疲れやストレスを感じ身体の調子が悪い……働きすぎの現代女性は、本来の活力が出せていないと感じている人も多いのでは？ 不調の元は、身体の“酸性化”が原因かも。いまこそ「アルカライズ」という体質改善方法で免疫力を高めよう！

精神的、肉体的なストレスも実は身体を酸性化させてしまうことがわかっています。酸性化に導く生活習慣を見直して、はつらつとした毎日を過ごそう！

教えてくれたのは…

Erica Angyal（エリカ・アンギャル）さん

ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントとして世界一の美女を目指すファイナリストたちに「美しくなる食生活」を指南。栄養学、薬理学、生理学など予防医学における幅広い専門知識を駆使し、“内側から美しく、心も身体も健やかに輝く”ために食&ライフスタイルを発信。最新著書『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン（幻冬舎刊）』も話題。

日常的なストレスも身体の酸性化に影響大！？

食事以外にもストレス過多な生活習慣や環境汚染などが身体のpH値バランスを崩し、酸性に傾かせてしまうと言われています。

「食のアルカライズはアルカリ性食材を増やすこと、酸性化させる食事習慣を控えることで改善できますが、食事だけパーフェクトに変えても実は身体の酸性化が改善しない人もいます。それは、ストレスや睡眠不足、デジタルデバイス依存などのライフスタイルも、身体の酸性化に大きく影響を与えてしまうから。身体を酸性化させる生活習慣の見直しも、アルカライズの大切なプロセスです」（エリカさん）

特に現代女性は、働きすぎていてきちんと休息を取れていなかったり、デジタルデバイス依存や睡眠不足も深刻。毎日の生活で知らず知らずのうちに身体を酸性化させている人も‥…。

「ストレスが多いとたばこやアルコールの摂取量が増える人もいますが、たばこやアルコール過多も酸性化を引き起こす一因。また、デジタルデバイス依存は、小麦依存と同様に、習慣化してしまうとなかなか抜け出せません。自分できちんとパソコンやスマホを使う時間を決めるなどもポイント。また、終わりがない“To Doリスト”は、慢性的なストレスの元なのではないでしょうか。献身的で常に忙しい日本女性こそ、酸性化しやすい生活を送っていると言えます。食生活の改善も重要ですが、同時にライフスタイルも見直さないと身体のpH値を整えることはできません。生活習慣もアルカライズして、エナジーがあふれる健康的な身体と美しさを目指しましょう」

身体を酸性化させる生活習慣とは？

ストレス過多

「ストレスは仕事、家事、育児、人間関係、すべてのことが原因になり得る可能性があります。最近は感染症によって、経験したことのないようなライフスタイルの変化があった人も少なくないでしょう。会社へ通勤していたときよりも、テレワークになってオンオフのスイッチができなくなった人も多いのでは？ ストレスを溜めてしまうことで身体の酸性化は進みます」

睡眠不足

「睡眠不足は身体の酸性化に大きく影響します。眠らないと身体はきちんと代謝ができず、どんどん酸性化してしまうのです。消化器などの内臓に留まらず、脳に与えるストレスも深刻。睡眠は脳や身体の疲れを取り、修復・回復をさせるために重要で、睡眠不足に陥ると免疫にも影響を及すと言います。また、良質な睡眠を取れていない人も要注意」

デジタルデバイス依存

「多くの現代人がテクノロジーの奴隷になっています。テレワークの普及だけでなく、携帯電話の進化によって、どこでも何時でも仕事ができてしまうことも、デジタルデバイス依存の原因のひとつ。まずは自分でデジタルに触れる時間を決めて、テクノロジーとのルールをつくってみましょう。またSNSを通して、ほかの人とライフスタイルを比べる必要もありません」

たばこ&アルコール過多

「たばこの煙にはニコチン・ダイオキシン・発ガン物質・発ガン促進物質・一酸化炭素など多数の有害物質が含まれています。たばこの煙は、体内に入る主流煙・呼出煙・副流煙がありますが、主流煙は酸性です。また、多くのアルコール類も酸性。たばこ&アルコール過多は、身体の酸性化を進めてしまうので注意が必要です」

浅い呼吸

「浅い呼吸では、酸素と二酸化炭素の交換が不十分になってしまい、血液が酸性に傾いてしまいます。また、十分な酸素を体内に取り込むことによって、脳を含め身体のすみずみまで活性化することが可能に。そして、蓄積した二酸化炭素をきちんと吐き出すことで、酸性に傾いた血液を弱アルカリ性に戻すことができるので、吐くことも大切」

暮らしをアルカライズさせるヒント９選

身体を酸性化させてしまう5つの生活習慣を改善し、暮らしをアルカライズさせるヒントがこちら！

朝日を浴びる

「人間は太陽の光の影響を大きく受けています。特に睡眠不足を感じている人は、朝日を毎日浴びて体内時計をリセットすることで、夜自然に入眠できるようになります。睡眠時間も一定にして、睡眠の質を改善しましょう！」

ヨガで深い呼吸を

「ヨガや瞑想をするときに深呼吸を意識しましょう。普段呼吸が浅い人は特に“深い呼吸をする時間”をつくることが大事。毎日でなくてもいいので、軽くストレッチしながら呼吸を整えて。激しすぎる運動は逆に酸性化するので控えて」

NO！デジタルデバイス

「デジタルデバイスは、脳や目を疲れさせてしまう上に慢性的な肩こりの原因に。23時以降はスマホやPCに触らないなど、適切ルールを決めて使って。また、温かいアイマスクなどで強制的にシャットダウンするのも有効」

心地よい蒸気が目元を温かく包み、香りでリラックスできるアイマスク。めぐりズム蒸気でホットアイマスク ラベンダーの香り（5枚入り）オープン価格／花王
花王 tel：0120-165-696

目のうるおいを取り戻す「ビルベリーの新芽」配合。目のまわりの血液循環を促し、血管を強くする働きも。エルビオリス シングルジェモレメディ ビルベリー 50mL ￥7,776／ジェモセラピーストア
ジェモセラピーストア https://www.gemmotherapy-store.jp/

朝食にグリーンカクテルをいただく

「グリーンカクテルは手軽にアルカライズできるものとして、海外では広く認知されています。日本の青汁に近いですが、よりアルカリ性に特化した成分が豊富なものを選ぶのが大事。毎日朝食に摂取するのがおすすめ！」

エリカ・アンギャルさん監修のアルカリ度が高い厳選食材を詰め込んだグリーンカクテル。日本のスーパーフードを含む16種類を配合。Well&BINNER BEAUTY ALKALINE GREENS 6packets（2.6gx6包）￥2,592／リベルタ
リベルタ tel：0120-718-456

✔︎おすすめレシピ

①グリーン甘酒
GREENS［1pack］+甘酒［100m L］

②アボカドスムージー
GREENS［1pack］+オーツミルク［200mL］+アボカド［1/2個］+はちみつ［適量］

③グリーン味噌玉
GREENS［1pack］+味噌［大さじ1］+だし汁［150mL］+塩胡椒&EXVオリーブオイル

眠いときは仮眠を取る

「生体リズムによって午後半ば頃に眠気を感じることがあります。眠くなった場合は、無理せずに仮眠を取ることも有効。身体がスッキリして、仕事の効率もアップします。反対に寝すぎてしまうと夜の睡眠に影響が出てしまうので、短時間にしておきましょう」

散歩でビタミンDを補強

「まったく運動しないのもよくないですし、やりすぎも酸性化させてしまうので、散歩などの適度な運動を。光を浴びてビタミンDを増やすことも◎」

和食中心の食事

「もともと和食にはアルカリ性食品が豊富です。例えば代表的な出汁の昆布もアルカリ性、梅干しもアルカリ性です。昔の人は現代人のように肉を多く食べず、野菜中心だったのもポイント。納豆や豆腐、味噌汁なども理想的な食品です」

アロマを焚いて瞑想

「忙しい人は、慢性的なストレス状態を緩和できるようリラックスできる時間を。アロマを焚いたり、瞑想をして、副交感神経のスイッチを自分で押してあげましょう」

ゆっくり寛ぎたいときやリラックスタイムを目的にブレンドされたエッセンシャルオイル。アロマコンプレックスヒーリング 5mL￥1,760／シュルクルール化粧品
シェルクルール化粧品 tel：0120-46-4970

音声ガイドに沿って、初心者でも気軽に瞑想・マインドフルネスを取り入れられるアプリ。自分自身と向き合う時間のお供にぴったり。Relook（リルック）本格瞑想・マインドフルネスアプリ対応iOS:Android

お風呂にゆっくり浸かる

「ストレス緩和にはお風呂でリラックスすることが効果てきめん。身体が温まり、免疫力もアップし、良質な睡眠へ導いてくれます。セルフケアの時間にして」

人を優先させずに、まず自分を優先しよう

多くのトラブルを抱えていても、自分と向き合う余裕がなく、つい無理をしてしまう現代人。

「アルカライズを含むセルフケアは、オーストラリアやアメリカなどの国では、特別なわがままではなく当たり前のことです。20〜30代の女性はホルモンバランスが変化し、身体の不調を感じる人も増えます。また、働きすぎで自分の時間が足りない人も。まずは体調を整えるためにも、自分と向き合うセルフケア時間を積極的にスケジュールに入れるべき。日本人女性は特に、相手のこと（パートナー、子ども、仕事など自分以外）を優先しがちですが、いますぐ自分優先に変えてほしいと切に願います。アルカライズで、食生活やライフスタイルを変えることで、健康のベースを整えてほしい。アルカライズ自体は難しいことではなく、小さなことの積み重ねです。まずはできることから、自分を大切にするプロセスとして取り入れてみてはいかがでしょうか」

illustration:Nobuko Uemura　edit&text:Misako Noguchi　re-edit:Yuri Iwata［press lab］
※kiitos. vol.22（2021年12月23日発売）より抜粋。現在は販売を終了している商品もあります。