太ももの付け根の鼠径部は、大きなリンパが集まる大事な部位。ここをストレッチし流れをよくすると、つま先の冷えや足のむくみ、下半身のだるさが改善できます。今回は痩せ体質効果の期待できる鼠径部ストレッチを3つご紹介します。

鼠径部ストレッチの全身効果で痩せ体質に近づく！

股関節調整がいかに女性にとって美ヂカラを底上げしてくれるか、は皆さんよくご存知だと思います。股関節を構成する筋力群には、いわゆるボディラインを作る深層筋が多いため、筋力低下や普段の間違った姿勢が原因で便秘や冷え性、生理痛などを引き起こします。体内循環が悪いと、当然肌はくすみ、脂肪も溜め込むことになります。

体は全部繋がっています！ 下半身痩せを目指す時は、お腹の深層筋との関係も考えながら実践すると、全身の筋バランスも取れて美ボディになります。

鼠径部をほぐすことで全身の流れがよくなることはもちろんですが、股関節、鼠径部のまわりの筋肉もほぐれて骨盤が安定すると、深層部の筋肉が働き正しい姿勢になる＝筋肉がたくさん使える＝基礎代謝アップ＝痩せ体質効果も期待できます。

では、ストレッチをご紹介する前に、実践する際の注意点です。
・決して無理をせず、伸ばして気持ちのいい範囲で、じっくりと動作しましょう。
・伸ばす時には、息をゆっくりと吐くようにしましょう。
・伸ばした際に鋭い痛みを感じる方向はキープ時間を短めにしましょう。
・伸ばしている部位に意識を向けるように、自分の体に集中しましょう。

だるい、むくむ、冷えを解消する鼠径部ストレッチ

このストレッチは、鼠径部を伸ばしてリンパの流れをよくし、下半身のだるさを解消します。下半身の血流やリンパの流れが良くなれば、全身の老廃物も流れてデトックス効果もアップするので、美肌効果も期待出来ます。ゆるやかにお腹の深層筋を伸ばす動作で、便秘解消はもちろんですが、裏側の腰の血流もよくなるので腰痛にも効果があります。また、後ろ脚の太もも前側も非常によく伸びるので、太ももの張りや疲れが解消され美脚効果大！ ぜひ、寝る前に一日の疲れを解消して、明日の美ヂカラ補給をしてください。

むくみや冷えを解消する動作1

むくみや冷えを解消する動作2

むくみや冷えを解消する動作3

むくみ・冷えを解消して上向きヒップになる鼠径部ストレッチ

このストレッチは、床に寝て動作すると気持ちいい～と楽々出来ます。しかしながら、立った途端にバランスが取れない！という人が多いかもしれません。それは、筋力不足や体幹に力を入れてバランスを取る動きに慣れていないからです。

動作のポイントは、一度床で動作して、背骨を伸ばしお腹で腰に引き入れて体幹を使う感覚などを確認してからトライしてみてください。立った時に後ろに床がないので、背骨は伸びているのか？お尻が後ろに出すぎていないか？など確認しながらじっくりポーズに取り組んでみてください。

鼠径部を伸ばし、股関節の可動域を広げることで柔軟性がアップします。また、ポーズをキープするために下半身、深層筋特に体幹の筋力もアップします。特に脚を横に広げる動作で立体的なヒップを作る筋肉＝中殿筋を刺激するので、綺麗な上向きヒップに仕上がります。

綺麗な上向きヒップの動作1

綺麗な上向きヒップの動作2

綺麗な上向きヒップの動作3

柔軟性をアップして美脚になる！鼠径部ストレッチ

このストレッチは、さらに脚裏を伸ばして柔軟性を高めます。脚裏はとても硬く伸ばしにくいので、タオルを用意して無理のない範囲で動作してください。
膝を曲げれば股関節、鼠径部が緩みます。脚を伸ばす時に股関節、鼠径部が伸びて力が入ります。脚を開く時には、軽く膝を曲げて関節周辺を緩め、脚が開いたらかかとで床や前に蹴り出すようにして、力を入れてポーズをキープしてください。

鼠径部を伸ばし、股関節の可動域を広げることで柔軟性がアップします。さらに脚裏のストレッチ効果により、むくみ解消、冷え解消が期待出来ます。さらに、脚を伸ばすことでバランス力をキープするための下半身、深層筋、特に体幹の筋力がアップします。特に床から浮いている脚を前に蹴り出す動作で、太腿前側や膝周辺のたるんだお肉が引き締まります。

しなやかで弾力ある美脚動作1

しなやかで弾力ある美脚動作2

しなやかで弾力ある美脚動作3

※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。

※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。