片足で立つことができれば、水上でもヨガを行うことができる。Stoked Yogiの創始者アメリア・トラヴィスによるサップヨガのヒント＆ポーズで、今年の夏チャレンジしてみよう！
サップヨガとは水上に浮かんで行うヨガ
SUP（サップ）とは、Stand Up Paddle board（スタンドアップパドルボード）の略称で、サーフボードよりも大きく浮力の高いボードのこと。このSUPの上で、水上に浮かんで行うヨガをサップヨガ（SUPヨガ）と言う。足もとが不安定なボードの上で行うため、自然と体幹に意識が向き、インナーマッスルを鍛えることができる。
Stoked Yogiの創始者、アメリア・トラヴィスによるヒントやポーズ使って、水上でヨガをしてバランスをとってみよう（楽しむことも忘れずに）。
水上でヨガ・プラクティスすることは少し怖いかもしれない。地上でだってバランスをとるのは大変だ！しかし、スタンドアップパドルボード（SUP）ヨガは無理だとあきらめてしまう前に、私がいつも初心者にお伝えしている言葉を聞いてほしい。「あなたが息をすることができるなら、ヨガをすることができます。片足で立つことができれば、パドルできます」 これらのサップポーズで、足を水につけてトライしてみて！
サップヨガを始める前に
Stoked Yogi,Glide Paddle Yoga Ambassadors
水上で安定と笑顔を保つため、 3つの一般的なガイドラインに従うこと。
1. スローダウン：地上で行うときの半分のスピードで動き、呼吸もそれに従ってできるだけゆっくりにしてみよう。
2. マットを気にかけて：パドルボード のハンドル (ボード上部の差込み) は、通常バランスの中心になる。いつでもハンドルの辺りにいるようにしよう。
3. 水平線を見つめること：バランスの崩れは通常、視線を早く動かしすぎることによって起こる。安定性を高めるために、固定点に目を向けよう。
1. 安楽座
Stoked Yogi,Glide Paddle Yoga Ambassadors
ボードの前方に向かいお尻をハンドルに下ろして座り、両手はやさしく膝の上におこう。背筋を長く伸ばして、深い腹式呼吸をしよう。あなたの下で水がかすかに揺れるのを感じて。
2. チャイルドポーズ
Stoked Yogi,Glide Paddle Yoga Ambassadors
まず、おへそがハンドルの上に来るようにして四つん這いになろう。両膝を広げ、足の親指がボードにつくようにして。お尻をかかとの上に沈めるようにして戻し、額はボードの上におく。腕は前方に伸ばしてもよい、指で水に触れて両手をだらりとボードの側面においても。
3. 下向きの犬のポーズ
Stoked Yogi,Glide Paddle Yoga Ambassadors
四つん這いから、ゆっくりと腰背中を持ち上げ、脚を真っすぐにする。あなたの後ろにある水平線をじっと見つめよう。数回の呼吸を行い、体の自然な力を使ってポーズを整えよう。手首を守るために、人差し指と親指を強く押して。
4. プランク
Stoked Yogi,Glide Paddle Yoga Ambassadors
5. コブラのポーズ、または上向きの犬のポーズ
Stoked Yogi,Glide Paddle Yoga Ambassadors
6. ローランジ バリエーション
Stoked Yogi,Glide Paddle Yoga Ambassadors
腰をハンドルの上部においた四つん這いまたはダウンドッグから、右足を前方に持ってきて両手で足を囲むようにする。手を膝や腿に持ってくる前に、バランスをとるために水平線を見よう。
安定したら、両腕を空に伸ばす、または左手のひらをボードにおいてツイストを加え、右腕を空に持ち上げるなどして、腕のバリエーションを探してみよう。反対側も同様に。
7. 立って両脚を伸ばすポーズ
Stoked Yogi,Glide Paddle Yoga Ambassadors
8. 修正された、または半分のラクダのポーズ
Stoked Yogi,Glide Paddle Yoga Ambassadors
ボードのハンドルのあたりにひざまずき、ラクダのポーズに入る前に下背部を両手でサポートしよう。水上は不安定で難易度が高くなるので、つま先を立てて始めよう。片方の手を後ろにつき、腰を持ち上げて、反対側の腕を頭上にゆったりと伸ばしたソフトなひざまずく後屈のポーズを探してみても。反対側も同様に。
9. スリーピングピジョン
Stoked Yogi,Glide Paddle Yoga Ambassadors
水上で行うスリーピングピジョンは特別に心が安らぐだろう。鼠蹊部がボードのハンドルの上に来るようにしよう。ボルスターが必要な場合は、ライフ ジャケットを使ってみよう（状況が許すなら）。リラックスしてポーズをとり、ボードに打ち寄せる波の音を聴いて。
10. 橋のポーズ
Stoked Yogi,Glide Paddle Yoga Ambassadors
仙骨をハンドルの上にして仰向けになる。膝を曲げ、足の裏をボードにつけ足先で押してかかとをラクにして。足は腰幅よりわずかに広く。空に向かってお尻を持ち上げ、背中の下で腕を1つに組みより高さがでるようにする。さらにチャレンジする場合は、足を片方ずつ持ち上げてみて。
11.シャヴァーサナ
Stoked Yogi,Glide Paddle Yoga Ambassadors
これも忘れずに！太陽の光があなたの顔にキスし、水があなたを揺らして至福の状態でリラックスすることほど心地よいものはない。
すべての写真はStoked YogiとGlide Paddle Yoga Ambassadorsの提供です。
ライター／アメリア・トラヴィス
Stoked Yogiの創始者。全米ヨガアライアンス認定RYT-500でアメリカ赤十字社認定のライフガード。シヴァナンダ、アシュタンガ、ヴィンヤサ伝統の古典的なヨガのトレーニングを受け、解剖学と哲学の確固たる基礎を持ち、クラスやリトリートおよびティーチャー・トレーニングにその知識を巧みにちりばめる。アメリアは今まで165人以上のヨガインストラクターに、スタンドアップパドルボードで安全にヨガ・プラクティスを行う方法をトレーニングしている。ヴェーダ哲学の知恵と献身の精神を織り交ぜた、解剖学に基づく明確かつ簡潔なヒントを与えるティーチングスタイル。
