人気ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生が、自身のプラクティスにも取り入れている「龍村式 柔軟性を高める簡単ワーク」を紹介！ 龍村式メソッドでは、手指、足指、腕、脚、顔など、体が硬いなど不調を感じる場所の「関連部位」を刺激することで、全身で行うヨガに類似した効果を出し、心身のバランスを整え、エネルギー（気）の 流れを良くして、緊張や凝りを和らげることができるそう。
猫背や左右差が原因！？立ち姿勢や座り姿勢に注意しよう
猫背の人は体の両サイドにある腹斜筋が硬くなるため、中々側屈が深まりません。また、どちらか一方が倒しづらい人は、肩や骨盤が傾いて体に左右差が生じている可能性があります。鏡の前に立ち肩の高さが左右で違う場合は、普段から立ち姿勢や座り姿勢に注意しましょう。
今回おすすめする龍村式メソッドは、足の人差し指を刺激&顎の簡単マッサージです。左右に側屈をしてやりづらい側の指と顎を重点的にほぐすと、左右差が改善されます。(鈴木伸枝先生)
足の人差し指を刺激するワーク
やり方
1. 楽な姿勢で座り、片脚の膝を曲げて反対側の腿に乗せる。
Photo by Shoko Matsuhashi
2. 片手で足の甲を持って安定させ、人差し指の爪の辺りを5～10回もみほぐす。次に人差し指の根元を持って引っ張り、爪の辺りまで来たら大きく10回回し、逆回しも同様に。最後に、人差し指の根元から指先まで引っ張る&パッと離すを3回行う。反対側の足も同様にして、側屈がしにくい側を重点的に行う。
Photo by Shoko Matsuhashi
動画で見てみよう
顎のラインのマッサージ
やり方
1.奥歯を噛みしめたときに盛り上がる部分を少し強めにマッサージする。しっかりほぐれたと感じられるまで行う。反対側の顎も同様にして、側屈がしにくい側を重点的に行う。
Photo by Shoko Matsuhashi
ポイント：少し痛いくらい強めにやるのがコツ
Photo by Shoko Matsuhashi
BEFORE
「体側の一部（くびれ～腰のあたり）しか伸びず、そこだけを一生懸命伸ばすことで精一杯…」
Photo by Shoko Matsuhashi
AFTER
「脇から腰にかけてが柔らかく動くようになり、体側全体を使って体を横に倒すことができるように！」
Photo by Shoko Matsuhashi
即効性のあるワークなので、皆さんもぜひトライして柔軟性の変化を体感してみてください！ ヨガクラス前の準備ワークとしてとりいれるのもおすすめですよ。
体の柔軟性を高めるには、『普段の心掛け』がとても大事。例えば、日頃から肩などに余計な力が入らないように意識してニュートラルな状態を維持しましょう。また、毎日ヨガの練習をするのが難しい人は、トイレに立ったときなどに前屈・後屈・側屈・ねじり・開脚の動作を行い、バランスよく体をストレッチする習慣を身に付けて。それが柔軟性を高める第一歩であり、何よりの近道です。（鈴木伸枝先生）
教えてくれたのは…鈴木伸枝さん
指導者養成の講師としても活躍し、1000人以上のインストラクターを輩出。講師育成や、全国のイベント出演、雑誌監修など、活動は多岐にわたる。鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオ-Release Space-主宰。instagram＠nobue.styleにてヨガの教えをポップな形で日々お届けする、「ヨガモジ365」を配信中。
