのような酸味が特徴。
ディカフェ エスプレッソ：エスプレッソからカフェインを除去したもの。

シロップのカスタマイズ

・無料
バニラ／キャラメル／ホワイトモカ／チョコレート／チャイに変更
・有料（＋55円）
バニラ／キャラメル／ホワイトモカ／チョコレート／チャイを追加

ホイップ／その他のカスタマイズ

・無料
ホイップクリームの増量
ソースの追加（チョコレート／キャラメル／はちみつ）
・有料（＋55円）
ホイップクリームの追加
チョコレートチップの追加
ムースフォースの追加
※アイスビバレッジ フラペチーノのみ
ティーバッグの追加、増量
※1個につき110円

果肉

・有料（＋110円）
シトラス果肉

定番メニューのおすすめ低カロリーカスタム10選

教えてくれたのは・・・

インスタグラマー
まめさん
元スタバ店長で海外のスタバで働いていた経験もある黒まめと、スタバ大好き美容部員のまめの2人で発信するスタバカスタムを紹介するInstagramは総フォロワー数49.1万人（2023年5月12日現在）。低カロリーのスタバカスタムを紹介するサブアカウントもダイエッターに大人気。

スタバの定番メニューから、まめさんおすすめの低カロリーカスタムをご紹介。お店で注文するときにそのまま伝えるだけでOKのオーダーシート付きなので、気になるものがあったら早速トライしてみて！

●アイスドリンク編

ワンコインコーヒー牛乳

コールドブリューコーヒー（tall）￥440＋￥55で￥495

昔ながらのコーヒー牛乳のような味が楽しめるのがコールドブリューコーヒーをカスタマイズしたワンコインコーヒー牛乳。

オーダーシートはこちら

コールドブリューコーヒーに
ホワイトモカシロップを1ポンプ追加して
ミルクを3割追加してください。

無限ミルクティー

アイスティー（ブラック）（tall） ￥460＋¥55×2で￥570

まめさんが最もよく飲んでいるというのが、アイスティー（ブラック）をカスタマイズした無限ミルクティー。

オーダーシートはこちら

アイスティー（ブラック）に
ホワイトモカシロップを追加し、
アーモンドミルクを３割追加してください。

ピンクドリンク

アイスティー（パッション）（tall）￥460＋￥55で￥515

見た目が可愛くて気分も上がるのがアイスティー（パッション）をカスタマイズしたピンクドリンク。

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アイスティー（パッション）に
ホワイトモカシロップを追加して
上からハチミツを5周かけてください。

●フラペチーノ編

アーモンドチョコフラペ

バニラクリームフラペチーノ（tall）￥575に＋¥55で￥630

カロリーを気にせずチョコ系フラペが飲みたいときにおすすめなのがバニラクリームフラペチーノをカスタマイズしたアーモンドチョコフラペ。

オーダーシートはこちら

バニラクリームフラペチーノを
チョコレートシロップと
アーモンドミルクに変更し
ホイップクリームを抜いてください。

杏仁豆腐風フラペチーノ

バニラクリームフラペチーノ（tall）￥575に＋¥55で￥630

杏仁豆腐好きにたまらないのが、バニラクリームフラペチーノをカスタマイズした杏仁豆腐風フラペチーノ。

オーダーシートはこちら

バニラクリームフラペチーノを
ホワイトモカシロップと
アーモンドミルクに変更し
ホイップクリームを抜いてください。

ハニーミルクアーモンドフラペ

バニラクリームフラペチーノ（tall）￥575に＋¥55で￥630

ダイエットしたいけれど、アイスのような甘くて濃厚な味が好きな人におすすめなのが、バニラクリームフラペチーノをカスタマイズしたハニーミルクアーモンドフラペ。

オーダーシートはこちら

バニラクリームフラペチーノを
アーモンドミルクと
ホワイトモカシロップに変更して
ホイップクリームを抜いて
上からハチミツを７周かけてください。

練乳ココアアイスフラペ

バニラクリームフラペチーノ（tall）￥575

チョコが大好きなダイエッターにおすすめなのが、バニラクリームフラペチーノをカスタマイズした練乳ココアアイスフラペ。

オーダーシートはこちら

バニラクリームフラペチーノを
ホワイトモカシロップと
無脂肪乳に変更して
ホイップクリームを抜いて
チョコレートソースを上からかけてください。

オレオ風フラペチーノ

バニラクリームフラペチーノ（tall）￥575に＋¥55×2で￥685

オレオ風クッキー感が楽しめるのに低カロリーなのがバニラクリームフラペチーノをカスタマイズしたオレオ風フラペチーノ。

オーダーシートはこちら

バニラクリームフラペチーノに
チョコレートチップを追加して
アーモンドミルクに変更して
ホイップクリームを抜いて
チョコレートソースを上からかけてください。

●ホットドリンク編

ハニーアールグレイミルクティー

アールグレイティーラテ（tall）￥500

韓国で人気の限定メニューの風味を再現したのが、アールグレイティーラテをカスタマイズしたハチミツミルクティー。

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アールグレイティーラテを
クラシックシロップと
低脂肪タイプに変更して
上からハチミツを7周かけてください。

花ハチミツホットレモン

ゆずシトラス＆ティー（tall）￥510

少し肌寒くて体が冷えるときや、のどの乾燥が気になるときにぴったりなのがゆずシトラス＆ティーをカスタマイズした花ハチミツホットレモン。

オーダーシートはこちら

ゆずシトラス＆ティーの茶葉を
カモミールティーに変更して
上からハチミツを7周かけてください。

カロリーを抑えるためのカスタマイズのコツ

「ほとんどのドリンクはミルクの割合が多いので、まずはミルクを無脂肪乳やカロリーも糖質も少ないアーモンドミルクに変えるのがポイント。無脂肪乳はコクがなくあっさりした味なので、物足りなく感じるなら香ばしい風味のアーモンドミルクを選ぶと味の変化が楽しめます。アーモンドミルクの風味を加えずに、スッキリしたドリンクにカスタムしたい場合は、無脂肪乳を選びます。あとは、シロップの量を減らしたり、ホイップクリームを抜くのもカロリーを抑えるコツ。ホイップクリームはトールサイズのフラペチーノだと82kcalあるので、抜くとかなりカロリーダウンができます。代わりに無脂肪乳で作るクリーミーなムースフォームをのせると、ホイップクリームのような満足感が得られつつカロリーを抑えられます」（まめさん）

スタバに０kcalドリンクはあるの？

スタバのドリンクの中で0kcalのドリンクはカモミールティーのみ！

そのほか、ゼンクラウドウーロンは1kcal、アールグレイは2kcal、ほうじ茶3kcal、アイスティー（ブラック、パッション※）4kcal、イングリッシュブレックファーストやユースベリーは5kcalと、お茶系は大体低カロリー。また、エスプレッソ ソロは5kcalで、ドリップコーヒーやコーヒープレス、コールドブリューコーヒー、カフェアメリカーノはすべて20kcal以下とカロリー控えめなので、ダイエット中はこういったメニューを選ぶと安心。
※ いずれもトールサイズ

【番外編】マキアインフルエンサーおすすめのカスタム3選

「バニラクリームフラペチーノ」 アーモンドミルクに変更、エスプレッソショット追加、ホイップクリームなし

「バニラクリームフラペチーノ」
アーモンドミルクに変更、エスプレッソショット追加、ホイップクリームなし

「スターバックスラテ」 無脂肪乳に変更

「スターバックスラテ」
無脂肪乳に変更

「ダーク モカ チップ フラペチーノ」 ホイップクリーム少なめ、ショット追加、低脂肪タイプに変更

「ダーク モカ チップ フラペチーノ」
ホイップクリーム少なめ、ショット追加、低脂肪タイプに変更

「ホイップを少なめ、ミルクを低脂肪タイプに変更することで、少しさっぱりした口当たりになり、チョコレート感をより強く味わえます。またエスプレッソコーヒーを1ショット追加することでコーヒーの風味が強くなり、甘さがありつつもほろ苦いフラペチーノになります。チョコレートのつぶつぶ食感も楽しく、美味しいです」（真梨さん）

スタバの新作には連日、大行列が！ 「スターバックス ストロベリー フラペチーノ」（2023年5月10日より発売）

「スターバックス ストロベリー フラペチーノ」 ※Tallサイズのみ
テイクアウト 668円、イートイン 680円
販売期間：2023年5月10日(水)～　※なくなり次第終了
取扱店舗：全国のスターバックス店舗(一部店舗を除く)

スターバックスのフラペチーノの中でも人気の高い苺フレーバー。オリジナルのストロベリーソースとミルク、ホイップクリームをトッピング。苺の甘酸っぱさと果実感、ミルク感、そして滑らかなホイップクリームのコクが混ざり合い、苺らしい華やかさと豊かな風味が楽しめます。

取材・文／和田美穂　構成・構成／福島美歩（MAQUIA ONLINE）

※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
※カロリー表記はスターバックス公式サイト「栄養成分情報」を元に記載しております。