1日1分お腹痩せ！エクササイズでオバさん腹を回避する方法

お腹痩せエクササイズをご紹介します。美ボディを保っている人は無理なダイエットではなく、忙しくても短時間でできる、効果的なエクササイズを知っているものです。皆さんも1日1分のお腹痩せエクササイズでぽっこりお腹を回避しましょう。

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お腹痩せエクササイズでぽっこりお腹を回避！

体重は変わっていないのに、お腹だけオバさんになっていませんか？

実際30代や40代になると、以前と体重は変わっていなくても肉質が徐々に弾力を失い、全体のシルエットが緩んでいくため老けたり、たるんだ印象を与えるのです。

美ボディを保っている人は忙しくても短時間でできる、効果的なエクササイズを知っているもの。そこで、すぐにでもできる、1日たった1分でOK！のお腹やせエクササイズをご紹介します。

■効果：お腹引き締め・二の腕、肩まわり引き締め・体幹強化・骨盤底筋群強化

下腹からみぞおちラインまでの腹筋群を網羅しているので、ポッコリお腹撃退には効果大です。さらに自分のカラダを持ち上げるために、押し出す力は二の腕引き締めにも効かない訳がありません！

■実践期間：1日1分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。

■やり方：
1.床に座り、両手を床につけ、背筋を伸ばす.

動作1　床に座り両手のひらを床につける

2.お尻を床から離し、膝から肩まで一直線にする

動作2　両手のひら、足裏で床を押してお尻を床から離す

3.かかとで床を押し、お尻を床から離した状態で脚を伸ばす

動作3　ギューッとお腹を丸め、お尻を床から離した状態をキープ

実際にやってみると、最初は「見た目よりハード……」と感じるかもしれません。もしうまくいかない場合、次のように意識してみましょう！

動作のポイントは、かかとで床を押して、お腹をギューッと縮めて意識すること。最初は難しくても、段階を踏んで実践すれば誰でも効果を感じられるようになります。できないと思ったら、下記を参考にしてみてください。

1.辞書や電話帳などの上に手のひらを乗せ、高さをつくる。
2.かかとで床を押しながら、膝を曲げてお尻を床から離した状態まで動作する

最初はお尻が床に落ちてしまう！と思っても、膝を曲げればお尻は床から離れます。徐々に身体の使い方もわかってくれば、楽に動作できるようになります。ギューッとしまったお腹を目指して頑張ってみてください！

※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。

※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。