ヨガで姿勢が不安定になりやすいのは、体の深層部にあるインナーマッスルが弱いサイン。“骨”を意識しながらゆっくり行うヨガで集中的に鍛えれば、ポーズが快適に決まる体に！今回は体の背面を鍛えるワークをご紹介。教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの鈴木伸枝先生！

背面のインナーマッスルを鍛える２つのワーク

後屈の動きで、背面の筋肉を刺激します。

WORK１：プールヴォッターナーサナ

体の背面全体を使うポーズ。お尻を引き上げ、背中を真っすぐにキープすることで背面に意識を向けやすく、深層の筋肉に効かせることができます。

HOW TO

1.長座になる。両手を体の後ろの床につき、指先を体に向ける。坐骨を立て、背すじを伸ばす。

Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

2.お尻を持ち上げて肩甲骨を寄せ、胸を開く。全身の骨格に意識を向け、骨格を固定するイメージで30秒キープ。

肩甲骨を寄せる。全身の骨格を意識／Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

NG：お尻をしっかり引き上げて、落ちないように。

Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

EASY POSE

膝を立てて座り、両手を体の後ろに。背面の筋肉を使って床からお尻を上げる。全身の骨格を固定するイメージで30秒キープ。

Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

WORK２：ダヌーラーサナ

膝背面のインナーマッスルを使いながら、全身を弓なりに反らせましょう。上半身と下半身を均等に動かすことがポイント。

HOW TO

1.うつ伏せで両膝を曲げ、足首を手で持つ。

背中～太腿の骨格を意識／Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

2.背中～太腿の骨格に意識を向け、上半身と下半身を5秒かけて床から持ち上げ、５秒キープ。

Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

STEP UP WORK

EASYWORK

1.上半身と下半身を同時に上げるのが難しい人は…

上半身だけ起こす／Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

2.まず５秒かけて上半身だけ上げて。

Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

2.続いて1の状態に戻り、あごを床につけ、５秒かけて下半身だけ上げる。

下半身だけ起こす／Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

教えてくれたのは…鈴木伸枝先生
鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオ主宰。不調に気づいて心身をベストコンディションに戻す、「調整力を引き出すヨガ」を教えている。ヨガインストラクターの育成にも携わり、1000名以上を輩出。