前屈と並び、苦手と言う人が多いのが後屈のポーズ。「どこをストレッチすれば後屈が深まるかわからない」と悩む人も多い模様。そこで後屈が深まるメソッドを、理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に教えてもらいました！

後屈を深めるヨガ前筋トレ：背筋群とハムストリングを刺激しよう

後屈を行う前は、背筋群とハムストリングを活性化する筋トレを！胸と鼠蹊部がゆるんで体の前が開き、伸びやかな後屈がつくれます。

坐骨と頭頂を離しながら背筋力で体幹をキープ

ポーズ中は、背中が丸まらないように背筋の力で体幹を保ちましょう。腕を伸ばすことで、腕の重さが負荷になり、背筋群への筋トレ効果がいっそう高まります。背中の筋肉が刺激されることで、胸の前がゆるんできます。

1.ターダーサナで立ち、股関節を後ろに引きながら膝を曲げていく。つま先より膝が前に出ないように。

Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）

2.両手を上げ、斜め上を見る。肩を下げて腕を顔の前に出す。尾骨と頭頂を離し続けながら10秒キープ。

Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）

POINT:顔より後ろに手を上げると、肩がすくんで体幹が伸びなくなる。

これはNG／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）

肩甲骨を寄せて背筋をON！胸の前を柔らかく広げる

背筋の筋トレですが、無理に「反ろうと」せず、組んだ手を遠くに引っ張ることを意識しましょう。肩甲骨をしっかり寄せておくだけで背筋はONになります。背筋が働くと胸椎が伸びやすくなり、胸の前が開きます。

1.うつ伏せになり、両手を重ねた上におでこをのせる。頭頂からつま先までを真っすぐ伸ばして準備。

Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）

2.両手を後ろで組んで肩甲骨を寄せる。組んだ手を遠くに押し下げ、その力で頭を上げる。10秒。

POINT:肩甲骨を寄せて背筋をONに。寄せていないと腕が外に開いてしまう。

バックエクステンション/Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）

Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）

Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）

アップドッグなど後屈が深まった！

背筋群が強化されると、アップドッグのような後屈ポーズが断然楽に！胸の広がりを感じて。後ろに反りやすくなった！

アップドッグ／Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）

教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガインストラクター。医療とボディーワークの融合、予防医学の確立を目指し活動中。ヨガ・ピラティススタジオ「TAKTEIGHT」主宰。

モデルを務めてくれたのは…福田萌子さん
モデル・女優。イベント「adidas MeCAMP」ではキャプテンを務める。TV、CMにも多数出演。趣味はお琴、ロードバイク、セパタクロー、登山。特技は華道、ヨガ。