体が整っていない初心者がアラインメントやドリシュティ（目線）にこだわると、体の歪みが助長されケガのもとに。首と背骨をまっすぐに固定してできるところまでポーズをとるようにしましょう。
体の声を無視した頑張りすぎがケガのもとに
Photo by Naomi Meno（IIZUMI OFFICE)
3つのヒント
①体の歪みをチェック＆正しい姿勢を覚えよう
体の偏りやクセを認識して、基本姿勢を身につけます。
②「首」と「背骨」の位置を固定して練習しよう
山のポーズの首と背骨の軸を固定しながら練習しましょう。
③滞りやすい4箇所を定期的にメンテナンス
循環や柔軟性に欠かせない4大部位をほぐすワークで調整！
体の歪みをチェック＆正しい姿勢を覚えよう
現代は姿勢を歪ませる要因で溢れています。まずは体の偏りを認識して、すべてのアーサみよう！ナの基本となる「首と背骨」の正しい位置を、山のポーズを学んで体に覚え込ませましょう。
猫背タイプ
首とかかとが壁につかない
□背中が丸い
□肩が前に出る
□下腹が出ている
□骨盤が後傾している
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注意しよう：デスクワークやスマホ作業などが長時間続くことで、背中は丸まりあごが突き出て、胸も閉じた姿勢に。
反り腰タイプ
□ストレートネック
□胸とお尻が突き出る
□腰が凹みすぎている
□骨盤が前傾している
Photo by Naomi Meno（IIZUMI OFFICE)
注意しよう：ヒールを履く女性に多く、前重心を反り腰によってバランスをとる。気づけば歪みや過緊張が慢性化。
山のポーズで正しい姿勢を覚えよう
前後左右の偏りもなく、体の中心にまっすぐな軸を通しましょう。
1.自分の重心をチェック
体重が外側に逃げてしまうと効果減。まずは足裏の傾きで確認を。
Photo by Naomi Meno（IIZUMI OFFICE)
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力を抜き、足裏が内側に傾く人は外重心。内重心の人は一直線に。
2.体重を足の内側にかけて立つ
体の中心（内側）をまっすぐな芯が貫いているイメージで立ちます。両足の拇指球に重心をのせるよう意識して。
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ぐらつく人は足幅を開いて立ってもOK
腿の付け根から脚の骨を真下に下ろした位置で足幅を開いても◎。
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3.5つの点を一直線にする
外くるぶし→膝→腿の付け根→肩→耳を一直線。頭は尾骨の真上に。長測定するときのように頭頂を吊り上げて。
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教えてくれたのは…柳本和也先生
バリでヨガに出会い、ヨガの道へ。アシュタンガヨガの権威であるケン・ハラクマ氏に師事。ヨガ指導の他、ワークショップやイベントにも参加。国内外でリトリートも開催し、圧倒的な支持を得ている。
モデルを務めてくれたのは…伊藤ニーナさん
女性誌『GINGER』スターオーディション・モデル部門でグランプリを受賞し、レギュラーモデルに。数々のイベントに出演する傍ら、最近では乗馬検定5級を取得するなど運動神経の良さを生かし、幅広く活躍中。
