体に優しいレシピで体調管理
季節の合間は免疫力が低下しがちで、胃腸だけでなく体の不調が起きやすい季節。そんな時は、体をいたわるレシピの出番です。
体力が落ちている時や食欲がない時にもおすすめの、体にやさしいレシピを集めました。おいしく食べて、不調が出やすい季節を乗り切りましょう！
しっかり食べて免疫力アップ：メイン編
①身体に優しい♡ふわふわとろろの和風ドリア
滋養強壮、疲労回復効果のあるとろろに、「献立つゆ」だけでなく少量のマヨネーズも加えて味にアクセントを。夜食としてもおすすめの体にやさしい和風ドリアです。
【献立いろいろつゆ】身体に優しい♡ふわふわとろろの和風ドリア | レシピサイトNadia
②簡単！体に優しいかに玉雑炊
栄養たっぷりの卵のほか、カニカマや三つ葉を入れた雑炊は、体調を崩している時におすすめ。ご飯は洗ってヌメリをとることで、さらっと食べやすい食感になります。
簡単☆体に優しいかに玉雑炊 レシピ・作り方 by ママ栄養士のレシピ｜楽天レシピ
③豆腐と鶏挽き肉の玉子とじ丼
消化の良いお豆腐は、ヘルシーな鶏挽き肉やしめじ、油揚げなどと合わせて丼に。めんつゆやだしの素を使わない、お肉やお野菜のうま味を活かしたやさしい味わいに癒されそう♡
【豆腐と鶏挽き肉の玉子とじ丼】簡単で身体に優しい☆ | レシピサイトNadia
④胃腸に優しい！温泉卵乗せ野菜にゅうめん
かぶやにんじんなど、お野菜主体のにゅうめんは、コンソメ風味で食べやすい仕上がりに。温泉卵がちょっぴりリッチな気分にしてくれます。
胃腸に優しい！温泉卵乗せ野菜にゅうめん♪ レシピ・作り方 by torezu｜楽天レシピ
体があたたまる♡：スープ＆副菜編
⑤身体に優しい！お豆とゴロゴロ野菜のミネストローネ
体調が悪い時は、できるだけお腹を冷やさないことも大切。セロリににんじん、玉ねぎにしめじなどお野菜たっぷりのミネストローネで体を温めましょう。お好みでチーズをトッピングしてもおいしいですよ。
身体に優しい♪お豆とゴロゴロ野菜のミネストローネ | レシピサイトNadia
⑥鶏肉とキャベツのうま塩スープ
具材は鶏もも肉とキャベツだけ！お鍋にスープを沸騰させたら、あとは具材を加えて3分ほど煮るだけの簡単レシピです。キャベツを白菜、鶏肉を豚肉などで代用してもOKです。
鶏肉とキャベツのうま塩スープ【#胃腸に優しい#おかずスープ】 | レシピサイトNadia
⑦体に優しい、なめこおろしで温奴
10分あれば作れる温奴は、ほっと癒されるお味です♡味付けもめんつゆとみりんだけなので、疲れている時でも、簡単にお腹を満たせる一品です。
体に優しい、なめこおろしで温奴♪ レシピ・作り方 by さとママ3645｜楽天レシピ
⑧やさしい味のポトフ
家にある常備野菜で作れるポトフは、作り置きにもぴったり。材料をカットして鍋で炒めたら、あとは水と調味料を入れて煮込むだけ。忙しい朝に、温めるだけで出せると嬉しいですね。
食欲がない時も箸がすすむ：サラダ編
⑨身体に優しい枝豆のおからサラダ
高たんぱくで低カロリーな健康食材のおからを使ったサラダです。薄切りにした玉ねぎやかつおぶし、枝豆と一緒にだしやマヨネーズと和えれば、お箸がとまらない一品に。
お箸がとまらない♪癖になる味♡身体に優しい枝豆のおからサラダ | レシピサイトNadia
⑩生より優しい♡蒸し野菜でツナサラダ
お野菜は蒸すことでより消化しやすくなり、一度にたくさん食べられます。細くカットしたお野菜とツナをレンチンして、味の素とこしょう、マヨネーズで味付けすれば完成です。
♪生より優しい♡蒸し野菜でツナサラダ♪ レシピ・作り方 by 体脂肪率11%夫人｜楽天レシピ
⑪疲労回復に効く！さっぱり梅ドレッシングの豚しゃぶサラダ
疲労回復に効果があると言われる、豚肉と梅干しを合わせた最強コンビの豚しゃぶサラダです。ミニトマトやゆで卵も加わった美しい彩りに、より食欲がアップしそう！
疲労回復に効く！さっぱり梅ドレッシングの♡豚しゃぶサラダ | レシピサイトNadia
⑫疲労回復に♡身体を労わる大根のごま梅サラダ
5分もあれば作れる大根のごま梅サラダは、シャキシャキ食感が楽しくおつまみにも最適。ポリ袋で作るからそのまま保存ができるのもいいですね。
