体をねじるポーズで十分にねじりを感じられない、あるいはねじると辛い人はお腹が硬い可能性が。ケン・ハラクマ先生に教わる、体の硬い部分を段階的に柔らかくするワークを教えてもらいました。

お腹まわりの柔軟性を高める２つのワーク

「パリヴルッタトリコナーサナ（ねじった三角のポーズ）」でお腹まわりの柔軟性を高め十分なねじりを得よう！

パリヴルッタトリコナーサナ　photo by Sayaka Ono

硬い人は深くねじれない

お腹まわりが硬く、深くねじれないことから、全身のアライメントが崩れていきます。壁と床を支えに、体をねじるワークでゆるめて。

NG/photo by Sayaka Ono

ワーク1：壁を支えにしてガチガチのお腹をゆるめる

壁を支えにしてパリヴルッタトリコナーサナに。アライメントを正すと同時に、お腹まわりをゆるめます。

HOW TO

①壁に右腰をつけて立ち、左脚を前に両脚を開く。上半身を左にねじり、ラクにできる高さで壁に頭・背中・お尻をつける。両腕を上下に伸ばして５呼吸。反対側も。

POINT：頭・背中・お尻を壁につける

photo by Sayaka Ono

②慣れてきたら徐々にねじりを深め、上体を下げた完成形と同じポーズで５呼吸。反対側も。

photo by Sayaka Ono

photo by Sayaka Ono

ワーク2：床で体をねじり、お腹まわりを深部まで柔らかく

床に寝て体をねじるワーク。重力を使って、お腹を深部までゆるめます。

HOW TO

①壁の前でうつ伏せになる。両脚を大きく開き、つま先を左右に向けて足裏を壁につける。両手は重ねてあごの下に。

POINT：足裏を壁につける

photo by Sayaka Ono

②左腕を右脇の下に差し入れて右肩を起こし、左足を右側にむけてつま先を壁につける。上半身を、背中を伸ばしたまま右脚の方に傾けて、左手を右足首に添える。右腕を伸ばし、上半身をできるところまで右にねじって５呼吸。反対側も。

photo by Sayaka Ono

③慣れてきたら徐々にねじりを深め、左肩を床につけたまま右腕を床に下ろす。視線を右に向けて５呼吸。反対側も。

photo by Sayaka Ono

柔らかさを確認しながらポーズしてみよう！

①左脚を前にして脚を前後に開いて立つ。左足先は正面、右足先は斜め右に向けて。

photo by Sayaka Ono

②股関節から上半身をゆっくり前へ倒していく。背中を伸ばし、両腕を肩のラインで左右に開く。

photo by Sayaka Ono

③背中と脚を伸ばして、上半身をラクにできるところまで左にねじる。視線は左指先に。お腹の柔らかさを確かめがら30秒キープ。反対側も。

photo by Sayaka Ono

④お腹が十分にほぐれたと感じたら、ねじりを深めた完成形にトライ。反対側も。

photo by Sayaka Ono

教えてくれたのは…ケン・ハラクマ先生
インターナショナルヨガセンター（IYC）、アシュタンガヨガジャパン主宰。日本のヨガ界を牽引する第一人者。ヨガ指導やワークショップを国内外で幅広く行い、健全なヨガの普及活動に尽力する。

モデル…メロディー洋子さん
『COSMOPOLITAN JAPAN』『CLASSY.』をはじめとする女性誌、CM、TVなどで幅広く活躍中。現在は世界を旅しながらヨガの練習を積んでいる。