冬の間、厚手のニットやコートで隠せていたお腹周りのお肉が、薄着の季節になると気になってくるもの。そこで今回は、お腹のたるみや下腹のぽっこり対策におすすめのエクササイズを2つご紹介します。どちらも難しい動きはなく、1分程度でできるものなので、コツコツ行ってください。

背骨を動かしてたるんだお腹を凹ませる「キャットドッグ」

最初にご紹介するのは、たるんだお腹の引き締めに繋がる「キャットドッグ」。ポイントは、頭からお尻までの背骨全体をしなやかに動かすよう意識すること。呼吸も大切で、息を吸いながら身体を反っていき、吐きながら丸くしていきます。

エクササイズの手順

1. 手は肩の下、膝はお尻の下に置き、四つ這いになります。
2. 息を吸いながら背中を反ります。頭を上げ、骨盤は前に倒しましょう。

メリハリある憧れの“くびれ”へ。お腹の引き締めエクササイズ『キャットドッグ』 | Sheage（シェアージュ）

ぽっこりお腹を捻って絞る「チョッピングツイスト」

続いては、ぽっこりお腹の引き締めにおすすめの「チョッピングツイスト」です。こちらのポイントは、膝を立てたら足の裏が浮かないように意識し、下半身がぐらぐらと動いてしまわないように注意すること。お腹に斜めに走る腹斜筋が鍛えられ、続ければくびれ作りにも効果が期待できます。

エクササイズの手順

1. 仰向けになり膝を立てます。

＜体幹トレーニング・上級＞鍛えにくい下腹とくびれづくりにおすすめな「チョッピングツイスト」 | Sheage（シェアージュ）

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

東急スポーツオアシス「WEBGYM（ウェブジム）」