仕事や人間関係、これからの自分の人生のことetc.「このままではいけない。けど何もできない」と焦ってしまうこと、ありませんか？人気モデル・野沢和香さんが実践する、心に響くアーサナで毎日をハッピーに！

「気持ちばかり焦る」ときに安定を取り戻す３ポーズ

理想と現実のギャップに焦りを感じたら、「今の自分」に集中できるポーズを。重ねてきた努力に納得でき、心が穏やかになります。

1.ハイランジ

太腿の筋肉を縮め開脚に備えて体を整える

右脚を前に両脚を前後に開き、左足のかかとを上げる。右膝を曲げ、膝の真下にかかとをセット。骨盤を正面に向け、両手を上げて５呼吸キープ。反対側も。

photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

2.ハヌマナーサナ

憧れの開脚ポーズに挑み不屈の精神を育む

「どう見られるか」という気持ちを手放せるかがカギ！

四つん這いになり、右脚を両手の間に踏み出す。お尻を後ろに引き、右膝を伸ばして右足のかかとを前に押す。左腰を正面に向け続けながら、左脚を後ろへ伸ばして５呼吸キープ。反対側も。

photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

開脚にチャレンジして、できなくてもOK。今の自分ができるイージーポーズに取り組んで。膝立ちから右脚を前に伸ばし、右腿の下にボルスター、両手の下にはブロックをセット。右足先を上に向け、骨盤を正面に向けて5呼吸。反対側も。

photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

3.チャイルドポーズのアレンジ

全身の力を抜いてすべてを手放す解放感を味わう

正座になり、上半身をゆっくり前へ倒す。両手を足の横におき、顔はラクな方向に向けて。全身の力を抜き、体も心も、リラックス。すべてを手放す解放感や安心感を味わいながら、心地よく感じる間キープ。

photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

瞑想で努力を続けています

瞑想は、私にとって努力し、そして欲を手放すことの練習。思い描いている瞑想にはまだ遠いけど、それにとらわれず、あきらめずに毎日続けています。

photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

まだ達成できていない目標や願いに対して、「早く結果を出さなくちゃダメだ！」と気持ちを追い詰めてしまいがちに。そんなとき私は、ヨガ哲学の「アヴィヤーサ＝努力」と「ヴァイラーギャ＝欲を手放す」の教えを思い出して、心を落ち着かせています。「アヴィヤーサ」と「ヴァイラーギャ」は、２つでひとつとされます。目標を叶えるために、まず大切なのは努力。それと同時に、結果だけに執着する欲を手放しましょう、という教えです。つまり「結果を出す自分」だけしか認めないというのではなく、その結果を目指している「途上の自分」も受け入れることが大切。そうすれば気持ちがラクになるし、今までの努力に納得して、さらに努力を重ねられるんです。今回紹介するのは開脚というチャレンジポーズに向かい、努力と、欲を手放すことを体感できる３ポーズ。「今の自分ができること」を感じながら、試してみて。

「アヴィヤーサ（努力）と同時にヴァイラーギャ（欲を手放す）を！」photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）

教えてくれたのは…野沢和香先生
雑誌『VERY』（光文社）やCMなどで活躍するモデル。2007年にRYT200を取得後、ヨガインストラクターとしても活躍。2018年６月にRYT500を取得！