サ飯まで楽しみたい♡都内近郊の人気サウナ
サウナーのLOCARI編集部が実際におすすめする3施設
サウナの楽しみといえば、汗をかいたあとの「サ飯（サウナ飯）」。
でも実は、サウナ後に何を食べるかによって満足感やリラックス感が変わることもあるといわれています。サウナ後は代謝が高まり、副交感神経が優位になることで食事がより美味しく感じられるタイミング。だからこそ、体にやさしく満足感のある食事を選びたいところです。
最近は、いわゆる“男飯”だけではなく、豆乳を使ったまろやかな麺メニューやプラントベースフード、発酵ドリンクと一緒に楽しめるサ飯など、女性でも取り入れやすいメニューを揃える施設も増えています。
今回は、サウナ体験はもちろん、サ飯まで満足できる毎週サウナに通うLOCARI編集部おすすめの人気サウナを3つ紹介します。サウナ後に“さらに整う”気分を楽しめるメニューにも注目です。
1. サウナ初心者でも整いやすい「スカイスパ」
横浜の景色を眺めながら楽しめる天空サウナ
横浜駅東口直結のスカイビル14階にある「スカイスパYOKOHAMA」。1968年創業の老舗施設で、長年サウナ愛好家から支持を集めてきた人気スポットです。
ドライサウナには、フィンランドの名門ブランド「HARVIA」のサウナストーブを2台設置。体の芯までじんわり温まり、サウナ好きからも評価の高いセッティングです。
さらに、熱波師によるアウフグースも人気。サウナ室ではアロマの香りを楽しみながら熱波を体験でき、整い時間にはそよ風を送ってくれるサービスもあります。
サウナと水風呂の温度バランスもよく、初心者でも整いやすい施設として知られています。
サウナ室の大きな窓から横浜の景色を眺めながら過ごせるのも魅力。都会の景色を眺めながらゆっくり汗をかく時間は、日常を少し離れたような気分にさせてくれます。
「男飯ばかり」から生まれた豆乳サ飯
スカイスパYOKOHAMA内にあるのレストラン「Foodful Labo KOO」では、サ飯連載を持つフードディレクターの音仲紗良さんプロデュースによる「豆乳サ飯」が楽しめます。
音仲さんが着目したのは、これまでのサ飯の多くがラーメンや揚げ物など男飯中心だったこと。サウナ後に食べたいのは、スムージーやサラダボウルのような軽すぎるものだけではなく、満足感がありながら罪悪感なく食べられる一皿。そんな発想から豆乳サ飯が生まれたそうです。。
サウナ後のガッツリ飯は“ちょっともったいない”
日本サウナ学会代表理事の加藤容崇先生によると、サウナ後は代謝が上がる一方で、副交感神経が優位になることで消化吸収が高まりやすい状態になるといいます。
そのため肉料理やラーメンなどのガッツリ系はカロリーを摂りすぎてしまう可能性もあるそう。その点、豆乳は腹持ちがよく、植物性たんぱく質を摂取できるのが特徴。動物性に偏りがちな食事バランスを整えることもでき、サウナ後の食事として取り入れやすいといわれています。
また、サウナによって活性化するとされる幸福ホルモン「セロトニン」は、豆乳に含まれるトリプトファンとも関係があるため、サウナ後に豆乳を取り入れることでより深いリラックス効果が期待できるそうです。
濃厚なのに軽い「豆乳鶏白湯ラーメン」
限定で発売したところ人気すぎて定番メニューとなったのが、豆乳鶏白湯ラーメン（950円）。
鶏出汁の濃厚な旨味に豆乳を加えることで、コクがありながらも後味は軽め。たんぱく質も豊富で、トレーニング中の食事としても人気です。
途中でご飯を入れて、リゾット風の追い飯（＋100円）として楽しむのもおすすめ。
期間限定「サーモンの豆乳クリームうどん」
期間限定メニューとして登場したのが、サーモンの豆乳クリームうどん（1,280円）。
クリームに豆乳を加えることで、濃厚ながら最後まで飲み干せる味わいに。もちもちのうどんとサーモンの旨味がよく合います。
※提供期間：2026年2月2日〜3月末予定
さらにスカイスパでは、全てのサ飯に＋100円で豆乳を追加することも可能。サウナ後の一杯として豆乳を楽しみたい人には嬉しいサービスです。
2. 香りで整うリトリート空間「高輪SAUNAS」
アロマに包まれるスタイリッシュサウナ
「高輪SAUNAS」は、タナカカツキプロデュースのリトリートをテーマにしたサウナ施設。館内はスタイリッシュで落ち着いた空間が広がっています。
特徴は、全てのサウナ室で奥深いアロマの香りが楽しめること。香りに包まれながらサウナに入ることで、よりリラックスした時間を過ごせます。
精進料理の名店が手がけるプラントベースフード
館内レストランでは、体を労わることをテーマにしたプラントベースフードが中心。
世界的グルメガイドにも掲載されている「精進料理 醍醐」4代目・野村祐介さんがプロデュースしています。
白トリュフ香るオーツミルクと茸のカレー
おすすめは新メニューの白トリュフ香るオーツミルクと茸のカレー（1,480円）。
白トリュフの華やかな香りとオーツミルクのまろやかなコクが合わさり、満足感のある一皿です。
さらに、サウナー仲間のおすすめで追加したのがメンマ。メンマのシャキッとした食感がクセになり、つい手が伸びる美味しさです。サウナ後にお酒と一緒に楽しむ人も多いメニューです。
3. 温泉も楽しめる「スパ ラクーア」
露天風呂や温泉も楽しめる大型スパ
東京ドームシティ内にある「スパ ラクーア」は、サウナだけでなく露天風呂や天然温泉も楽しめる大型スパ施設。
お風呂好きの人でも満足度が高く、サウナと温泉の両方を楽しめるのが魅力です。
コンブチャと楽しむサ飯
ラクーアでは、サ飯と一緒にコンブチャが飲めるのも特徴。発酵ドリンクならではのすっきりした味わいで、サウナ後にも取り入れやすい一杯です。
インパクト抜群「丸ごとトマト麻婆うどん」
注目のサ飯が、よ志のや ダイニング内の丸ごとトマト麻婆うどん（1,680円）。熱々の麻婆スープの中に丸ごとトマトとうどんが入り、ピリ辛の麻婆とトマトの酸味が合わさったクセになる味わいです。
うどんを楽しんだあと、ご飯を入れて麻婆丼風にするのもおすすめ。豆腐、うどん、ご飯と満足感ある一皿です。
サウナのあとまで楽しめる施設を選びたい
サウナの気持ちよさだけでなく、食事まで含めて楽しめる施設を選べば、サ活の満足度もさらにアップ。次の休日は、サ飯までこだわったサウナ時間を楽しんでみてはいかがでしょうか？
